Hvis du er i humør til å spore løpeberegningene dine, har du sannsynligvis allerede lært om eksistensen av en løpekalkulator. Dette verktøyet finnes i alle sportsutstyr og applikasjoner. Hvis du har lagt merke til det, er det to typer målinger i kalkulatorene: tempo og hastighet (engelsk "tempo" og "hastighet"), og mange nybegynnere forveksler disse begrepene.
La oss huske et matematikkurs på skolen - hvordan beregner vi hastighet? Det stemmer, du må dele avstanden etter tidsintervallet. Angi avstanden i kalkulatoren, nøyaktig til måleren, angi nøyaktig antall minutter og sekunder. Du vil motta et resultat i km / t som viser gjennomsnittlig kjørehastighet. Det vil si hvor mange kilometer du vil kjøre på 1 time.
Løpetempoet er det motsatte av gjennomsnittshastigheten, det viser hvor lang tid det tar en løper å tilbakelegge en bestemt distanse og måles i min / km. Det vil si på hvor mange minutter en person vil løpe 1 km. Dermed, hvis du kontrollerer denne parameteren, kan du omtrent beregne hvor lang tid det vil ta å fullføre avstanden.
Vanligvis varsler kalkulatorappene løperen om tempoendringer, han trenger bare å justere varslingsfrekvensen. Oftest er intervallet satt til 5-10 minutter. På denne måten vil du hele tiden overvåke produktiviteten til løpeturen din.
Online kalkulatorer for løpehastighet og tempo i dag er på alle ressurser dedikert til sport og kroppsøving. En person trenger bare å legge inn data om tilbakelagt avstand og tid brukt på den, og deretter trykke på "beregne" -knappen. Om et sekund vil han se indikatorene.
Min egen kalkulator
Det er veldig enkelt å beregne gjennomsnittlig løpetempo og hastighet i km / t på nettet, ved hjelp av en datamaskin eller smarttelefon. Og hvordan beregnet pappaene våre disse verdiene for 30 år siden? Tenk deg, de var bevæpnet med stoppeklokke, penn, kalkulator, og de tellet alt for hånd, i henhold til formelen!
La oss gå tilbake i tid i et minutt og prøve å beregne tempoet på løp per kilometer uten kalkulator i en sportsutstyr:
1. Slå på stoppeklokken før du starter et løp;
2. Løp langs banen, med den nøyaktige lengden på opptaket - tell sirklene. Dette vil beregne tilbakelagt avstand;
3. Del avstand etter tid for å finne hastigheten. Siden hastigheten måles i km / t, betyr det at tallene dine også må konverteres til disse enhetene:
La oss for eksempel si at du løp 3000 meter på en halv time. Dette betyr at du trenger 3 km / 0,5 t = 6 km / t. Så gjennomsnittlig kjørehastighet var 6 km / t.
4. La oss nå beregne tempoet i min / km, for dette trenger du, tvert imot, divider tiden med distansen. Vi oversetter den første til minutter, den andre til km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Dermed var tempoet ditt 10 min / km, det vil si at du løp 1 km i gjennomsnitt på 10 minutter.
Visste du at du også kan beregne gjennomsnittlig løpetempo for forbrenning av fett - denne kalkulatoren analyserer antall kalorier som er brent, og tar utgangspunkt i dataene om atletens kjønn, alder, vekt og hjertefrekvens. Programmet viser deg hvor mange kalorier du forbrente i løpet av en treningsøkt, og noen av dem visualiserer også tall ved å sammenligne dem med antall skiver pizza, joggesko eller glass søt brus.
Hva påvirker denne parameteren?
Det påvirker prestasjonen til en idrettsutøver - det demonstrerer hvor lang tid det tar ham å løpe 1 km. Beregningen av tempoet på løp og hastighet basert på distanse og tid bidrar til å kontrollere ytelsen under deltakelse i konkurranser - atleten vet helt sikkert om han trenger å akselerere, eller om han passer inn i de planlagte normene.
Hvis du driver sport profesjonelt, må du ta hensyn til beregningen av løpehastigheten med tempo- og utslippskalkulatoren - takket være den vil du kunne beregne på forhånd hvordan du trenger å løpe for å oppfylle standarden for ønsket utslipp. Dette er en veldig praktisk kalkulator, den vil tydelig demonstrere hvordan verdiene vil endres, hvis du forbedrer tiden litt, endrer tempotallene
.
Hvordan øke tempoparameteren?
Vil du lære hvordan du kan øke løpstempoet ditt for å forbedre ytelse, utholdenhet og styrke på banen? Utforsk tipsene våre:
- Tenk nøye gjennom treningsprogrammet ditt, inkluder øvelser for å øke utholdenheten;
- Lag en kraftig motivasjonsfaktor for deg selv;
- Still inn på systematiske treningsøkter, uten hull, gjennomfør dem med full dedikasjon;
- Prøv å ikke trene i fysisk eller nervøs utmattelse;
- Kjøp komfortabelt sportsutstyr (inkludert en maske), moderne dingser (klokker);
- Prøv å løpe i behagelige værforhold;
- Øk lengden og tråkkfrekvensen mens du løper;
- Utvikle benmuskler - legg til styrketrening i programmet;
- Kjør kortdistanseløp regelmessig - de hjelper til med å forbedre hastighetsytelsen;
- Overvåke riktig løpeteknikk;
- Husk hvordan tempoet på løpet måles - tid og kjørelengde, noe som betyr at du må lære deg hvordan du rolig kan opprettholde lange avstander, mens du forbedrer tidsindikatorene;
- Kjør til musikk, denne teknikken har vist seg å bidra til å øke utholdenheten!
Så nå vet du hvordan du beregner tempoet på et løp ved hjelp av en online kalkulator eller manuelt, og du forstår hvorfor denne indikatoren i det hele tatt er nødvendig. Husk at alle tips og triks for å øke tempoet ditt er sekundære. For det første er ditt eget ønske om å studere, forbedre nivået ditt, slå personlige rekorder. Tren deg opp i å lage en løpende tempotabell basert på dataene til kalkulatoren. Løp hardt hver dag, analyser tallene, og resultatet vil ikke vente på deg!
