Folk som har en sunn livsstil, stiller seg selv før eller siden til spørsmålet om riktig ernæring. Noen mennesker har en tendens til å drive sport uten å spise i tide. Selv erfarne idrettsutøvere kan ikke gi klare råd.
Er det mulig å trene, løpe på tom mage?
I løpet av en lang periode har det blitt utført ganske mange forskjellige studier som har bestemt skadene og fordelene ved å løpe uten et fullverdig måltid.
Funksjonene inkluderer følgende:
- Fettmetabolisme er best under fastetrening. Derfor anbefales det å ikke spise når du jogger for å gå ned i vekt. I dette tilfellet forekommer aktiv forbrenning av subkutant fett, muskelavlastningen trekkes.
- Sykdommer i fordøyelsessystemet lar deg ikke gå i sport på tom mage. Dette skyldes at en tung belastning har en negativ effekt på kroppen.
- Mangelen på tilstrekkelig blodsukker er årsaken til at utøveren har dårlig bevegelseskontroll. Det anbefales å løpe på den tilberedte stien om morgenen.
Ikke glem at trening på tom mage om dagen eller om kvelden ikke gir det ønskede resultatet. Derfor bør det utvikles et spesifikt diettprogram.
Fordelene og skadene ved fasteøvelser
Å løpe på tom mage er preget av visse fordeler og ulemper.
Plussene inkluderer:
- Etter en natts søvn i 15-30 minutter har kroppen et minimum av glykogen. Dette elementet anses å være viktig siden det er kilden til livskraft. I fravær av glykogen forårsaker aktiv aktivitet forbrenning av kroppsfett.
- Faste jogging anbefales i tilfelle en depressiv lidelse. Dette skyldes det faktum at kroppen produserer en økt mengde endorfiner.
- Regelmessig morgenjogging normaliserer og forenkler morgenoppvåkning. Hvis du starter dagen riktig, kan du oppnå bedre resultater.
- Kroppen begynner å absorbere insulin mer effektivt, som er ansvarlig for absorpsjon av sukker i muskelvev.
Sport på tom mage er forbudt i tilfelle en minimumsmengde av subkutant fett. Mangel på glykogenlagre blir årsaken til ødeleggelsen av muskelvev.
Trening skader kroppen:
- Den aktive sekresjonen av juice blir årsaken til effekten på såret, som gradvis vil øke.
- Mangel på tilstrekkelig blodsukker kan føre til bevisstløshet. Dette punktet bestemmer at en trygg vei skal velges, trinn og høy fortauskanter bør unngås.
Alle fordeler og ulemper ved slik opplæring bør vurderes i detalj.
Løper på tom mage for vekttap
Ikke glem at løping på tom mage for vekttap skal utføres bare med tanke på anbefalingene.
De vanligste er:
- Kjøringen skal løpe i 30 minutter. Denne typen trening er nok til å opprettholde muskelform og tone, forbrenne kalorier. Å løpe for lenge vil føre til at du forbrenner mange kalorier.
- Behandlingen skal være rolig, siden overdreven stress kan ha en negativ effekt på kroppen. For å kontrollere denne indikatoren kreves det en pulsmåler. Det er et stort antall enheter på salg som lar deg kontrollere belastningen mens du kjører, noen har treningsprogrammer.
For høy belastning fører til redusert vitalitet, blodtrykksstigning og mange andre problemer. Derfor må du drive sport med forsiktighet.
Effektiviteten av faste treningsøkter
Noen effekter på kroppen når du løper på tom mage bestemmer effektiviteten av øvelsene.
Et eksempel er følgende:
- Økt insulinfølsomhet. Når du spiser, frigjør kroppen din et lignende hormon som er ansvarlig for å omdirigere sukker til musklene dine for energi. Å spise for ofte fører til at kroppen blir mer insulinresistent og går opp i vekt. Derfor utelukker jogging på tom mage muligheten for fedme og vektøkning.
- Økte nivåer av veksthormon. Det kreves av kroppen å bygge muskelmasse, øke hastigheten på fettforbrenningen og styrke bein. En økning i mengden bidrar til kroppens utvikling, resultatet av trening blir merkbart nesten umiddelbart.
Informasjonen ovenfor indikerer at det er mange grunner til å løpe på tom mage. Slik trening bør bare unngås hvis det er kontraindikasjoner. Det resulterende magesåret kan vokse seg større og skape mange helseproblemer.
Idrettsutøvere anmeldelser
På et tidspunkt innså jeg at jeg var overvektig og overvektig. Etter en stund begynte jeg å løpe og bestemte meg for å gjøre det på tom mage. Det var vanskelig, først var det ingen krefter, men så ble jeg vant til det og begynte å øke belastningen.
Vitaly
Da jeg begynte å løpe om morgenen, var jeg umiddelbart lat til å lage frokost. Jeg har riktig vekt, jeg begynte å miste den raskt. Så jeg begynte å lage frokost.
Gregory
Første gang jeg løp om kveldene, så begynte jeg å studere om morgenen. Jeg tenkte lenge på om jeg skulle spise frokost før jeg trente. Først løp jeg på tom mage, gikk ned i vekt, men så begynte jeg å lage lette måltider. Generelt er det ingen utvetydige anbefalinger, du må velge avhengig av omstendighetene.
Maksim
De løper ofte for vekttap. Jeg bestemte meg også for å begynne å jobbe med meg selv på en lignende måte. Første gang jeg spiste frokost, etter søvn, hadde jeg et sammenbrudd.
Anatoly
På et tidspunkt bestemte jeg meg for å ta vare på kroppen min. For dette var de vanlige treningsøktene i treningsstudioet ikke nok, jeg bestemte meg for å løpe. Jeg gjorde det på tom mage, det var ikke lett, men resultatet var behagelig.
Olga
Det er ikke noe entydig svar på spørsmålet om det er verdt å trene på tom mage. I noen tilfeller kan du på denne måten oppnå et bedre resultat, i andre vil det ha en negativ effekt på kroppen.
