Hvis du vil utvikle deg kvalitativt, minimere sannsynligheten for skade, styrke hjertet, trene muskler, er det viktig å vite at alt skal være jevnt i løpet. Enten er det jevn bevegelse eller det er jevn akselerasjon.
Konsistens i løpetempo
Når du kjører, er det veldig viktig å vite hva du gjør det for. For eksempel, hvis du trenger å utvikle slagvolum, løper du i et sakte tempo med en hjertefrekvens på omtrent 70-80% av ditt maksimale. Når du løper slik, må du opprettholde et jevnt gjennomsnittlig tempo som holder hjertet ditt innenfor det angitte hjertefrekvensområdet.
Hvis du løper i spurter, vil opplæringen allerede miste hovedoppgaven som ble tildelt den. Og den langsomme løpeturen blir til en fartlek. Det vil si en kaotisk veksling av langsom og rask løping. Og Fartleks oppgaver er forskjellige fra treningen du gjør.
Hvis du holder på med intervalltrening, bør det være konsistens under temposegmentene og under restitusjonsløpet. For eksempel har du en oppgave å trene terskelen til anaerob metabolisme. For å gjøre dette må du fullføre 3 segmenter på 3 km med en puls på 90% av ditt maksimale. Det vil si at du igjen må opprettholde et visst gjennomsnittstempo for dette under tempokjøringen. Ellers vil du ikke kunne opprettholde intensitetsområdet du trenger.
Og under utvinningstrekninger vil tempoets rykk bare forstyrre den raske utvinningen.
Og så i alt. Selv den beste formen for løpetaktikk, "negativ splittelse", som innebærer at første halvdel av distansen dekkes saktere enn den andre, innebærer fortsatt i utgangspunktet å løpe jevnt over de to halvdelene av distansen. Litt tregere i første omgang. I andre omgang, litt raskere.
Som med enhver regel er det unntak fra dette. Unntakene er start- og sluttakselerasjoner og fartlek. Ellers fungerer effekten av ensartethet alltid under forberedelse.
Ensartethet i lastvekst
Uniform betyr det samme hele tiden. I dette tilfellet under treningen. Og lastoppbyggingen skal også være den samme.
Når du forbereder deg på lange avstander, er det viktig å løpe et langt løp en gang i uken. Det må økes gradvis, og bringe det til visse verdier som kreves for å forberede en bestemt avstand. Og denne økningen skal være den samme gjennom hele treningen. Øk for eksempel lengden på løpet en gang i uken med 1-2 km. Det ville være galt hvis du etter 4-5 uker vil øke kjørelengden på et langt løp med 5-7 km. Dette kan lett føre til overarbeid.
Hvis du gjør et slags tempoarbeid, vil tempoet i slike løp vokse av seg selv med en økning i treningen. Og denne veksten vil også være jevn.
Når det gjelder tempoet, vil jeg legge til at det vil være ett punkt til, som vil bestå i det faktum at når din beredskap øker, vil tempoøkningen gradvis avta. Hvis du i begynnelsen kan øke gjennomsnittlig tempo, for eksempel fra 7.00 til 6.30 med en hjertefrekvens på 150 i 3 måneder. Jo raskere du løper, jo mer tid vil du bruke på å forbedre tempoet ditt i forhold til pulsen. Det vil slags bremse fremgangen. Men det vil også være enhetlig. I fysikk kalles dette "like slow motion". Det vil si at vi fremdeles står overfor prinsippet om ensartethet. La i dette tilfellet jevn retardasjon.
