Vitamin E (tokoferol): hva det er, beskrivelse og bruksanvisning

Vitamin E er en kombinasjon av åtte fettløselige forbindelser (tokoferoler og tokotrienoler), hvis virkning primært er rettet mot å bremse manifestasjonen av aldersrelaterte endringer.

Det mest aktive elementet i vitaminet er tokoferol, slik kalles det kjente vitamin E på en annen måte.

Historie om vitaminoppdagelse

På 1920-tallet oppdaget en gruppe amerikanske forskere at når gravide hunnrotter fikk mat som utelukker fettløselige komponenter, døde fosteret. Senere ble det avslørt at vi snakker om komponentene som finnes i store mengder i grønne blader, så vel som i spirede hvetekorn.

To tiår senere ble tokoferol syntetisert, handlingen ble beskrevet i detalj, og hele verden lærte om dens vitale egenskaper.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Handling på kroppen

For det første har vitamin E en kraftig antioksidanteffekt. Det bremser aldringsprosessen i kroppen, bekjemper avfall og giftstoffer, og nøytraliserer de negative effektene av frie radikaler.

En annen viktig egenskap til tokoferol er opprettholdelsen av reproduksjonsfunksjonen. Uten den er normal utvikling av fosteret umulig, det har en positiv effekt på fruktbarheten hos menn. Det er ansvarlig for blodsirkulasjonen i organene i reproduksjonssystemet, forhindrer utvikling av svulster hos kvinner og forbedrer kvaliteten på sædvæske hos menn, så vel som sædaktiviteten.

Vitamin E forbedrer permeabiliteten til fordelaktige sporstoffer i cellen gjennom membranen. Men samtidig gir det ikke passasje til de stoffene som har en destruktiv effekt på cellen, for eksempel giftstoffer. Dermed opprettholder det ikke bare vitamin-mineralbalansen, men styrker også de beskyttende egenskapene til cellen, og øker kroppens samlede motstand mot skadelig påvirkning. Spesiell skade på skadelige stoffer er forårsaket av røde blodlegemer (erytrocytter), en reduksjon i konsentrasjonen som fører til økt følsomhet i kroppen for forskjellige bakterier og infeksjoner. Vitamin E beskytter dem pålitelig, så i mange sykdommer er det viktig å støtte kroppen ved å ta tilleggstilskudd som inneholder tokoferol.

Vitamin E spiller en viktig rolle for å forhindre blodpropp. På grunn av sin kjemiske sammensetning, er den i stand til å redusere konsentrasjonen av blodplater i plasmaet, noe som forbedrer blodstrømmen, fremmer rask passering av oksygen og vitaminer, og forhindrer også forekomst av overbelastning i karene.

Under påvirkning av tokoferol akselereres regenerering av hudceller, det hjelper til å opprettholde elastisiteten og elastisiteten i epidermis, forhindrer rynker og aldersrelatert pigmentering.

Forskere har identifisert ytterligere like viktige egenskaper til vitaminet:

• senke forløpet av Alzheimers sykdom;
• beskytter huden mot ultrafiolett stråling;
• øker effektiviteten;
• hjelper til med å bekjempe kronisk tretthet;
• forhindrer tidlig utseende av rynker;
• styrker immunforsvaret;
• normaliserer blodsukkerkonsentrasjonen.

Daglig pris (bruksanvisning)

Det daglige inntaket av vitamin E avhenger av alder, livsstil, levekår og fysisk aktivitet til en person. Men eksperter har trukket de gjennomsnittlige indikatorene for det daglige behovet, som er nødvendig for hver person uten feil:

Det bør tas i betraktning at denne indikatoren øker i tilfelle legenes indikasjoner, for eksempel i behandlingen av samtidig sykdommer. Vitamintilskudd er også indisert for idrettsutøvere hvis ressurser og reserver av sporstoffer blir konsumert mye mer intensivt.

Overdose

Det er nesten umulig å få en overflødig dose vitamin E fra maten naturlig. Dens overdose kan bare observeres hos de som til tider overskred det anbefalte inntaket av spesielle kosttilskudd. Men konsekvensene av overskudd er ikke kritiske og elimineres lett når du slutter å ta. Overdoseringssymptomer kan omfatte:

• Forstyrrelse av tarmfunksjonen.
• Flatulens.
• Kvalme.
• Hudutslett.
• Trykk faller.
• Hodepine.

Vitamin E-mangel

En person som spiser ordentlig, fører en sunn livsstil, ikke har dårlige vaner og kroniske sykdommer, vitamin E-mangel, ifølge ernæringseksperter og leger, truer ikke.

Resept av tokoferol er nødvendig i tre tilfeller:

1. Kritisk lav fødselsvekt for tidlige babyer.
2. Mennesker som lider av sykdommer der prosessen med assimilering av fettløselige komponenter forstyrres.
3. Pasienter ved gastrologiske avdelinger, samt personer med leversykdommer.

I alle andre tilfeller må ytterligere opptak avtales med legen. Det kan være nyttig for:

• vanlig sports trening;
• aldersrelaterte endringer;
• brudd på visuell funksjon;
• hudsykdommer;
• overgangsalder;
• nevroser;
• sykdommer i muskel- og skjelettsystemet;
• vasospasme.

Instruksjoner for bruk

For forskjellige sykdommer anbefales det ikke å konsumere mer enn 400 mg tokoferol per dag.

Med patologier i elementene i skjelettsystemet er det nok å ta ikke mer enn 200 mg vitamin to ganger om dagen. Opptaket er 1 måned. Den samme bruksmetoden anbefales for dermatitt av forskjellige opprinnelser.

Men med seksuell dysfunksjon hos menn, kan dosen av en enkelt dose økes til 300 mg. Varigheten av kurset er også 30 dager.

For å opprettholde tilstanden til blodårene og forbedre den visuelle funksjonen, kan du ta tokoferol i en uke, 100-200 mg to ganger om dagen.

© elenabsl - stock.adobe.com

Interaksjon med andre legemidler

Vitamin E er fettløselig, så absorpsjonen er ikke mulig uten fettholdige komponenter. Som regel er kosttilskudd som tilbys av produsenter tilgjengelig i form av kapsler med en oljeaktig væske inni.

Tokoferol absorberes bedre når det tas om gangen med mat som inneholder vitamin C.

Det kombinerte inntaket av selen, magnesium, tokoferol og retinol har en kraftig regenerativ effekt på alle kroppens celler. Deres kombinasjon er ideell, det hjelper med å gjenopprette hudens elastisitet, styrke blodkar og immunitet, rense kroppen for giftstoffer.

Under påvirkning av vitamin E skjer en bedre absorpsjon av magnesium og sink. Insulin og ultrafiolett lys reduserer effekten.

Felles mottak med blodfortynnende medisiner (acetylsalisylsyre, ibuprofen og så videre) anbefales ikke. Det kan redusere blodpropp og forårsake blødning.

Matvarer med høyt vitamin E

E-vitamin i sport

Idrettsutøvere som gjennomgår regelmessig, slitsom trening, krever vanligvis en ekstra kilde til tokoferol, som:

• akselererer produksjonen av naturlig testosteron, noe som fører til muskelbygging og lar deg øke belastningen;
• øker elastisiteten i muskelfibre og tilførsel av energi til kroppen, noe som hjelper deg å komme seg raskere etter trening;
• kjemper mot frie radikaler og fjerner giftstoffer som ødelegger bindevevsceller,
  forbedrer absorpsjonen av mange vitaminer og mineraler, påvirker proteinsyntese.

I 2015 gjennomførte norske forskere en studie som involverte idrettsutøvere og eldre. Essensen av det var som følger: I tre måneder ble forsøkspersonene bedt om å ta en kombinasjon av vitamin C og E, inkludert etter trening eller fysisk aktivitet og før dem.

De oppnådde resultatene viste at direkte inntak av vitaminet før fysiske øvelser eller umiddelbart etter dem ikke ga en økning i muskelmasse med en stabil intensitet av mottatt belastning. Muskelfibre tilpasset seg imidlertid raskere under påvirkning av vitaminer på grunn av økt elastisitet.

Tilskudd av vitamin E

Navn	Produsent	Slipp skjema	pris, gni.	Tilsetningsemballasje
Naturlig
Fullfør E	MRM	60 kapsler som inneholder alle typer vitamin E i sammensetningen	1300
Famil-E	Jarrow Formler	60 tabletter som inneholder alfa- og gamma-tokoferol, tokotrienoler	2100
Vitamin E	Dr. Mercola	30 kapsler med en sammensatt sammensetning av alle representanter for gruppen av vitamin E	2000
Vitamin E komplett	Olympian Labs Inc.	60 fulle vitaminkapsler, glutenfrie	2200
Vitamin E-kompleks	Bluebonnet ernæring	60 kapsler med naturlig vitamin E-kompleks	2800
Naturlig hentet vitamin E	Solgar	100 kapsler som inneholder 4 former for tokoferol	1000
E-400	Sunn opprinnelse	180 kapsler med tre typer tokoferol	1500
Unik E	A.C. Grace Company	120 tabletter med alfa-, beta- og gamma-tokoferol	2800
Vitamin E fra solsikke	California Gold Nutrition	90 tabletter med 4 typer tokoferol	1100
Blandet vitamin E	Naturlige faktorer	90 kapsler og tre typer vitaminer	600
Naturlig e	Nå mat	250 kapsler med alfa-tokoferol	2500
Vitamin E Forte	Doppelhertz	30 kapsler med tokoferol	250
Vitamin E fra hvetekim	Amway nutrilitt	100 kapsler som inneholder tokoferol	1000
Syntetisk
Vitamin E	Vitrum	60 tabletter	450
Vitamin E	Zentiva (Slovenia)	30 kapsler	200
Alfa-tokoferolacetat	Meligen	20 kapsler	33
Vitamin E	Realkaps	20 kapsler	45

Konsentrasjonen av vitaminet avhenger av kostnadene. Dyrt kosttilskudd er nok til å ta en kapsel en gang om dagen, og kombinasjonen av alle typer E-gruppen støtter effektivt helsen.

Rimelige medisiner har som regel en ubetydelig konsentrasjon av vitaminet og krever flere doser per dag.

Syntetiske vitaminer absorberes saktere og skilles ut raskere, de er indikert for forebygging av mindre vitaminmangel. Ved alvorlig stress og aldersrelaterte endringer, samt tilstedeværelse av sykdommer, anbefales det å ta kosttilskudd med et naturlig oppnådd vitamin.

Tips for valg av kosttilskudd

Når du kjøper et supplement, bør du lese sammensetningen nøye. De fleste produsenter tilbyr bare en av åtte representanter for denne gruppen vitaminer - alfa-tokoferol. Men for eksempel har en annen komponent i gruppe E - tokotrienol - også en uttalt antioksidant effekt.

Det vil være nyttig å skaffe tokoferol med vennlige vitaminer - C, A, mineraler - Ce, Mg.

Vær oppmerksom på doseringen. Etiketten skal også indikere konsentrasjonen av det aktive stoffet i 1 dose av tilskuddet, samt prosentandelen av den daglige verdien. Det er vanligvis indikert av produsenten på to hovedmåter: enten med forkortelsen DV (angir prosentandelen av anbefalt mengde), eller med bokstavene RDA (viser den optimale gjennomsnittsmengden).

Når du velger en form for vitaminfrigjøring, bør du huske at tokoferol er fettløselig, så det er best å kjøpe en oljeaktig løsning eller gelatinkapsler som inneholder den. Tablettene må kombineres med fettholdige matvarer.

Se videoen: Koke-sirena Te Kapura Ne Kamera. Krijesa Misterioze (November 2024).