Treonin: egenskaper, kilder, bruk i sport

Den moderne mote for sunn livsstil dikterer sine egne regler. Folk tyr i økende grad til kosttilskudd og selvfølgelig sport, noe som er forståelig. Faktisk, under forholdene i store byer er det veldig vanskelig å gi seg det nødvendige nivået av fysisk aktivitet. I strid for helse introduserer mange i tillegg kilder til aminosyrer (AA) i menyen, spesielt treonin.

Beskrivelse av aminosyren

Treonin har vært kjent siden 1935. Pioneren var den amerikanske biokjemikeren William Rose. Det var han som skapte de strukturelle egenskapene til monoaminokarboksylaminosyren og beviste dens uunnværlighet for menneskelig immunitet. Treonin er tilstede i hjertets muskulatur, skjelettmuskulaturen og sentralnervesystemet. Samtidig produseres den ikke av kroppen og kommer utelukkende med mat (kilde - Wikipedia).

Det er 4 treonin-isomerer: L og D-treonin, L og D-allotreonin. Den første er den viktigste. Det fremmer syntese av proteiner, er en integrert del av elastin og kollagen. Det er nødvendig for dannelsesprosessen og videre bevaring av tannemaljen. Den beste absorpsjonen av denne isomeren observeres i nærvær av nikotinsyre (B3) og pyridoksin (B6). For riktig absorpsjon kreves riktig nivå av magnesium i kroppen.

Merk! Kjente genetiske sykdommer forårsaket av kroppens immunitet mot treonin. I slike tilfeller er det nødvendig å sikre inntak av medisiner som inneholder glysin og serin.

© Gregory - stock.adobe.com

Treonin: fordeler og egenskaper

Denne aminosyren er viktig i alle aldre. Det sikrer riktig funksjon av kroppens fysiologiske systemer. Småbarn og tenåringer trenger AK-er for å vokse. Med sin regelmessige opptak sikres normal utvikling. En av de viktigste funksjonene er syntesen av antistoffer for å sikre immunitet.

I den voksne kroppen har aminosyren en positiv effekt på mage-tarmkanalen og hjelper til med å helbrede magesårssykdom (kilde på engelsk - det vitenskapelige tidsskriftet Gastroenterology, 1982). Videre, ved å reagere med metionin og asparaginsyre (amino-ravsyre), fremmer det nedbrytningen av fett i den menneskelige leveren, forbedrer absorpsjonen av protein i kosten. Det har en lipotrop effekt. For terapeutiske formål aktiverer denne AK muskeltonus, helbreder sår og postoperative arr, som påvirker utvekslingen av kollagen og elastin.

Merk! Treoninmangel forårsaker veksthemming og vekttap (kilde - det vitenskapelige tidsskriftet Experimental and Clinical Gastroenterology, 2012).

Treonins hovedfunksjoner:

1. opprettholde riktig handling av sentralnervesystemet, immun- og kardiovaskulære systemer;
2. tilstedeværelse i proteiner og enzymer;
3. sikre vekst;
4. hjelp til assimilering av andre nyttige elementer;
5. normalisering av leverfunksjonen;
6. styrke muskler.

Kilder til treonin

Rekordinnehaveren for treonininnhold er proteinmat:

• kjøtt;
• egg;
• melkeprodukter;
• fet fisk og annen sjømat.

@ AINATC - stock.adobe.com

Vegetabilske AK-leverandører:

• bønner;
• linser;
• frokostblandinger;
• frø;
• sopp;
• nøtter;
• bladgrønnsaker.

Ovennevnte produkter er som regel alltid tilgjengelige, derfor må de hele tiden være tilstede i dietten.

Daglig rate av treonin

Det daglige behovet for en voksnes kropp for treonin er 0,5 g. For et barn er det mer - 3 g. Bare et variert kosthold kan gi en slik dose.

Den daglige menyen skal inneholde egg (3,6 g) og kjøtt (ca. 1,5 g aminosyre per 100 g produkt). Plantekilder er preget av et lavere innhold av AA.

Mangel og overskudd av treonin: farlige forstyrrelser i harmoni

Hvis treoninnivået overskrides, begynner kroppen å akkumulere urinsyre. Dens overdreven konsentrasjon fører til nyre- og leverdysfunksjon og økt gastrisk surhet. Derfor bør innholdet i AA være strengt kontrollert, og unngå overmetting med det.

Aminosyre mangel er sjelden. Det er kjent for underernæring og psykiske lidelser.

Symptomene på treoninmangel er:

• nedsatt konsentrasjon, tap av bevissthet;
• depressiv tilstand;
• raskt vekttap, dystrofi;
• muskel svakhet;
• avmatning i utvikling og vekst (hos barn);
• dårlig tilstand av hud, tenner, negler og hår.

Interaksjon med andre elementer

Asparaginsyre og metionin fungerer bra med treonin. Full absorpsjon av aminosyren sikres ved tilstedeværelse av pyridoksin (B6), nikotinsyre (B3) og magnesium.

Treonin og sports ernæring

Aminosyren er uvurderlig i sammenheng med sportsernæring. Treonin hjelper til med å bygge og styrke muskelmasse. Hjelper med å tåle økt belastning og raskt komme seg ut av dem. AK er uunnværlig for vektløftere, løpere, svømmere. Derfor er konstant overvåking og rettidig korreksjon av aminosyrenivået viktige faktorer for sportssuksess.

Merk! Treonin stimulerer hjernens funksjon. Det letter også manifestasjonene av toksisose hos gravide kvinner.

Helse og skjønnhet

Fysisk helse og fysisk attraktivitet uten treonin er per definisjon umulig. Det opprettholder utmerket tilstand av tenner, negler, hår og hud. Beskytter integrasjonen mot å tørke ut. Takket være syntesen av elastin og kollagen hjelper det å forsinke utseendet på rynker.

Threonine er erklært som en del av kosmetikk fra mange kjente merker. Det skal huskes at et strålende utseende og god helse krever omfattende støtte.

Profesjonelle kremer, serum og tonics, sammen med et balansert kosthold, vil hjelpe deg å oppnå fantastiske resultater.

Se videoen: Memorize The 20 Amino Acids - The Easy Way! (Oktober 2025).