Løpsteknikk for nybegynnere og avanserte: hvordan løpe riktig

Løpsteknikken virker enkel bare ved første øyekast, faktisk inneholder den mange nyanser. Hva tror du teknikken påvirker? Ikke bare elegansen til løperens bevegelser avhenger av den, men også hans helse, fordi manglende overholdelse av reglene fører til økt stress på ledd og leddbånd, som er fulle av skader og blåmerker. Hvis du ikke vet hvordan du skal løpe riktig, det vil si løpsteknikk og grunnleggende bevegelse, vil du aldri kunne utvikle utholdenhet. Dette betyr at du ikke vil glede deg over kurs og raskt forlate denne virksomheten.

Og generelt, vil du løpe elegant og rolig og fange øynene til folk som går forbi? Eller foretrekker du å vassle tungt fra det ene benet til det andre, uklart vifter med armene og minner andre om enten en and eller en gravid pingvin?

Spørsmålet var retorisk, du trenger ikke svare. Så la oss ta en titt på den riktige løpsteknikken for nybegynnere, hvis bevegelsessett inneholder flere elementer:

1. Håndbevegelser;
2. Kroppsposisjon;
3. Fotarbeid;
4. Plassering av foten.

Håndarbeid

La oss først finne ut hvordan du kan løpe ordentlig innen håndteknikk. Det er en stor feil å tro at hovedarbeidet under løping gjøres av beina. Hender spiller en stor rolle i koordineringen av hele kroppen, og fungerer som en balansestang og en akselerator (når du får fart, jobber hendene hardere), og en kilde til ekstra energi. Prøv å løpe, anstrengende skuldre og halvparten av styrken din blir bortkastet!

Så, det grunnleggende om løpsteknikk innen håndarbeid inkluderer følgende nyanser:

• Skulderbelte skal være helt avslappet;
• Armene er bøyd i albuene i rett vinkel;
• De beveger seg synkronisert med beina, men i en annen rekkefølge;
• Hendene er komprimert til halve knyttnever, mens luftstrømmen til håndflatene forblir fri (for ikke å svette). Du kan samle fingrene litt og danne et "nebb";
• Mens du løper, beveger armene seg langs ribbeina - frem til brystbenet, bakover til den stopper;

Vi undersøkte teknikken til hendene når du løper, la oss gå videre.

Kroppsposisjon

Løpsteknikk vil aldri være riktig hvis du ikke lærer å holde kroppen riktig.

• Ryggen skal forbli rett, mens kroppen bøyer seg litt fremover (ikke mer enn 7 °);
• Skuldrene forblir urørlige, fungerer ikke synkronisert med armene;
• Blikket ser fremover, hodet holdes rett, det er tillatt å svinge litt nedover opptil 25 ° (for å kontrollere lettelsen);
• Det anbefales ikke å se seg rundt og se seg rundt, spesielt under sprinten. Du vil miste hastighet, du kan snuble, miste konsentrasjon, få pusten;

Profesjonelle idrettsutøvere har utmerket perifert syn, som gjør at de kan se alt som skjer rundt seg, uten å måtte snu hodet.

Vi har analysert riktig kroppsposisjon når du løper, så går vi videre til beinteknikken.

Fotarbeid

Så nå vet du hvordan du skal holde armene og torsoen riktig mens du løper, det gjenstår å finne ut bena og føttene.

• Spesiell oppmerksomhet er lagt på teknikken til bevegelser i beina, fordi riktig løpstrening for det meste setter belastningen på underkroppen;
• Heisen på kneet avhenger av løperens hastighet - jo høyere det er, jo høyere hofte.
• For eksempel innebærer teknikken med maratonløp en minimal økning i knærne, som utad ser ut som en atlet som utfører øvelsen "overvelder beina tilbake", men uten å berøre baken med tærne. Enig, et maraton er vanskelig å løpe mens man holder en veldig høy hastighet.
• Hastigheten påvirkes også av kontakttiden til foten med banen - jo mindre den er, desto raskere løper utøveren;
• Når du løper, skal beina bevege seg slik at kroppen bare beveger seg fremover (ikke opp);
• Uansett hvor rart det kan høres ut, må du også kunne slappe av bena mens du løper. Hvis du tar tak i denne ferdigheten minst en gang, mestrer du teknikken til og med å løpe for alltid. Det er som å sykle på to hjul eller svømme - du trenger bare å fange balansen eller kjenne balansen på vannet, og du vil aldri falle eller drukne igjen.

Fotplassering

Løpsteknikken i fotposisjonen gir tre muligheter:

1. Tå. Det praktiseres på korte til middels avstander der det kreves høy hastighet og høy tråkkfrekvens. Denne teknikken dekker og tetter raskt muskler, så den er ikke egnet for lange avstander;
2. Fra tå til hæl. Denne teknikken er egnet for langsom løping - for langrennsløp, rolig jogging, maraton og lange ruter. Denne måten å plassere foten på er den mest naturlige for en person (vi går sånn fra fødselen av), og lar deg derfor økonomisk bruke energi på den.
3. På utsiden av foten. Gjør det mulig å redusere støtet fra skyvet som oppstår når foten treffer bakken. Først krever det spesiell koordinering, deretter blir teknikken husket og utført intuitivt.

Hvordan løpe riktig?

Vi har undersøkt hvordan vi skal løpe riktig når det gjelder bevegelser av forskjellige deler av kroppen. Deretter vil vi gi uttrykk for de komplekse bestemmelsene i riktig teknikk, men først noen viktige punkter:

1. Glem aldri å varme opp og kjøle deg ned.
2. Lær hvordan du puster riktig og hva du skal gjøre hvis du er andpusten;
3. Få komfortabelt utstyr og kvalitetssko;
4. Bestem deg for stedet;
5. Fjern kontraindikasjoner for løping.

Hvordan jogge på gaten, hva er den komplette teknikken?

• Kroppen er rett, hodet er litt skrått fremover, ser fremover;
• Armene er bøyd ved albuene, beveger seg bakover / fremover synkront med beina, i motsatt rekkefølge;
• Gjennomsnittlig hastighet - 3 trinn per sekund;
• For hvert to trinn - inhalerer, de neste to trinnene - puster ut osv .;
• Kneet løfter ikke mye, tempoet er moderat;
• Å sette foten fra hæl til tå.

Hvor lang tid tar det å lære?

Å lære reglene og teknikken for å løpe alene er ikke vanskelig, men det er en fangst. Ingen vil fortelle deg at du tar feil et sted, noe som betyr at du vil bevege deg feil. Og omskolering er som kjent vanskeligere enn å lære fra bunnen av.

Derfor anbefaler vi å kontakte en trener som vet hvordan man profesjonelt skal sette løpeteknikken og lære de riktige bevegelsene til hver kroppsdel. Et par leksjoner er nok, og du trenger ikke lenger en lærer. I gjennomsnitt, for å bli kjent med teknikken og enkelt utføre den i "autopilot" -modus, er det nok fra 14 til 30 dager.

Hyppige feil

• Det er viktig å bevege hendene i en annen rekkefølge med bena, ellers blir pressen overbelastet og sløsing med energi vil oppstå;
• Lener kroppen seg for mye fremover, blir ryggraden overbelastet, du blir raskere sliten, og mister farten.
• Du kan ikke bevege kroppen din til høyre og venstre. Det vil si at skuldrene ikke beveger seg i løpet av joggeturen, de tvinger ikke atleten til å fullføre halve svinger.
• Vipp aldri hodet bakover eller løft skuldrene opp;
• Ikke belast bena eller vri sokkene ut.
• Start alltid treningen med en oppvarming, og avslutt med en nedkjøling.

Vel, nå vet du hvordan du lærer å løpe riktig - enkle regler vil neppe forårsake problemer. Husk at du bare kan mestre denne algoritmen hvis treningen din er systematisk. Ingen av instruksjonene kan erstatte praktisk erfaring, og slå derfor av datamaskinen og gå til tredemøllen.

Se videoen: Moses Mosop Kenya Running technique. Looptechniek (November 2024).