Å miste vekt er hver jentes drøm. Og det er ikke nødvendig å kjøpe dyrt sportsutstyr, utmatt deg med slitsomme treningsøkter. Det er nok å bevæpne seg med et tau og galoppere av.
Fordelene med hoppetau for kroppen
Hvis vi snakker spesifikt om fordelene med tauøvelser, er det verdt å fremheve de viktigste punktene:
- Dette er de mest energiintensive treningsøktene som gjør at du kan gå ned i vekt. I en times trening forbrenner en person 1000-1200 kalorier.
- En utmerket kardiobelastning som ikke bare forbrenner fett, men forbedrer funksjonen til hjerte- og karsystemet, luftveiene.
- Den presenterte treningen trener musklene i bena og armene, magen og ryggen, baken.
- Et hoppetau er et kompakt sportsutstyr og tar ikke mye innendørs plass hjemme, pluss det er billig.
- Tauet hjelper til med å redusere volumet i underkroppen - rumpe og ben, pluss det forbedrer koordinering og smidighet, balanse og en følelse av balanse.
- Tauet hjelper til å styrke musklene i ankelen og foten, og det hjelper derfor i løpet av forebygging av skader.
I tillegg er det en morsom aktivitet fordi den er så populær blant barna.
Hvordan hoppe tau - ytelsesteknikk
Det er ingen spesielle finesser med hensyn til riktig teknikk for hoppetau, men det er verdt å ta hensyn til en rekke nyanser og finesser:
- Etter å ha hoppet, land på tærne.
- I hoppet, hold ryggen rett, trykk albuene mot kroppen.
- Føttene skal være vridd synkronisert med tauets bevegelse.
- Det er verdt å jobbe i samme rytme, uten plutselige rykk og endringer i hastighet.
- Prøv å holde en jevn pusterytme.
Og det som er viktigst! Velg et tempo, med fokus på følelsene dine, kroppen selv vil fortelle deg med hvilken intensitet du jobber.
Hvor mye å hoppe for vekttap?
Det er verdt å avklare helt i begynnelsen at det ikke er tid og varighet som er viktig, men mer regelmessigheten av øvelsene. Helt i begynnelsen er det verdt å hoppe annenhver dag, slik at kroppen kan hvile fullt ut, men det viktigste er å gi trening minst 2-3 dager i uken.
Når du begynner å trene på et tau, er det nok å tildele 10-15 minutter per dag, og øker treningstiden gradvis til 45 minutter. Det vil være nok tid til en fullverdig kamp mot overvekt.
Kompleks av hoppetau for vekttap på bena
Følgende er øvelser som utfører 3-5 sett, med et intervall på 2 minutter.
- Enkelt hopp. Stå rett opp, legg ryggen rett - i 3 minutter, hopp på to ben. Det viktigste er ikke å bøye knærne for mye og springe på tærne - prøv å bruke leggmuskulaturen.
- Hopper for å bytte ben. Hopp på tauet, skift i henhold til skiftet av ben, oppretthold balanse - det viktigste å huske er at når du hopper, senk bena som i et lunge, og i hoppet i seg selv, beveg beina som en saks.
- Øvelse åtte. Plasser føttene fra hverandre på skulderbredden og brett selve kjevlen - ta den i den ene enden. Deretter prøver du å skissere en åtte i luften - flytt fra venstre skulder og videre til høyre hofte og deretter i motsatt retning. Det viktigste i øyeblikket er å holde beina urørlige, skyve gulvet med begge bena og hoppe over enden av tauet. Tren i 3 minutter.
- Hopp på ett ben. Stå rett opp og begynn å hoppe, skift benet for hvert hopp - høyre og deretter venstre.
- Det anbefales også å utføre hopp med maksimal hofteløft. Helt i begynnelsen, stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter hopper du og prøver å løfte kneet ditt så høyt som mulig, skifte vekselvis, men ikke samtidig. Slike øvelser utføres vekselvis med hvert ben.
- Dobbelhopp øvelse - i en revolusjon av selve tauet er det verdt å gjøre to hopp. Prøv å ikke hoppe for høyt for å gjøre to hopp i en taurotasjon. Hopp på stedet og flytt til venstre, og med neste hopp til høyre.
Det er nok å bruke 15-20 minutter på trening helt i begynnelsen, og gradvis legge til intensitet og treningstid.
Kontraindikasjoner for hoppetau
Med de store fordelene ved å trene med et tau, har de sine egne kontraindikasjoner:
- Dette er graviditet og postpartumperioden.
- Overdreven overvekt når leger diagnostiserer fedme grad 2 og 3.
- Åreknuter og andre karsykdommer, hypertensjon.
- For sykdommer i muskel-skjelettsystemet, problemer med ledd.
- Astmaanfall og nedsatt bevegelseskoordinering.
Du skal heller ikke trene på full mage. Men hvis du er i tvil, bør du konsultere legen din, som vil velge treningsfrekvens og intensitet for deg.
Hvordan velge et hoppetau for trening?
Denne saken bør tas opp med fullt ansvar. Når det gjelder materialet for å lage tauene, må du velge selv, men lengden er et viktig utvalgskriterium.
Det er enkelt å bestemme den optimale lengden - ta endene på tauet i hendene og trekk dem fremover vinkelrett på gulvet. Lengden skal være i kontakt med gulvet - den optimale lengden for din høyde.
Stå på strikken og trekk armene opp - endene skal nå nivået på armhulen. Alternativt kan du velge en modell med justerbar lengde, som kan brukes av alle familiemedlemmer.
Det er også verdt å vurdere produktets vekt - de tyngre egner seg for trente idrettsutøvere, de lettere for nybegynnere. Vær oppmerksom på materialet i selve håndtaket - neoprenhåndtak med hakk vil være optimale, siden hendene ikke glir av dem.
Det er viktig å fokusere på typene hoppetau:
- Motorvei. Hjelper med å få hopphastighet, øke treningstempoet, legger lett på skuldrene, men hjelper til med å utføre doble og tredoble hopp. Passer både til oppvarming og grunnleggende hopp.
- Gymnastikk. Den brukes av profesjonelle idrettsutøvere, gymnaster. Det hjelper til med å forbedre holdning, utvikle fleksibilitet, kan være laget av lær eller silikon, nylon.
- Modeller av hoppetau med benkeplater - den kan brukes i rammene av vekttapsprogrammer, i form, den har en innebygd bevegelsesteller, og stimulerer dermed sportsaktiviteter.
- Vektet modeller - ha en stålkabel dekket med nylon, tunge håndtak. Det brukes oftest av idrettsutøvere, slik at de kan trene balanse og fingerferdighet, men det vil ikke fungere for å utvikle et raskt tempo.
- Twister hoppetau - optimal for barn og ungdom. Essensen ligger i at den er festet på høyre eller venstre ben og slått på, så begynner de å hoppe. Batteridrevet, utstyrt med flere vanskelighetsgrader.
Valget, som vi kan se, er veldig mangfoldig, det er viktig å velge i henhold til dine behov og treningsnivå.
Anmeldelser av å miste vekt
Kjæresten min fra college hver dag hopper 200 ganger, og resultatet er rett og slett fantastisk. Hun er mor til tre barn, men 50 år gammel har hun en fantastisk figur. Jeg har virkelig ikke nådd dette nivået, insentivet og eksemplet ligger foran øynene mine.
Alesya
Jeg hopper hver dag i 15 minutter og prøver å spise måltider med lite kalori. Som et resultat tok det 4 cm på hoftene på 3 måneder, og magen ble flat, som før fødselen. Jeg anbefaler alle å begynne å trene med et tau, det eneste rådet er at hvis brystet ditt er stort, så er det bedre å trene i et sportsbodice.
Lika
Jeg gjør tauopplæring fire ganger i uken. Jeg gjør 40 minutter - 5 minutter med intense hopp, og etter et minutts hvile er jeg bare fornøyd med resultatet, siden jeg klarte å gå ned 6 kilo på en måned. Men figuren strammes også merkbart, spesielt på hofter og rumpe.
Tamara
Jeg trener hjemme med bøyle og tau, veksler dem annenhver dag og prøver å bygge timene selv med en hastighet på en halvtime. Resultatene er fremdeles ganske svake, men en viss letthet merkes allerede i kroppen. Jeg anser grundighet og regelmessighet av trening som de viktigste faktorene som hjelper deg å være akkurat som best.
Barbara
Jeg kan si bravo til meg selv - jeg falt 14 kilo på en og en halv måned, selv om jeg hoppet 1000 ganger daglig. Hender og føtter falt av den første uken, men i den andre ble det mye lettere, og et slikt resultat er en stor ros for meg selv.
Katerina
Hoppetau er det beste sportsutstyret for å komme seg fra fødsel, skade, for å komme tilbake i form. Det tar litt plass, mange har råd til prisen, men du bør ikke bare hoppe tau - et kosthold og et riktig regime vil tillate deg ikke bare å være vital, men også å ha en fantastisk figur, uten unødvendige økonomiske og tidskostnader.
