Når du løper lange og mellomstore avstander, er ikke bare fysisk beredskap viktig for en idrettsutøver, men også evnen til å kompetent fordele krefter på avstand. Løpstaktikk er like viktig som sterke ben eller utholdenhet.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
I praksis brukes oftest 3 hovedtyper av taktikk når du løper lange og mellomstore avstander: ledende, hurtigstart og fartlek eller "ragged running". La oss vurdere hver type taktikk mer detaljert
Ledende
Med denne taktikken tar utøveren ledelsen i løpet helt fra starten eller i de første rundene og fører hele gruppen til mål. Denne taktikken passer for de idrettsutøvere som ikke har en god finish, men som har utmerket utholdenhet.
Hvis du ikke er en etterbehandler, men samtidig vet du at når det gjelder resultater, er du lik alle deltakerne i løpet eller til og med overgår dem, så i dette tilfellet er det bedre å ikke friste skjebnen og ta alt i egne hender helt fra starten. Hvis du setter et tempo som motstanderne ikke kan følge med, kan du sikre seieren din på forhånd ved å skape en betydelig ledelse.
Men samtidig er det en risiko for å "kjøre" selv, og falle ned i de siste rundene, så skikkelig distribuere styrkene dine.
Rask avslutning
For idrettsutøvere med god etterbehandling akselerasjon, i løpet er det bare en oppgave - å holde tritt med den ledende gruppen. Hvis det er en taktisk kamp, vil den beste avslutningen feire seieren.
Hvis du vet at det er mange idrettsutøvere i løpet som har de beste resultatene på en gitt distanse, så bør du ikke ta ledelsen. Bare prøv å være i ledergruppen og vent på den fineste timen din ved målgang. Det skal forstås at det er mange fullførere, så denne taktikken er mer som et lotteri, og gir ikke noen garanti for seier, selv ikke til de åpenbare favorittene i løpet.
Flere artikler som kan interessere deg:
1. Håndarbeid mens du løper
2. Running Ben øvelser
3. Løpsteknikk
4. Hva skal jeg gjøre hvis periosteum er sykt (bein foran under kneet)
"Ragged run"
Betydningen av et slikt løp er å "drive" motstanderne. Ved å ta byrden av ledelse dikterer du tempoet i løpet. Først gjør du akselerasjon, som ikke mange kan, senk deretter og hvile en stund, og deretter øke tempoet igjen. Med et slikt løp vil mange konkurrenter "falle av" fra den ledende gruppen, siden den hyppige endringen i aerob og anaerob belastning vil ta bort styrken til mange distansere.
Hovedproblemet med denne taktikken er at du selv må være forberedt på en "fillete løp". For dette gjennomføres et spesielt sett med opplæringer, som ikke er helt typisk for en reisende. Imidlertid, hvis du ikke har en fenomenal finish, og du ikke vil være i stand til å lede løpet heller på grunn av dårlige resultater, så kan kompetent bruk av den rufsete løpetaktikken gi seirende resultater når du kjemper mot en motstander.
Å løpe på middels og lang avstand krever ikke bare fysiske data fra en atlet, men også en kompetent fordeling av krefter. Tenk derfor alltid på forhånd hvilken løpetaktikk du vil velge, ellers vil dine rivaler gjøre det for deg.
