Kne-push-ups kalles også push-ups for kvinner, da de er en lys underart av den tradisjonelle øvelsen. Mennesker med dårlig fysisk form kan ofte ikke umiddelbart begynne regelmessige push-ups. Årsaken er svake armmuskler, abs, uvitenhet om teknikken. Nesten alle lykkes med push-ups med vekt på knærne, fordi en slik posisjonering av beina reduserer belastningen betydelig, og det er lettere for atleten å holde kroppen i riktig posisjon, noe som betyr at det er vanskelig å ikke følge teknikken.
Så hva nytter det med en slik øvelse?
Fordel og skade
- Knee push-ups for jenter tillater dem å øve på denne nyttige øvelsen selv i fravær av god fysisk form;
- De laster perfekt musklene i armene, og gjør omrissene mer fremtredende og vakre
- Trening er med på å styrke brystmuskulaturen, noe som er spesielt viktig for kvinner etter 30 år eller etter amming, når brystets naturlige form mister sin forførende form.
Denne øvelsen har ingen skade, med mindre du øver den i nærvær av kontraindikasjoner, eller i en tilstand som ikke trening kan sammenlignes med (dårlig helse, forverring av kroniske sykdommer, etter operasjoner, ved temperatur osv.). Med ekstrem forsiktighet bør idrettsutøvere med skader på ledd og leddbånd i armer eller skulder, i nærvær av stor overvekt, og også med høyt blodtrykk gjøre push-ups.
Hvilke muskler fungerer?
Før du forteller hvordan du skal presse på knærne til jenter, la oss finne ut hvilke muskler som er involvert i dette:
- Triceps
- Front- og midtbunter av deltas;
- Stort bryst;
- Trykk;
- Tilbake.
Som du kan se, fungerer armenees viktigste muskler, noe som betyr at denne øvelsen er veldig effektiv for å pumpe den. Og for å pumpe opp musklene i baken, prøv å gjøre knebøy mot veggen.
Utførelsesteknikk
Kne push-up teknikken for kvinner er ikke mye forskjellig fra algoritmen for den tradisjonelle typen trening. Det eneste unntaket er vektleggingen på knærne, ikke sokkene.
- Varm opp - varm opp målmusklene;
- Ta utgangsposisjonen: ligg på utstrakte armer og knær, kryss beina og løft opp;
- Når du inhalerer, senk deg forsiktig, prøv å berøre gulvet med brystet;
- Hvis du vil pumpe brystmuskulaturen, spre albuene. Hvis hovedvekten må legges på triceps, legg dem under langs kroppen;
- Når du puster ut, stiger du sakte og går tilbake til startposisjonen.
- Utfør 3 sett med 20 reps.
Variasjoner
Teknikken for å utføre kne-push-ups kan variere litt, avhengig av hvordan atletens armer er plassert og hastighet:
- En bred innstilling av armene (håndflatene er satt på gulvet bredere enn skulderbredden) hjelper til med å laste brystmusklene;
- En smal setting (inkludert en diamant, når tommelen og pekefingrene på gulvet berører og danner en diamant), legger hovedvekten på triceps;
- Push-ups fra knærne for jenter med en forsinkelse i bunnen hjelper til med å øke belastningen - så snart du føler at du gjør push-ups uten problemer, fest posisjonen din på det laveste punktet i et par sekunder. Dette vil belaste målmusklene sterkere;
- Jo lenger du legger knærne, jo vanskeligere blir det å presse opp. Derfor, hvis du bestemmer deg for å bytte til den tradisjonelle treningsformen, begynn å bevege knærne. Etter hvert vil du nå stoppet på sokkene, og du trenger ikke lenger lette push-ups.
Hvem er øvelsen til?
Utvilsomt er denne teknikken egnet for kvinner, så vel som for nybegynnere med svake muskler. Men det betyr ikke at kne-push-ups ikke er bra for menn - de kan også øve dem. Menn har tross alt dårlig fysisk trening, forhold der en tung belastning er kontraindisert, perioder når du ikke trenger å fokusere på hendene, men du kan ikke la dem være alene.
Kvinner setter imidlertid pris på øvelsen for sin uvurderlige hjelp til å pumpe brystmusklene, fordi skjønnhet er en forferdelig kraft.
Hva skal jeg bytte ut?
Så vi har funnet ut hvordan du kan gjøre kne-push-ups for jenter, og du vil vite hvilke andre lette push-up-variasjoner som kan erstatte denne typen?
- Du kan gjøre push-ups fra veggen;
- Eller trene benk-push-ups.
Prøv det - disse metodene er heller ikke kompliserte, men veldig effektive. De vil hjelpe deg med å diversifisere treningen og forhindre at musklene tar deg fri fra jobben.
Vel, nå vet du hvordan du gjør kne-push-ups for jenter og gutter, vi håper denne øvelsen blir din favoritt. Avslutningsvis anbefaler vi deg å ikke henge på de samme treningsøktene og regelmessig øke belastningen. Bare på denne måten vil du bygge en flott figur og være i stand til å opprettholde utmerket helse.
