Det finnes flere typer bar-pull-ups. Det er på denne måten de trekker seg opp i kroppsøvingstimer, i hæren og i all-around konkurranser. Den klassiske typen pull-up trener primært ryggmusklene. Men samtidig påvirkes også biceps, triceps og skuldre. Hvordan du trekker opp den horisontale stangen riktig, og hvordan du gjør det så mange ganger som mulig, klemmer alt ut av kroppen din, vil vi fortelle i denne artikkelen.
Hvordan trekke opp riktig
For å trekke den horisontale stangen riktig, må du ta den med hendene slik at de er skulderbredde fra hverandre, eller litt bredere. På samme tid, når du består tester eller ved konkurranser, krever de oftest et direkte grep, det vil si når fingrene blir rettet bort fra seg selv.
Ben skal være sammen. Med riktig gjennomføring av øvelsen kan de ikke krysses eller bøyes. I noen utdanningsinstitusjoner er det lov å krysse beina, men dette er heller en innrømmelse for å forenkle oppgaven litt.
I denne posisjonen, heng med armene helt strukket ut. Etter det, prøv å trekke deg opp til baren. Øvelsen regnes som fullført når haken har steget over tverrstangen med minst 1 millimeter.
Da må du gå ned til FULL rette armene. Hvis du ikke kommer helt ned, kan det hende at en slik pull-up ikke telles.
Flere artikler som kan være nyttige for deg:
1. Hvordan velge manualer
2. Hvordan trene pull-ups
3. Øvelser for skuldrene
4. Hvordan trene ferdig akselerasjon
Ikke sving under øvelsen. Hvis pull-up utføres mens du svinger, vil det ikke telle. Vanligvis, for å unngå dette, står en person ved siden av den horisontale linjen og senker svingen.
Du kan ikke bøye bena og rykk. Denne pull-up vil heller ikke telle.
Hemmeligheter bak pull-ups. Hvordan trekke opp mer.
Hvis du består testen eller utfører i konkurranser, er det ikke nødvendig å trekke deg høyere, og berøre den horisontale linjen med brystet. Du vil bare kaste bort ekstra styrke som fremdeles vil være nyttig for deg. Under trening er denne typen pull-up nyttig for å utvikle armmuskulaturen. I tillegg, hvis du regelmessig utfører en øvelse der du gjør pull-ups, berører baren med brystet, så vil du før eller siden lære hvordan du gjør den såkalte "styrkefrigivelsen". Men dette skal ikke gjøres på konkurranser.
Før du gjør opptrekket, kan du gjøre en liten avbøyning av ryggen, og i øyeblikket når ryggen har tatt maksimal bøyning, trekker du kraftig opp. Denne teknikken vil hjelpe deg å gjøre flere reps ikke gjennom muskler, men gjennom riktig utførelse. Du kan ikke bøye for mye, da det i dette tilfellet ikke er mulig å telle.
For å trekke opp mye, må du regelmessig trene på den horisontale stangen, samt trene kettlebell løftsom er flott treningsarmer og børster, og kan øke antallet pull-ups betydelig.
