.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Løpe
  • Opplæring
  • Nyheter
  • Mat
  • Helse
  • Hoved
  • Crossfit
  • Løpe
  • Opplæring
  • Nyheter
  • Mat
  • Helse
Delta Sport

Funksjoner ved å løpe for vekttap

Den mest kjente og enkleste måten å gå ned i vekt er å løpe. Så hvordan løpe, å gå ned i vekt?

Varighet

Fett begynner å bli brent tidligst 30 minutter etter starten av fysisk aktivitet. Derfor, for å løpe å være gunstig, bør løpetiden være minst 30-40 minutter, og helst en time.

Dette skjer fordi kroppen ikke bruker fett som energi, men glykogen, som lagres fra karbohydrater i løpet av den første halve timen. Først etter at glykogen er tom begynner kroppen å lete etter en alternativ energikilde som begynner å forbrenne fett. I tillegg blir fett brent av enzymer som produserer proteiner. Derfor, hvis du spiser litt magert kjøtt og meieriprodukter, vil mangel på protein også påvirke intensiteten av fettforbrenningen.

Intensitet

Jo raskere løpetid, desto raskere forbrenner du fett. Derfor har enkel gange nesten ingen effekt på vekten. Samtidig brenner et lett løp, hvis tempo er enda tregere enn et trinn, fortsatt fett bedre på grunn av den såkalte "flight phase". Løping er alltid mer intens enn å gå, uavhengig av hastighet.

Ensartethet

Det er veldig viktig å løpe nonstop gjennom hele treningen. En stor feil mange nybegynnere gjør er at de ikke vet hvordan de skal løpe for å gå ned i vekt, starte raskt og deretter gå en del av veien. Dette er ikke verdt å gjøre. Det er bedre å starte sakte og løpe hele distansen i samme tempo, mens du ikke tar et skritt.

Kroppsavhengighet

Hvis du løper like langt hver dag, så begynner fettet i begynnelsen å forsvinne. Og så vil de stoppe, fordi kroppen vil bli vant til en slik belastning og lære å bruke energi mer økonomisk uten å kaste bort fett. Derfor må avstand og tempo endres regelmessig. Løp 30 minutter i et raskt tempo i dag. Og i morgen 50 minutter sakte. Så kroppen vil ikke kunne venne seg til belastningen, og vil alltid kaste bort fett.

Fartlek eller fillete løp

Den mest effektive typen løping er fartlek... Essensen av et slikt løp er at du lager en liten akselerasjon, hvoretter du begynner å løpe med et lett løp, og deretter akselerere igjen. En enkel løp kan erstattes med en tur hvis du ikke har nok krefter.

Bruk først skjemaet 200 meter lett løping, 100 meter akselerasjon, 100 meter trinn, deretter igjen 200 meter med et lett løp. Når du har nok styrke, bytter du ut trinnet med et enkelt løp.

For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for testdagen og andre. Derfor foreslår jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse emnene fra forfatteren av bloggen "running, health, beauty", der du er nå. Du kan finne ut mer om forfatteren og videoopplæringen på siden: Gratis opplæringsvideoopplæring ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.

Se videoen: En pris under leppa er vel ufarlig! Eller? (Kan 2025).

Forrige Artikkel

Hvordan lage et treningsprogram selv?

Neste Artikkel

Weider Thermo Caps

Relaterte Artikler

BioVea Collagen Powder - Supplement Review

BioVea Collagen Powder - Supplement Review

2020
Bulgarske lunger

Bulgarske lunger

2020
Løpetrening i løpet av mensen

Løpetrening i løpet av mensen

2020
Ocu Support - Eye Vitamins Review

Ocu Support - Eye Vitamins Review

2020
Kneekontusjon - tegn, behandling og rehabilitering

Kneekontusjon - tegn, behandling og rehabilitering

2020
Hvordan beregne løpehastighet uansett avstand

Hvordan beregne løpehastighet uansett avstand

2020

Legg Igjen Din Kommentar


Interessante Artikler
Forbedre løpeutholdenhet: En oversikt over narkotika, drikke og mat

Forbedre løpeutholdenhet: En oversikt over narkotika, drikke og mat

2020
Thorne Stress B-Complex - B Vitamin Supplement Review

Thorne Stress B-Complex - B Vitamin Supplement Review

2020
Vitamin B8 (inositol): hva det er, egenskaper, kilder og bruksanvisninger

Vitamin B8 (inositol): hva det er, egenskaper, kilder og bruksanvisninger

2020

Populære Kategorier

  • Crossfit
  • Løpe
  • Opplæring
  • Nyheter
  • Mat
  • Helse
  • Visste du
  • Spørsmål svar

Om Oss

Delta Sport

Del Med Vennene Dine

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Løpe
  • Opplæring
  • Nyheter
  • Mat
  • Helse
  • Visste du
  • Spørsmål svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport