Hvordan unngå skader i treningsstudioet? Kanskje ikke en av nybegynnerutøverne stiller dette spørsmålet når de først kommer til treningsstudioet. De fleste tenker på hvordan man skal pumpe opp kraftige armer, hvordan man blir sterk og vakker, slik at alle på stranden om en måned vil gispe. En person kommer inn i hallen, begynner å "trekke jern", og etter ganske kort tid, eller til og med umiddelbart, har han uunngåelige skader.
Det er faktisk ganske enkelt å forhindre skade. Som leger sier, er forebygging mye enklere og billigere enn behandling. Og den viktigste regelen, som absolutt alle profesjonelle idrettsutøvere, ikke bare kroppsbyggere, vil følge strengt: varm opp først! Dette er det første du bør gjøre før du starter kjernetreningen. Før du går i tunge vekter, må kroppen være forberedt på dette og varmes grundig opp.
I treningsstudioet vårt har det for eksempel nylig blitt veldig populært å spille bordtennis i 10 minutter før trening. Fra et rolig tempo akselererer vi gradvis og ved slutten av oppvarmingen øker vi tempoet maksimalt. Samtidig husker vi at målet ikke er å vinne, men å bevege seg så aktivt og variert som mulig. Etter hvert blir denne morsomme aktiviteten med elementer fra akrobatikk til en mani for oss. Og vi bestemte oss til og med å erstatte det gamle sovjetiske bordet og kjøp tennisbord gsi... Den sammenleggbare strukturen på hjul vil være mye mer praktisk for våre lokaler.
Det er mange måter å gjøre dette på. Jeg vil ikke liste dem alle nå, jeg vil bare dvele ved selve essensen. Først bør du forsiktig og sakte, gradvis øke tempoet og intensiteten, varme opp hele kroppen, inkludert alle de viktigste muskelgruppene i arbeidet. Da må du spesielt nøye strekke og varme opp akkurat de musklene som er involvert i dagens trening. De oppvarmede musklene på slutten av oppvarmingen kan og bør strekkes forsiktig og forsiktig. Strekk lett uten plutselige rykk. Trekk musklene forsiktig og forsiktig. I oppvarmingen trenger du ikke prøve å gjøre maksimal strekk, målet ditt er å forberede muskler, ledd og leddbånd for hardt arbeid, varme dem opp, fylle dem med blod og strekke dem litt for elastisitet.
Husk at en god oppvarming før trening reduserer risikoen for skader med 90%! Dessverre vet ikke veldig mange dette og må ofte observere hvordan en nybegynner, som forlater garderoben og svinger armene to ganger, henger arbeidsvekten på vektstangen og umiddelbart begynner øvelsen. Som et resultat er det etter en stund leddsmerter, forstuinger og, i de mest vedvarende, tårer av leddbånd og muskelfibre. Det er lite hyggelig i dette, og personen, etter å ha bestemt seg for at "dette er ikke mitt," gir opp timene. Men alt som trengtes var å sette av 15 minutter i begynnelsen av treningen og varme opp godt.
Venner, ikke forsøm oppvarmingen, ta vare på helsen din og gjør sport riktig!
