For å lære å løpe 100 meter, må du ha gode styrke- og hoppferdigheter. I motsetning til å løpe middels og lange avstander, krever løping 100 meter liten eller ingen utholdenhet. For å kunne løpe til og med 100 meter uten å bremse, må det imidlertid også trentes utholdenhet.
Styrketrening for å løpe 100 meter
Denne treningen inkluderer alle styrkeøvelser. Det er veldig viktig for sprintere som løper 100 meter å ha veldig sterke benmuskler... Derfor er alle øvelser utført i kraftblokken gjort med store vekter.
Grunnleggende øvelser for å øke benstyrken i en sprinter:
- Dype knebøy med en vektstang eller manualer med tilgang til sokker
- Beinpress
- Løfte kroppen til tåen med vekter
- "Pistol" eller knebøy på ett ben med vekter.
Disse 4 øvelsene kan kalles grunnleggende. Det er mange flere, så vel som varianter av disse styrkeøvelsene. Men for grunnleggende generell fysisk trening er et slikt arsenal nok.
Det er bedre å gjøre øvelser for 3 sett med 8-10 repetisjoner hver.
Hopparbeid for et løp på 100 meter
Hopparbeid genererer eksplosiv styrke hos utøveren, noe som er viktig for å løpe 100 meter. Det er mange hoppøvelser. La oss vurdere de viktigste:
– Hoppetau kan kalles grunnleggende øvelser for alle løpere. De trener både generell og styrkeutholdenhet og styrker også leggmusklene.
- Hoppende "frosk". De representerer å hoppe opp så mye som mulig fra stopp-crouch-stillingen. En grunnleggende øvelse for en sprinter, siden den fungerer på forsiden av lår- og leggmuskulaturen, og øker dermed atletens akselerasjonskraft fra starten.
- Høyhopp på plass eller over barrierer. Kalvemuskulaturen fungerer bra.
- Å hoppe fra fot til fot, forbedrer benaes eksplosive styrke.
- Å hoppe på ett ben trener også perfekt kalvemuskulaturen og utvikler hastighet.
Hopparbeid utføres oftest i forbindelse med løping. Vanligvis går treningen slik: 1-2 hoppserier, bestående av 5-7 øvelser, er ferdig, og så begynner utøverne å løpe.
Flere artikler som hjelper deg med å forberede deg på løpeturen på 100 meter:
1. Hvordan trene startakselerasjon
2. Hva er intervalløping
3. Hvordan starte riktig fra en høy start
4. Hvordan trene ferdig akselerasjon
Løpstrening over en avstand på 100 meter
100 meter løpere må utvikle hastigheten. For å gjøre dette må du løpe i maksimal hastighet i korte seksjoner med lite hvile.
Akselerasjon på 50 meter fungerer best. Også, for utvikling av hastighetsutholdenhet, anbefaler mange trenere å løpe 150 meter. Det gjennomføres i 10-15 løp.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
