Vet du hvordan du puster riktig mens du løper, og hvor viktig det er å utvikle riktig pusteteknikk under sportstrening? Samtidig spiller det ingen rolle om du løper, knebøyer, svømmer eller svinger pressen. Den riktige pusteteknikken lar deg forlenge utholdenhet, forbedrer velvære og bidrar til å oppnå bedre resultater.
I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvordan du puster riktig mens du løper - vi vil studere teknikken, vi vil fortelle deg hvordan du kan gjenopprette pusten i tilfelle tap av rytme, vi vil forklare hva du skal gjøre hvis du begynner å kvele.
Hvorfor er det så viktig?
Så vidt vi vet fra skolebiologikurset, har luftveiene nært samspill med sirkulasjonssystemet. Ved hver innånding kommer oksygen inn i kroppen, så er den festet på blodets hemoglobin og blir båret gjennom kroppen. Dermed er hver celle mettet med oksygen, noe som påvirker menneskers helse, både nå og i fremtiden.
Når du løper, puster en person annerledes enn i vanlig liv. Rytmen, frekvensen og dybden på pustene endres. Hvis du ikke vet noe om riktig pusting når du kjører lange avstander, utførelsesteknikk og andre funksjoner - vil du sannsynligvis puste kaotisk. Som et resultat vil enten for lite eller for mye oksygen komme inn i blodet. Mangelen fører til farlige helsesituasjoner, opp til tap av bevissthet, som er fulle av skade. Og med et overskudd snurrer hodet og koordinasjonen forstyrres, noe som heller ikke er trygt.
Derfor starter kurset om riktig pusting mens du løper for nybegynnere alltid med hovedregelen: det er nødvendig å utvikle en rytmisk bevegelse med en inspirasjonsdybde av høy kvalitet med en optimal frekvens.
Vær oppmerksom på at kvaliteten også påvirkes av luftens renhet, så prøv å løpe i grønne parker for ikke å inhalere skadelig røyk fra biler og bystøv. Så fordelene med å løpe vil være mer betydningsfulle.
Riktig pusteteknikk
La oss gå videre til det viktigste - å analysere den riktige teknikken, som kvaliteten på treningen og ditt velvære etter den vil avhenge av. Husk at pusteteknikk for en 3K løp vil avvike fra riktig pusteteknikk for intervalløping.
Så, for å lære å puste riktig, må du forstå følgende anbefalinger:
- Hold luften ren;
- Kontroller dybden på pusten din - mens du løper, anbefales det å ta rytmiske pust av middels dybde. Hvis du puster grunt - utpustet, kan det oppstå svimmelhet.
- Lær å opprettholde rytme - det vil si puste jevnt uten å øke hastigheten eller bremse ned. For å huske hvordan du puster mens du løper, for ikke å kvele, ta hensyn til følgende regel: innånding og utånding skal deles inn i trinn, mens det klassiske opplegget er 3 trinn per innånding / 3 trinn per utånding. Det er et mønster: jo lenger avstanden foran deg, jo mer målrettet bør du gjøre det. Hvis du planlegger et kort løp, kan rytmen være hyppigere.
- Hvordan kan du forbedre pusten mens du løper for gradvis å øke ytelsen og øke utholdenheten din? Det er nødvendig å puste inn luften strengt gjennom nesen, og puste ut gjennom munnen. Så alt oksygen vil gå direkte til lungene (og ikke inn i magen), og karbondioksid vil før forlate kroppen.
- Vurder å kjøpe en løpemaske. Vei fordeler og ulemper og ta en informert beslutning.
Hva om du begynner å kvele?
Vurder hvordan du puster når du løper under tap av rytme, hvis du føler at du ikke har nok oksygen eller har et kvelningsangrep:
- Pust noen pust dypt, og gå deretter tilbake til mellomstore;
- Hvis du ikke løper på en stund (eller ikke flykter fra forfølgere), er det best å stoppe og trekke pusten;
- Når pulsen er gjenopprettet, fortsett løpeturen med en optimal rytme.
- Hold aldri pusten mens du jogger. Dette betyr at ikke snakk og ikke blir distrahert av noe annet.
For å gjenopprette pusten etter løping, må du raskt puste dypt, løfte armene opp, og deretter puste sakte ut samtidig med å senke armene. Utfør øvelsen flere ganger. Det anbefales å komme seg fra å gå i gjennomsnittlig tempo.
Hvis du lærer å opprettholde riktig rytme og dybde av innånding, vil du kunne åpne en ny vind når du løper - du blir mindre sliten og treningsøktene dine blir mer effektive.
Hvordan forbedrer du pusteapparatet for ikke å kveles?
Hvis du merker at det er vanskelig og vondt for deg å puste etter løping, puster du feil eller følger ikke de generelle anbefalingene:
- Du kan ikke snakke mens du løper - det forstyrrer rytmen;
- Du kan ikke drikke vann mens du løper - det er bedre å ta et raskt skritt, og deretter igjen akselerere;
- Kontroller rytmen og dybden av innånding - prøv å unngå kaotisk oksygenforsyning;
- Sørg for at du puster gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.
Hvis ømhet følger med deg under løpeturen, eller dukker opp hver gang det slutter, må du kontakte legen din for å forsikre deg om at det ikke er et symptom på en formidabel sykdom.
Å lære å puste riktig når du løper er ikke så lett som det virker ved første øyekast - ved en første gang trenger en idrettsutøver selvkontroll og motivasjon. I fremtiden vil ferdighetene bli en vane, du trenger ikke engang å tenke på det med vilje.
Og også, enkle øvelser som er enkle å utføre selv hjemme, hjelper til med å forbedre pusteapparatet for løping. For eksempel, blåse opp ballonger, eller lim en smal stripe papir på nesen og blåse på den slik at den holder seg vannrett til gulvet lenger. Du kan kjøpe et spesielt taleterapirør med skumkuler. Du må blåse inn i den slik at ballen blir værende i lufta så lenge som mulig uten å falle.
Hvis du lurer på hvordan du puster når du løper om vinteren, vil vi svare at reglene er de samme, men under slike forhold må du puste gjennom munnen og nesen. På samme tid, for å ikke slappe av i halsen og lungene, pust gjennom et skjerf eller genserkrage.
I vintersesongen må du ta hensyn til de riktige klærne - du skal ikke være verken varm eller kald. Det anbefales ikke å jogge lenge ved temperaturer under -15 grader. Riktig pust når du løper for vekttap om vinteren, bør også være av middels dybde, rytmisk og optimal frekvens.
Vær oppmerksom på at i løpet av et vinterløp registreres den høyeste risikoen for å bli syk når den er ferdig. En varm idrettsutøver bremser rytmen og kroppen begynner å kjøle seg ned. På dette tidspunktet er en lett luftstrøm tilstrekkelig, og en sykehusseng vil bli gitt for ham. Vi anbefaler at du avslutter timene dine på vei hjem.
Forberedelser for å forbedre pusten
Hvis du vil forbedre pusten gjennom medisiner, anbefaler vi at du tar hensyn til følgende grupper medikamenter:
- Vitaminkomplekser, mineraler: B-vitaminer, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Legemidler for å forbedre blodtilførselen: Mildronat, Piracetam, nitrogenoksid;
- Legemidler som forbedrer absorpsjonen av jern.
Vi håper du forstår at selvadministrering av medisiner er kategorisk kontraindisert. Sørg for å oppsøke lege før du tar det.
Vi håper du, etter å ha lest artikkelen vår, forstår hvordan du puster riktig mens du løper, og du vil med hell begynne å bruke kunnskapen du har fått i livet. Avslutningsvis understreker vi: hvis du vil begynne å løpe og bestemme deg for å studere teorien om riktig pusteteknikk, er du på rett spor. Du vil definitivt gjøre en god løper - vi ønsker deg lykke til og oppnå utmerket fysisk form så snart som mulig!
