Er det mulig å gå ned i vekt mens du jogger, intervalljogging, når og hvordan du kan jogge for vekttap * Løpe

Jogging er veldig populært i dag. Mennesker i alle aldre, fra tenåringer til pensjonister, liker jogging regelmessig. Du kan løpe i parken, i treningsstudioet, på stadion og til slutt på tredemøllen hjemme.

Mange løper for å opprettholde tonen, for å forbedre deres velvære og bare for moro skyld. Og noen løpere har et spesifikt mål om å gå ned i vekt ved å løpe regelmessig.

I denne artikkelen vil vi gi svar på spørsmålene: hva er bruken av løping, hva går ned i vekt mens du jogger, hvordan, når og hva du skal løpe ordentlig og hva du trenger å huske på helse under trening.

Hvorfor er løping nyttig og hva går ned i vekt når du løper?

Regelmessig jogging er veldig gunstig, først og fremst fordi den styrker muskelvevet og holder alle muskler i god form. Under løpet er sirkulasjonssystemet mettet med oksygen, vitalvolumet i lungevevet øker, beinene blir sterkere, det kardiovaskulære systemet styrkes.

I tillegg bidrar løping til:

trekker opp figuren,
styrke muskler,
forbedrer stoffskiftet,
anskaffelse av et ungt og sunt utseende,
betydelig helseforbedring,
forbrenning av et stort antall kalorier (når alt kommer til alt er løping en intens aerob trening).

Hva er å miste vekt mens du løper?

Først og fremst er dette bena. Det er verdt å merke seg at de beste resultatene kan oppnås ved regelmessig å kjøre lange avstander.
Kjernemuskulatur, inkludert rygg og mage. I løpet av løpeturen kan du anstrenge magen litt, dette vil føre til arbeidet med musklene som er plassert på dette stedet. Du bør imidlertid ikke anstrenge pressen til 100%, seksti% er nok.
Muskler i skuldre og rygg. For best resultat kan du løpe med manualer, eller ta på deg en vektet ryggsekk på ryggen.

Hvorfor løper noen, men går ikke ned i vekt?

Først av alt på grunn av feil og overdreven ernæring. Husk at å miste vekt sannsynligvis ikke vil lykkes hvis du bruker mer kalorier enn du forbrenner. Dette gjelder spesielt søtsaker, mel og andre kaloririke matvarer som absorberes i store mengder.

Derfor er en av hovedreglene for å miste vekt: For å redusere fettmassen, må du bruke mer energi enn du bruker.

Den andre regelen: en kombinasjon av ernæring innen rimelig rekkevidde med regelmessig trening, som bør gjøres minst tre til fire ganger i uken, og ideelt sett daglig.

Selvfølgelig, noen ganger, jo mer en person løper, jo mer vil han spise. For å nå målet ditt og gå ned i vekt, må du imidlertid spise et balansert kosthold som er tilstrekkelig for din fysiske aktivitet.

Et annet poeng det er verdt å være oppmerksom på. Husk: det er umulig å gå ned i vekt hvis du løper daglig i omtrent 20 minutter eller mindre. Dette er for lite.

Når du løper i lav hastighet, jogger, for muskler, blir energi hentet fra glykogen (lagret i leveren for masse sukker). Dette stoffet er vanligvis nok til å støtte musklene i løpet av tretti til førti minutter med intens fysisk aktivitet.

Hvis du løper i kort tid, vil kroppen din ha tid til å bruke opp bare delvis glykogen, og vil fylle opp butikkene ved det første måltidet du spiser. I dette tilfellet har kroppen rett og slett ikke tid til å komme seg til fett som energikilde, derfor forekommer ikke vekttap.

Tips om hvordan du løper ordentlig for å gå ned i vekt

Som regel bytter menneskekroppen til fett som energikilde i tilfelle blodstrøm i området fettavleiringer, metning av disse stedene med oksygen.

At dette skjer kan forstås av følgende symptomer:

tung pust dukket opp,
tretthet dukket opp.

Joggetid

For aktiv fettforbrenning mens du løper, anbefales det å jogge i omtrent en time (minimum - 40-50 minutter).

Samtidig anbefales det ikke å løpe i mer enn 1 time og femten minutter, da kroppen vil begynne å fylle på den manglende energien fra proteiner, som truer med å miste muskelmasse.

Intervalltrening

I tilfelle du ikke har nok tid til å jogge, kan du prøve intervalljogging.

Merk imidlertid at denne løpingen på ingen måte er egnet for mennesker:

har problemer med kardiovaskulærsystemet,
har dårlige vaner i form av røyking av sigaretter.

Dette skyldes det faktum at en stor belastning går i løpet av sirkulasjons- og lungesystemet under intervallkjøring. Resultatene når det gjelder vekttap, til tross for slike belastninger, vil imidlertid være veldig imponerende.

Intervall løping er en treningsøkt med maksimal fysisk aktivitet, som er ispedd "pauser" for hvile.

Som regel er de som følger:

først innen hundre meter - et raskt trinn der musklene blir varmet opp.
vi overvinne de neste hundre meterne ved å jogge, setter vi pusten til tredje etappe.
etterfulgt av hundre meter sprintløp. Vi holder tempoet maksimalt, gir alt det beste.
igjen jogging, også hundre meter. I løpet av dette stadiet må du gjenopprette pusten og hvile.
vi gjentar alle trinnene ovenfor.

Interessant er at denne typen løping forbrenner en enorm mengde kalorier (årsaken til dette er sprintstadiet). Under en rask bevegelse blir energi hentet fra glykogen, som brytes ned i leveren. På et sakte stadium - på grunn av nedbrytning av fett (leveren prøver dermed å fylle på glykogenlagrene).

Sprintløp fremmer også en aktiv strøm av blod til muskelen. I denne forbindelse oksideres fett og frigjøres energi. Derfor, etter omtrent en halvtime, vil du allerede føle utrolig tretthet, og i mellomtiden vil fett fortsette å bli effektivt brent. I tillegg antas det at fett vil fortsette å bli brent i opptil seks timer etter intervalltrening. I sin tur "smelter" ikke musklene.

Hvordan håndtere nybegynnere?

For nybegynnere i løping - noen tips:

Prøv å løpe i omtrent 15 minutter om dagen i begynnelsen. Du blir ikke veldig sliten. - For det første kan du løpe to til tre ganger i uken.
Når du blir vant til det, øker du tempoet og belastningen, og går til slutt til daglige treningsøkter.

Når er det sunnere å løpe for å gå ned i vekt?

Løpstrening på forskjellige tidspunkter på dagen - morgen, ettermiddag og kveld - gir helt andre resultater.

Så, jogging om morgenen vil hjelpe:

styrke nervesystemet og det kardiovaskulære systemet.

Å løpe hele dagen er flott for å styrke musklene.

Å løpe om kvelden er spesielt effektivt for å forbrenne ekstra kilo og aktivt forbrenne lagrede kalorier. Så hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt og forme figuren, kan du jogge om kvelden.

Morgenjogging, selv om den ikke er like effektiv for vekttap som jogging om kvelden, har fortsatt en positiv effekt på kroppen, noe som bidrar til å redusere volumet og stramme muskler.

Her er noen retningslinjer for løping på forskjellige tider av dagen:

Hvis fysisk aktivitet oppstår om morgenen, er det bedre å gjøre det før frokost, på tom mage, etter å ha drukket ett glass stille vann før løpet.
Om kvelden er det best å løpe tidligst to timer etter siste måltid. Det anbefales å spise etter en løpetur tidligst en time etter løpeturen.
Det anbefales å ta en kontrastdusj rett før løpet. Dette vil hjelpe musklene dine til å få den nødvendige tonen, og kroppen selv vil være forberedt på fysisk aktivitet.
Når løpeturen er fullført, ta en dusj med varmt vann.

De beste kjøretidene er som følger:

Morgen fra 06:30 til 07:30,
Dag, fra 11:00 til 12:00
Kveld fra 16:00 til 18:00.

Prøv å holde deg til disse tidsrammene. I tillegg må du ikke glemme at fysisk aktivitet skal være regelmessig, samt sørg for å bli kombinert med riktig ernæring og en sunn livsstil. Dette er hovedbetingelsene for å miste ekstra kilo og modellering av en slank og atletisk figur.

Også, for mer vellykket vekttap, kan du alternere flere typer aktiviteter i løpet av dagen: for eksempel løping og en treningssykkel, eller løping og svømming.

Hva er den beste måten å løpe for å gå ned i vekt

Klær må være komfortable: ikke gni, ikke hindre bevegelse, ikke trykk noe sted. Det anbefales å kle seg så lett som mulig, fordi det er skadelig å løpe i varme klær.

Jogging i overdreven klær påvirker kjøling av kroppen, kan forårsake dehydrering, overoppheting, betydelig stress på hjertet, i tillegg kan løperen miste bevisstheten. Også under svetting fjernes giftstoffer fra kroppen, og lag med klær kan forstyrre dette.

Om sommeren kan du bruke:

shorts eller sykler,
T-skjorte eller topp.

I den kalde årstiden, forutsatt at du løper ute, bør du ha på deg:

lett hatt,
vindjakke eller jakke,
hansker.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot komfortable sko.

En stor feil er bruken av cellofan og andre lignende materialer mens du kjører. De fjerner væske fra kroppen, og fettavleiringer forblir på plass.

I tillegg, på grunn av kunstig skapt økt svetting, stiger kroppstemperaturen, og som et resultat kan overoppheting oppstå - og dette er allerede farlig for kroppen. Bedre etter et løp, gå til badehuset, badstuen eller stedfortreder: dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og normal metabolisme.

Hvordan jogge for vekttap uten helserisiko?

Her er noen tips for en skikkelig løpetur:

Mål pulsen din før og etter løpeturen. Det er flott hvis pulsen din stiger til 130 slag i minuttet mens du jogger. Generelt bør ikke økningen i hjertefrekvens etter et løp overstige seksti til sytti prosent av tallene målt før løpeturen. Også innen en halv time etter trening, bør pulsen din bli normal.
For å oppnå maksimale resultater, anbefales det å veksle under løpet for å velge lange avstander som er tilbakelagt i sakte tempo, og korte som må løpes så raskt som mulig. Så hvis et vanlig løp i 30 minutter i gjennomsnitt vil tillate deg å miste rundt 300 gram, vil en slik veksling være mye mer effektiv og vil tillate deg å dele med de ekstra 500 gram.
Pusten bør overvåkes nøye, spesielt når du løper i raskt tempo. Du må puste i henhold til reglene.
I tillegg til vanlig jogging kan du prøve hinderløype, jogge, intervalløping. Bare i dette tilfellet vil du finne ut hvilken type løping som har best effekt på trivsel og prosessen med å gå ned i vekt.
En av de viktigste anbefalingene er riktig utvalg av sko og klær for løping. De skal være av høy kvalitet, komfortable og ikke begrense bevegelse.
Før du jogger, er det tilrådelig å oppsøke lege og få anbefalingene. Hvis jogging er forbudt for deg, kan du velge en annen, mer skånsom type fysisk aktivitet, for eksempel rask gange, samt trening på en stasjonær sykkel.

Ernæringstips

I denne delen av artikkelen vil vi gi noen tips om riktig ernæring, som det anbefales å observere for alle idrettsutøvere og først og fremst de som vil gå ned i vekt.

Avslag fra skadelige produkter som tilhører kategorien såkalt "matsvinn".

Disse inkluderer:

søt brus,
chips
majones fra butikken og så videre.
Behovet for en rekke sideretter. Spis ikke bare ris og poteter, men også andre forskjellige frokostblandinger: couscous, linser, bulgur. Lengre grønnsaker, rå og stuet
Det er ønskelig å spise minst en frukt per dag. Det kan være et eple, ideelt sett et grønt.
Husk å spise frokost. Husk ordtaket: "Spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden." Hvis du hopper over et så viktig måltid som frokost, risikerer du å forstyrre stoffskiftet, i tillegg til å fylle på dagen og kvelden, og belaster kroppen med unødvendige og unødvendige kalorier.
Det anbefales å dele måltidene i 5-7 deler og spise i små porsjoner.
Du må drikke så mye rent vann som mulig uten gass. Ideelt sett minst to liter om dagen, men du kan starte med mindre volumer å bli vant til. I tilfelle tørst, prøv alltid å gi preferanse til vann. Ta vannbeholdere med deg overalt, og over tid vil du bli vant til å drikke rikelig med daglige drinker.

Kontraindikasjoner for løping

Jogging anbefales ikke i følgende tilfeller:

Hvis du har dårlig hjerte eller blodkar.
Du er hypertensiv, og kriser oppstår ofte.
Ved åreknuter.
med betennelse i hvilken som helst del av kroppen.
I nærvær av akutte luftveissykdommer, forkjølelse, samt kroniske sykdommer som er i det akutte stadiet.
Hvis du lider av magesår eller sår i tolvfingertarmen.
Hvis du har nyrestein.
Hvis du har flate føtter.
Hvis du har problemer med ryggraden.
For problemer med nervesystemet.
Hvis det er et betydelig tap av synet.
Hvis du er astmatisk eller har andre luftveisproblemer.

Vekttap Løpsanmeldelser

Etter min mening er jogging om morgenen en enorm belastning på ledd og hjerte. Når alt kommer til alt, om morgenen våknet ikke kroppen, leddene varmes ikke opp, trykket og pulsen øker under løpeturen, belastningen på hjertet øker. Det er også fare for skade. Etter min mening er den beste tiden å løpe om kvelden, fra 17.00 til 21.00.

Alexei

Når jeg løper, er min trofaste venn en pulsmåler. Jogging i 40 minutter er effektivt, og det spiller ingen rolle i hvilken hastighet det viktigste er at pulsen ikke er lavere enn 130 slag, det er da fettforbrenningen begynner å skje.

Svetlana

De ekstra kiloene begynner å smelte etter den aller første løpeturen, hvis det gjøres riktig. Jeg har skreiet i femten år. Så snart jeg slutter - det er det, fettet bygger seg opp med en gang. Jeg begynner å trene regelmessig - alt kommer tilbake til det normale. Generelt, løp, folk, det er veldig kult.

Vladimir

I løpet av den siste måneden har jeg klart å gå ned over 10 kilo. For å gjøre dette må du gjøre daglige løp. Jeg står opp klokka 4 om morgenen og løper i omtrent en time. Jeg følger maten, alt "mat søppel" er forbudt. Jeg er veldig fornøyd med resultatet.

Alexei

På en gang hjalp intervalljogging meg til å gå ned i vekt og oppnå god fysisk form. Flott trening for de som ønsker å maksimere seg og gå ned så mye vekt som mulig. Jeg prøver å ikke løpe og løpe tre ganger i uken. Selvfølgelig er det ofte latskap, men jeg sparker meg selv. Og så - ja, motivasjon er nødvendig. Se for eksempel regelmessig i speilet.

Stas

Jeg løper 40 minutter hver dag, og i flere år har jeg klart å opprettholde god fysisk form - ca 60 kilo. Under trening veksler jeg mellom å løpe sakte og akselerere. Jeg kjøpte en pulsmåler - en fin ting, jeg anbefaler det til alle. Pulsen som er nødvendig for fettforbrenning er tydelig registrert. Jeg følger ikke et spesielt kosthold, men jeg prøver ikke å spise for mye og hoppe over frokosten om kveldene. Og ja - nekt kategorisk chips og søt brus.

Olga

Ved vanlig jogging for å gå ned i vekt, kan du føle resultatet allerede i den første måneden. Det viktigste er å velge de riktige skoene, klærne, observere dietten, ta hensyn til mulige kontraindikasjoner, og følg også rådene gitt ovenfor.

Husk at kroppen produserer serotonin, kjent som "lykkehormonet" under løpet.Derfor vil jogge - enten det er i naturen, i treningsstudioet eller hjemme på tredemølle - gi deg enestående glede.