Tryptofan er en av de essensielle aminosyrene for kroppen. Som et resultat av mangelen forstyrres søvn, humør faller, sløvhet og nedsatt ytelse. Uten dette stoffet er syntesen av serotonin, det såkalte "lykkehormonet" umulig. AK fremmer vektkontroll, normaliserer produksjonen av somatotropin - "veksthormon", derfor er det ekstremt nyttig for barn.
Litt farmakologi
Tryptofan fungerer som en base for serotoninsyntese (kilde - Wikipedia). Det resulterende hormonet sørger i sin tur for godt humør, kvalitetssøvn, tilstrekkelig smerteoppfatning og appetitt. Produksjonen av vitamin B3 og PP er også umulig uten denne AA. I fravær produseres ikke melatonin.
Tryptofantilskudd reduserer delvis de destruktive effektene av nikotin og alkoholholdige stoffer. I tillegg reduserer det følelsen av avhengighet ved å undertrykke usunne ønsker for dårlige vaner, inkludert overspising.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptofan og dets metabolitter kan bidra til behandling av autisme, kardiovaskulær sykdom, kognitiv funksjon, kronisk nyresykdom, depresjon, inflammatorisk tarmsykdom, multippel sklerose, søvn, sosial funksjon og mikrobielle infeksjoner. Tryptofan kan også lette diagnosen av visse tilstander, for eksempel menneskelig grå stær, tykktarmsvulster, nyrecellekarsinom og prognosen for diabetisk nefropati. (Engelsk kilde - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Effekt av tryptofan
Aminosyren lar oss:
- få søvn av høy kvalitet og føle deg munter;
- slappe av, slukke irritasjon;
- nøytralisere aggresjon;
- gå ut av depresjon;
- ikke lider av migrene og hodepine;
- kvitt deg med dårlige vaner osv.
Tryptofan bidrar til å opprettholde utmerket fysisk tilstand og en stabil følelsesmessig bakgrunn. Det hjelper med manglende appetitt og forhindrer overspising. Å opprettholde denne AA i kroppen på riktig nivå tillater slanking uten risiko for stress. (kilde på engelsk - vitenskapelig tidsskrift Nutrients, 2016).
Tryptofan helbreder:
- bulimi og anoreksi;
- psykiske lidelser;
- rus av forskjellige etiologier;
- hemming av vekst.
© VectorMine - stock.adobe.com
Hvordan tryptofan bekjemper stress
Stressende forhold kan ikke bare forårsake sosial skade, men også helseskader. Kroppens respons på slike situasjoner er serotonin "signalering" uløselig knyttet til hjernen og binyrene.
Tryptofanmangel er en av de viktigste årsakene til forverring i allmenntilstand. Det er verdt å etablere inntaket av AK, fysiologien vil gå tilbake til det normale.
Forholdet til søvn
Søvnforstyrrelser er forbundet med psykologisk stress og irritabilitet. Når de er stressede, har folk en tendens til å overforbruke mat med høyt karbohydrat og fett. Dietten deres inneholder få frukt og grønnsaker. Poenget: ubalansert ernæring og uunngåelige fysiologiske lidelser, hvorav den ene er søvnløshet.
En kvalitetsnatts søvn avhenger direkte av hormonnivået (melatonin, serotonin). Dermed er tryptofan gunstig for normalisering av søvn. For korreksjon er 15-20 g aminosyre nok om natten. For å fullstendig kvitte seg med angstsymptomer, kreves et langt forløp (250 mg / dag). Ja, tryptofan gjør deg søvnig. Imidlertid hemmer det ikke mental aktivitet i sammenligning med beroligende midler.
Tegn på tryptofanmangel
Så, tryptofan er en essensiell aminosyre. Mangelen på menyen kan forårsake forstyrrelser som ligner på konsekvensene av mangel på protein (drastisk vekttap, prosessforstyrrelser er enkle).
Hvis AA-mangel kombineres med mangel på niacin, kan det oppstå pellagra. En veldig farlig sykdom preget av diaré, dermatitt, tidlig demens og til og med død.
Den andre ekstremen er mangelen på AA som et resultat av slanking. Mangel på ernæring, kroppen reduserer syntesen av serotonin. Personen blir irritabel og engstelig, ofte overspiser og blir bedre. Hukommelsen hans forverres, søvnløshet oppstår.
Kilder til tryptofan
De vanligste matvarene som inneholder tryptofan er oppført i tabellen.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkt | AA-innhold (mg / 100 g) |
| Nederlandsk ost | 780 |
| Peanøtt | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Mandel | 630 |
| Bearbeidet ost | 500 |
| Solsikkehalva | 360 |
| Tyrkia kjøtt | 330 |
| Kaninkjøtt | 330 |
| Blekksprut | 320 |
| Pistasjenøtter | 300 |
| Kylling kjøtt | 290 |
| Bønner | 260 |
| Sild | 250 |
| Svart sjokolade | 200 |
Det viser seg at ikke sjokolade sparer deg for stress, men kaviar, kjøtt og oster.
Kontraindikasjoner
Tryptofan kosttilskudd har ingen klare kontraindikasjoner. AK er foreskrevet (med forsiktighet) til pasienter som tar antidepressiva. Bivirkninger kan forekomme i nærvær av nedsatt leverfunksjon. Kortpustethet - med astma og bruk av passende medisiner.
Som regel er ikke tryptofantilskudd foreskrevet for gravide og ammende mødre. Dette skyldes inntrengning av AA gjennom morkaken og inn i melk. Effekten av stoffet på spedbarnets kropp er ennå ikke undersøkt.
Oversikt over kosttilskudd og deres bruk
Noen ganger er et balansert kosthold ikke i stand til å gjenopprette balansen mellom tryptofan i kroppen. Den innkapslede formen (kosttilskudd) kommer til unnsetning. Imidlertid blir deres avtale utelukkende utført av spesialister. Uavhengig bruk er helsefarlig.
Legen vil nøye undersøke aspektene ved den eksisterende ubalansen. Han vil analysere menyen og ta en beslutning om det er tilrådelig å ta ekstra tryptofan i løpet av minst 30 dager.
Hvis det er søvnforstyrrelse, anbefales det å ta den daglige dosen direkte om natten. Avhengighetsbehandling innebærer å konsumere aminosyren opptil 4 ganger om dagen. For psykiske lidelser - 0,5-1 g per dag. Bruk av AK på dagtid forårsaker døsighet.
| Navn | Slipp form, kapsler | Kostnad, rubler | Pakking bilde |
| Rolig formel Tryptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 og 60 | Fra 1000 til 1800 avhengig av utgivelsesformen | |
| L-Tryptophan Jarrow-formler | 60 | 1000-1200 |
Tryptofan og sport
Aminosyre regulerer appetitten, skaper følelser av fylde og tilfredshet. Som et resultat reduseres vekten. Det samme gjør matbehov.
Videre senker AK smerteterskelen, som er spesielt viktig for idrettsutøvere, og stimulerer vekst. Denne kvaliteten er relevant for de som jobber med å øke muskler og "tørke" kroppen.
Dosering
Tryptofaninntaket beregnes ut fra helsetilstanden og alderen til personen. Noen eksperter hevder at det daglige behovet for en voksen kropp for en aminosyre er 1 g. Andre anbefaler 4 mg AA per 1 kg levende vekt. Det viser seg at en 75 kg mann skal ta 300 mg hver dag.
Meningsenhet oppnås med hensyn til stoffets kilder. Det skal være naturlig, ikke syntetisk. Den beste absorpsjonen av tryptofan skjer i nærvær av karbohydrater og proteiner.
