Hvordan ta en muskel gainer

Noen kan ikke gå ned i vekt og er misunnelige på de som kjenner en slank figur, andre kan ikke gå opp i vekt, til tross for økt forbruk av kaloririke matvarer. For de som tilhører den andre kategorien, vil en gevinst være en effektiv løsning på problemet - det er ideelt for å gå opp i vekt for tynne mennesker. Men husk at det som er sagt, gjelder bare de menneskene som, parallelt med bruk av en gevinst, går i sport og fører en aktiv livsstil.

Hva er en gevinst, hvordan tar du det for å få masse, hvor lenge og i hvilke doser, vil vi fortelle deg i denne artikkelen.

Hva er en gevinst

La oss først finne ut hva en gevinst er, og hva er bruken av den for idrettsutøvere.

Best av alt, essensen av dette kosttilskuddet blir avslørt med navnet, som kommer fra det engelske ordet Gain og betyr økning, gevinst. Blant personer relatert til sport, blir en gevinst ansett som en av de beste energikildene og en fantastisk måte å få masse på.

I følge sammensetningen er en gevinst en blanding av proteiner og karbohydrater. Noen ganger er komponentene i samme proporsjoner, men oftest er det 2-3 ganger mer karbohydrater. Kreatin, vitaminer, sporstoffer og fordøyelsesenzymer tilsettes også sammensetningen av moderne blandinger, noe som bidrar til en mer effektiv assimilering av gevinsten. Hvordan du tar en gainer for å få muskelmasse, avhenger i stor grad av proporsjonene til disse sporelementene.

Hva er bruken av en gainer

Hovedfunksjonen til vinneren er at den inneholder både protein og karbohydrater. Dette gjør det til et uunnværlig produkt, siden riktig og næringsrik ernæring er en grunnleggende forutsetning for fremgang for enhver idrettsutøver. Det var vinnerne som ble de første kosttilskuddene som ble utviklet av forskere for folk som var involvert i sport. De akselererte veksten av muskelmasse og losset mage-tarmkanalen ved å redusere mengden mat som ble konsumert.

Den generelle positive effekten av å bruke gainers kan uttrykkes i flere punkter:

• de gir kroppen energi;
• bidra til å få den nødvendige vekten;
• øke utholdenhet;
• akselerere utvinningen av kroppen etter konkurranser og trening;
• har en anti-katabolisk effekt.

© pictoores - stock.adobe.com

Gainer-effekt for tynne menn

Det er tilfeller når gutter med en tynn kroppsbygning, på grunn av de raske metabolske prosessene i kroppen, ikke kan gå opp i vekt uavhengig av mengden mat. Mennesker med denne typen kropp kalles ektomorfer.

Gainers kan være en frelse for dem, som, som ingen andre tilskudd, er egnet for ektomorfer for å få masse. Det høye karbohydratinnholdet gjenoppretter raskt kroppens behov for kalorier som trengs. Det vanlige kostholdet for mennesker med en slik kroppsbygning er kanskje ikke nok for masseøkning, selv uten regelmessig trening. Når det gjelder sport, blir tilstedeværelsen av en gevinst i dietten til slike idrettsutøvere ganske enkelt nødvendig.

Det er ingen spesielle anbefalinger for hvordan man kan ta en gevinst for å få masse for en ektomorf. Du trenger bare å følge de generelle instruksjonene og anbefalingene for å ta tilskuddet.

Gainer-effekt for tynne kvinner

På bakgrunn av en bølge av beundring for de appetittvekkende formene til latinamerikanere, vil en vektøkning for tynne jenter av anorektisk type bidra til å gi figuren en vakker feminin form.

Og ikke la deg skremme av skumle historier om ukontrollert vektøkning og dannelse av kroppsfett på "unødvendige" steder. Et slikt utviklingsalternativ er selvfølgelig mulig hvis du fører en inaktiv livsstil og rett og slett absorberer et kosttilskudd i håp om at dette er nok til å danne stramme, avrundede former.

For å oppnå resultatet, må du balansere det daglige kostholdet, slå på treningsregimet og introdusere en gainer i dietten. Og effekten vil ikke vente lenge.

Hva skjer hvis du drikker en gevinst og ikke trener

Gitt den høye andelen karbohydrater i vinneren, bør bruken behandles med forsiktighet.

Merk! Å ta en gevinst uten et balansert kosthold og regelmessig trening vil utelukkende føre til dannelsen av et ganske tett fettlag på kroppen.

Hvis du er interessert i å få muskelmasse, og ikke ser ut som en avrundet mage, er det ganske enkelt nødvendig å spille sport.

Hvordan og hvor mye gevinst å ta

Gaineren brukes i form av cocktailer basert på vann, juice eller melk med lite fett. I ingen tilfeller skal kokende vann brukes til dette, ellers vil delvis folding av proteinet forekomme, noe som vil redusere fordelene med produktet.

Du kan også ta gevinsten i kombinasjon med andre matvarer, for eksempel havregryn.

Mengden kosttilskudd per dag er bare begrenset til den daglige dosen. Hvis målet nettopp er å få masse, er det bedre å bryte inntaket flere ganger, med spesiell oppmerksomhet til inntaket etter treningsstudioet for å redusere de katabolske prosessene.

Det er to mest effektive gevinstregimer for å få masse:

1. Tar et supplement på hviledager: en del av vinneren om morgenen, deretter mellom måltidene og om kvelden (men ikke om natten!).
2. På treningsdager er det ideelle diagrammet å ta tilskuddet om morgenen, deretter 30 minutter før trening og umiddelbart etter trening.

Huske! Å drikke en cocktail med en gainer like før trening er uønsket - det kan øke blodsukkernivået. Hvis insulin slippes ut i blodet, vil innholdet av testosteron og veksthormon reduseres, og dette er svært uønsket når man får masse. Derfor er det best å ta en cocktail 30 minutter før timen.

Nedenfor er en tabell som hjelper deg med å finne ut hvordan du tar en bestemt gevinst riktig, med tanke på vekt og diett.

Doseringen i tabellen er basert på serveringsstørrelsen per 10 kg kroppsvekt:

Oversikt over det moderne markedet for vektøkere

Det moderne vektøkermarkedet er rikt på forskjellige tilbud. Forholdet mellom protein og karbohydrat i kosttilskudd er 1/1 til 1/3. Hvis du legger deg i en tung treningsøkt eller bruker en vektøkning, jo flere karbohydrater jo bedre. Men i tillegg til tørre tall, er det vanskelig for en nybegynner å forstå noe når han velger. For å gjøre det enklere for deg å velge, har vi samlet en rangering av de mest populære vinnerne basert på tilbakemeldinger fra idrettsutøvere.

“Få raskt 3100” Universal Nutrition

Ifølge vurderinger gir denne vinneren deg et gjennomsnitt på 5 kg den første måneden. Men blant minusene blir et overskudd av søthet bemerket.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Denne vektøkeren er ideell for de som ønsker å få tynn masse. Til tross for den ganske spesifikke smaken av Nesquik, er den veldig effektiv. Blant vurderingene er det tall på både 7 og 10 kg med intensiv trening og balansert kosthold.

"Serious Mass" Optimal ernæring

Dette er praktisk talt et referanseprodukt på vektøkermarkedet, slik at du kan øke opptil 6 kg den første måneden. Krever streng overholdelse av bruksanvisningen. Kanskje det er grunnen til at noen ikke får det ønskede resultatet og beskylder produsenten for dårlig tro.

"Muscle Juice Revolution" av Ultimate Nutrition

Anmeldelser varierer etter diett og treningsregime. For noen er det bare 3 kg på en hel måned, og for andre 8 kg på bare 3 uker. Noe som igjen minner oss om at tilnærmingen når man får masse må være kompleks.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Denne vinneren er spesielt elsket av kroppsbyggere. Den har en behagelig smak og irriterer ikke fordøyelsessystemet, selv ikke for nybegynnere. Det har en ledende posisjon blant vinnere som bidrar til rask gjenoppretting av kroppen.

“Pro Complex Gainer” Optimal ernæring

Til tross for klager fra noen idrettsutøvere om mageproblemer etter å ha tatt det, roser de fleste forbrukere Pro Complex. Videre sier de at å ta en pakke gir en vektøkning på ca 4-5 kg.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatiser ernæring

Vinneren mobiliserer kroppens styrke, stimulerer utholdenhet og muskelvekst. Les instruksjonene nøye og ta tydelige doser for ikke å forårsake gastrointestinalt uro.

“True Mass 1200” BSN

Ifølge vurderinger er det nok å ta det to ganger om dagen. Men vektøkningen er forskjellig for alle og varierer fra 3 til 7 kg på en måned. Men ingen klager over kvalme eller andre problemer med mage-tarmkanalen.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Ikke alle er fornøyd med smaksegenskapene til 100% Premium Mass. Noen respondenter blir tvunget til å tilsette søtningsmidler og smaker, mens andre er veldig glade. Men på den annen side er alle enige om sin høye vurdering av egenskapene: avkastningen er 7-10 kg per måned.

Hvordan lage en gevinst hjemme

Hvis du ikke er klar til å bruke penger på å kjøpe formelen i butikken, kan du enkelt gjøre en gevinst hjemme. Selvfølgelig er det også ulemper her, siden en slik cocktail ikke lagres lenge, og produksjonen tar tid. Og det er ikke veldig praktisk å ha den med seg. Men i noen tilfeller, spesielt når du ønsker å skjemme bort deg selv med et “naturlig produkt”, kan du prøve å lage en hjemmevinner.

Hva trenger du å vite? Hovedregelen: forholdet mellom proteiner og karbohydrater skal være 1/3. Bestem på forhånd om du trenger raske eller langsomme karbohydrater.

For å gjøre denne oppgaven så enkel som mulig, her er tre av de beste hjemmevinneroppskriftene.

Oppskrift nummer 1

Du vil trenge:

• 50 g havregryn malt i en kaffekvern;
• 10 g fiber eller vanlig kli;
• en teskje fruktose;
• et par spiseskjeer av bær (frossen);
• et stort glass fettfattig melk;
• 1 skje av favorittproteinet ditt.

Alle ingrediensene blandes grundig i en blender. Denne risten inneholder sakte karbohydrater, så det er best å drikke den 35-45 minutter før treningen.

Oppskrift nummer 2

Du vil trenge:

• 200 g fettfri cottage cheese;
• en håndfull peanøtter;
• 3 ss. l. naturlig honning;
• 2 bananer;
• et stort glass melk.

Pisk alle ingrediensene grundig med en blender. Den resulterende risten er ideell for en drink etter trening.

Oppskrift nummer 3

Du vil trenge:

• et glass melk;
• et halvt glass appelsinjuice;
• 100 g fettfri cottage cheese;
• banan;
• 2 ss fruktose.

Som i de forrige oppskriftene, visp alle ingrediensene i en blender før bruk. Denne risten inneholder raske karbohydrater, så det er best å drikke den etter en treningsøkt.

Populære spørsmål om vinnere

Svar på de mest populære spørsmålene på Internett om dette sportstilskuddet vil hjelpe deg med å bestemme om du vil ta en vektøkning eller ikke.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Utfall

Tre viktigste takeaways om å ta en gevinst:

• hvis du ikke kan gå opp i vekt, er det vinneren som vil bli en nyttig og velsmakende kilde til karbohydrater;
• Les sammensetningen nøye når du velger en gevinst for å unngå overflødig sukker eller tilstedeværelsen av stoffene som du har en individuell intoleranse for.
• En gainer hjelper deg ikke bare med å få masse, men bygger også muskelfibre med intens trening.

Og husk - det er viktig å kombinere premium av kosttilskudd med riktig ernæring og en aktiv livsstil!

Se videoen: Hvor hurtigt kan du få større muskler? #COACH (November 2024).