Når skal du velge trening slik at den blir mest effektiv? Spørsmålet er komplekst nok. I de fleste tilfeller avhenger det av sysselsetting, er avtalt med kjære.
Sport har bare fritid fra jobb, og det er forskjellig for hver person. Med alt dette ignoreres det faktum at den "interne klokken" også påvirker effektiviteten til visse handlinger. Den valgte tiden for trening bør være direkte avhengig av biorytmer.
Biologiske rytmer og deres innvirkning på vår fysiske tilstand
Biorytmer regulerer når en person ønsker å sove, når han er så aktiv som mulig. Du bør ikke prøve å ignorere dem. Det vil være mye mer nyttig å endre din daglige rutine med tanke på disse funksjonene. Ideelt sett når den biologiske rytmen helt sammenfaller med livet. Dette bør tas i betraktning når du planlegger trening.
Vitenskapen har lagt merke til at endringen i daglig tid og hvordan nerveceller reagerer på den har en effekt på biologiske rytmer. De er lagt ned på genetisk nivå, og følgelig kan ignorering av disse rytmene ha en dårlig effekt på kroppen. På grunn av dette kan immuniteten avta, arbeidet i hjertet og blodkarene kan forverres.
Hvordan holde seg frisk
Jogging kan ikke bare trene muskler, men også forbedre tilstanden til hele kroppen betydelig.
Slik fysisk aktivitet har en positiv effekt:
- å arbeide det kardiovaskulære systemet;
- frigjør kroppen fra akkumulerte giftstoffer;
- bidra til å redusere vekten;
- styrke immunforsvaret;
- gi godt humør.
Til tross for at løping gir mye positivitet, kan det også være en belastning. Løsningen vil være tidspunktet for trening, egnet for de daglige biorytmene.
Lage et treningsprogram i samsvar med dine biologiske rytmer
Alle vet at det er visse tidsintervaller når det er mye lettere for en person å tenke og jobbe ikke er en byrde, men trening er hyggelig. Og i sport er å få moralsk tilfredshet en garanti for å fortsette trening i fremtiden.
I gunstige timer er kroppens reaksjon på ulike påvirkninger raskere. Trening er mer effektivt. Dette er grunnen til å bygge opplæring i samsvar med biorytmer.
Lerk trening
For personer som tilhører typen "early bird" er det to perioder med størst aktivitet:
- fra 08.00 til 13.00;
- fra 16 til 18 timer.
Dagen med "early risers" er full, det anbefales å dele lasten i henhold til følgende prinsipp:
- De har størst styrke om morgenen, de er blide og friske. Astronauter kan misunne blodtrykket sitt på dette tidspunktet. Dette er den perfekte tiden å løpe.
- Lunsj er hviletid. Folk som reiser seg tidlig ved lunsjtid kan føle seg søvnige, slitne og apatiske. Belastning på dette tidspunktet vil ikke gi glede.
- Kveld - perioden fra 16 til 19 timer vil være gunstig for langsom jogging eller gange. Sterke belastninger er ikke lenger mulig, men en lett oppvarming er akkurat riktig.
Trening av "ugler"
I motsetning til lærker, har ugler tre perioder med aktivitet:
- 13-14 timer;
- 18-20 timer;
- 23-01.
Treningsplanen deres bør naturlig ta hensyn til den biologiske rytmen:
- Morgen er kontraindisert for anstrengelse. Selv med en helt sunn kropp på dette tidspunktet, vil det ikke være noen normale indikatorer for det kardiovaskulære systemet.
- Lunsj er den perfekte tiden for din første treningsøkt. Kroppen har allerede "våknet opp", "uglen" er full av styrke og energi. Dette vil være den mest produktive treningen.
- Kvelden er en mindre kort leksjon, løping ikke en kort distanse er ganske passende.
- Natt - nattaktiviteten er ikke så sterk lenger, hvis du ønsker det, kan du gå inn på sportsvandring.
Hvilken tid på dagen er det bedre å trene
Det er ikke alltid mulig å drive sport, med fokus på dine egne bioritmer. Det er mange grunner, den vanligste er arbeid.
I dette tilfellet bør du følge de generelle reglene:
- Tren i løpet av en periode hvor det er en bølge av energi, enten det er tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Det viktigste er ikke å glemme behovet for å komme seg.
- Det er nødvendig å overvåke mengden glykogen i kroppen. Hvis det er nok av det, er det mye lettere og raskere å bevege seg. Muskler er fylt med glykogen fra karbohydratrike matvarer. Følgelig er slik trening mulig gjennom dagen.
- Hvis jogging er en måte å gå ned i vekt, er det bedre å gjøre det om morgenen, før frokost. Det er fortsatt ikke nok glykogen i kroppen, og kroppen vil forbrenne fett mye mer aktivt. Det viktigste er ikke å overdrive, løp skal være korte.
Morgen
En person føler den første bølgen av energi om morgenen til klokka 7. Det er derfor, etter å ha sovet, er det et ønske om å løpe. Men det var i denne perioden at muskeltonen fremdeles er ganske svak, og leddbåndene ikke er veldig elastiske. En lang oppvarming er nødvendig for ikke å skade musklene.
Fordeler med morgentrening:
- En flott start på dagen, slik at du kan være full av energi hele tiden;
- Stoffskiftet stiger;
- Fremmer fettforbrenning;
- Du kan regulere treningstidspunktet - du trenger bare å stå opp tidligere, slik at treningen blir lengre.
Ulemper:
- Risikoen for skade øker, fordi musklene ennå ikke er klare for stress;
- Om morgenen er kroppstemperaturen litt lavere, blodsirkulasjonen er tregere, på grunn av dette brukes energi mindre aktivt.
Dag
Det er verdt å lære av vestlige kontorarbeidere. De har en god vane med å drive sport ved lunsjtid. Dette er en flott mulighet til å komme vekk fra mentalt arbeid og gjøre fysisk aktivitet. Videre kan man på dette tidspunktet også observere en bølge av energi. Gå tilbake til jobb etter slik fysisk aktivitet, mental aktivitet er mye mer aktiv.
For de som har en gratis arbeidsplan, anbefales treningsøkt litt etter middagstid. Du kan ta maksimal belastning uten å skade kroppen.
Fordeler:
- Kroppen er helt klar for maksimalt stress. Aktiv blodsirkulasjon og normal temperatur observeres;
- Det er styrker for alle typer trening.
Ulemper:
- Ikke alle har muligheten til å studere på dagtid;
- Mange distraksjoner (telefon, hverdagsproblemer).
Kveld
Kveldssport er det vanligste. Og ikke fordi de er mest effektive, men på grunn av manglende valg som sådan. Utvilsomt gjør sport det mulig å koble fra følelsene og problemene som oppleves i løpet av dagen, men ikke alltid er det styrke igjen.
Det er kvelden - tiden da fysisk aktivitet er direkte avhengig av biorytmer. Det er en stabil hormonell bakgrunn, muskelelastisitet, så det er fullt mulig å jogge. På et senere tidspunkt, etter klokka 20, anbefales bare en avslappende oppvarming for å forberede kroppen til hvile.
Fordeler:
- Kroppen er forberedt på stress;
- Du kan avlaste stresset som har samlet seg i løpet av dagen.
Ulemper:
- Å være aktiv før sengetid er ikke for alle, og det kan være vanskelig å sovne etterpå.
Uttalelse fra leger og profesjonelle trenere
Ifølge eksperter er det nødvendig å ta hensyn til særegenheter ved deres aktiviteter og andre viktige faktorer når du velger tidspunktet for de viktigste sportsaktivitetene.
- For folk som lever en stillesittende livsstil, de sitter mer på jobben, anbefales det å trene på kvelden. Dette vil bidra til å spre blodet og avlaste stress. Bare behagelig tretthet vil føles.
- Helsetilstanden er av stor betydning. Hvis en person har problemer med arbeidet med hjertet og blodårene, vil det være tilrådelig å nekte morgentrening.
- Det mest korrekte vil være valg av en klar tid slik at fysisk aktivitet utføres daglig i henhold til samme plan. Det er i dette tilfellet at du kan få maksimale resultater.
I alle fall bør du ikke avfeie dine egne biorytmer. Til tross for at tempoet i livet er så raskt, bør du ikke glemme sport. Enhver aktivitet, når som helst på dagen, kan gi kroppen glede og nytte.
Det viktigste er å lytte til deg selv, å forstå når trening er gunstig, å øve regelmessig og uten overdreven fanatisme. Bare i dette tilfellet kan du oppnå de ønskede resultatene, enten det er vekttap eller verdensrekord.
