Et av de enkleste spørsmålene i løping har vært kontroversielt i lang tid og fortsetter til i dag. Er det faktisk mulig å løpe om morgenen, er det skadelig og er det mulig å løpe på tom mage - spørsmålene er veldig enkle og åpenbare.
Å løpe om morgenen er ikke annerledes enn å løpe andre tider på dagen
Det er mange teorier om at det å løpe om morgenen utvikler hjertet bedre, eller omvendt, det overbelaster det mer. Det er faktisk ikke et eneste objektivt bevis for disse teoriene. Samtidig er det en rekke studier som beviser at løping til forskjellige tider på dagen har samme effekt på kroppen når det gjelder hjerteutvikling og når det gjelder å forbrenne fett.
I en studie fra 2019 ble for eksempel 20 overvektige delt inn i grupper. I løpet av den tildelte perioden var studiedeltakerne engasjert i fysisk aktivitet, inkludert løping. På slutten av eksperimentet ble det funnet at fremdriften til alle deltakerne var omtrent den samme. Samtidig ble det ikke observert bivirkninger, uavhengig av klokkeslettet.
Dermed kan vi trygt si at jogging om morgenen gir deg de samme fordelene som jogging andre tider på dagen. Å løpe om morgenen har imidlertid en rekke funksjoner som du trenger å vite for at treningen din skal være gunstig.
Løper på tom mage
Vanligvis om morgenen før en løpetur, er det ingen mulighet til å spise et komplett måltid. Siden maten ikke får tid til å passe. Å løpe med full mage er en dårlig idé. Derfor oppstår det vanligste spørsmålet - er det mulig å løpe om morgenen på tom mage? Ja det kan du. Men for dette må du ha en vanlig middag dagen før. Poenget er at hvis du spiser om kvelden, har du lagret karbohydrater i form av glykogen. Alle av dem blir ikke brukt opp over natten. Derfor kan du trygt tilbringe morgenkjøringen på de lagrede karbohydratene.
Dette gjelder spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt ved å jogge om morgenen. Hvis du løper om morgenen på glykogen som er lagret om kvelden, vil den gå tom relativt raskt, og du vil kunne trene fettmetabolismen. Det vil si å lære kroppen å aktivt bryte ned fett.
Imidlertid, hvis du ikke spiser om kvelden og ikke har lagret glykogen, er det en mulighet for at morgentreningen på tom mage kan føre deg til en tilstand av overarbeid. Og dette vil ikke ha en positiv effekt på kroppen din.
Intense og lange treningsøkter om morgenen
Hvis du planlegger å gjøre en intens trening om morgenen, må du drikke søt te med sukker eller honning 20-30 minutter før starten og spise en bolle eller karbohydratstang. Denne maten fordøyes raskt. Vil ikke forårsake tyngde. Og det vil gi deg en forsyning av energi. Hvis du ikke har spist om kvelden, er det best å ikke gjøre en intens trening om morgenen. Siden det vil være veldig vanskelig å kjøre på samme te med en bolle. Og effektiviteten til slik trening vil være lav.
Hvis du planlegger en lang løp om morgenen, fra 1,5 timer eller lenger, så ta energigeler eller barer med deg. Siden glykogenet som er lagret om kvelden vil gå tom raskt. Og det er vanskelig nok å løpe på ett fett i lang tid. Og det er ikke alltid aktuelt, siden en slik trening vil ta mye energi. Et langt løp skal heller ikke gjøres hvis du ikke har spist middag dagen før.
Andre funksjoner ved å løpe om morgenen
Prøv å drikke et glass vann etter å ha våknet.
Start alltid løpeturen med en langsom løp. Og bare etter 15-20 minutter kan du bytte til et mer intenst tempo.
Varm opp godt hvis du planlegger å gjøre en tung, intens trening. Og bruk minst 20 minutter på det. Da kan du begynne å trene.
Sørg for å spise godt etter å ha løpt. Du må fylle på brukt energi. Hvis dette ikke gjøres, kan utmattelse bygge seg opp. Spesielt hvis du løper før jobb. Og selv om du løper for vekttap.
Avslutningsvis kan vi si at det å løpe om morgenen er mulig og nødvendig. Det er like gunstig som alle andre løp. Men du må ta hensyn til ernæringsegenskapene. Og så blir det ingen problemer.
