Den mest kjente og enkleste måten å gå ned i vekt er å løpe. Så hvordan løpe, å gå ned i vekt?
Varighet
Fett begynner å bli brent tidligst 30 minutter etter starten av fysisk aktivitet. Derfor, for å løpe å være gunstig, bør løpetiden være minst 30-40 minutter, og helst en time.
Dette skjer fordi kroppen ikke bruker fett som energi, men glykogen, som lagres fra karbohydrater i løpet av den første halve timen. Først etter at glykogen er tom begynner kroppen å lete etter en alternativ energikilde som begynner å forbrenne fett. I tillegg blir fett brent av enzymer som produserer proteiner. Derfor, hvis du spiser litt magert kjøtt og meieriprodukter, vil mangel på protein også påvirke intensiteten av fettforbrenningen.
Intensitet
Jo raskere løpetid, desto raskere forbrenner du fett. Derfor har enkel gange nesten ingen effekt på vekten. Samtidig brenner et lett løp, hvis tempo er enda tregere enn et trinn, fortsatt fett bedre på grunn av den såkalte "flight phase". Løping er alltid mer intens enn å gå, uavhengig av hastighet.
Ensartethet
Det er veldig viktig å løpe nonstop gjennom hele treningen. En stor feil mange nybegynnere gjør er at de ikke vet hvordan de skal løpe for å gå ned i vekt, starte raskt og deretter gå en del av veien. Dette er ikke verdt å gjøre. Det er bedre å starte sakte og løpe hele distansen i samme tempo, mens du ikke tar et skritt.
Kroppsavhengighet
Hvis du løper like langt hver dag, så begynner fettet i begynnelsen å forsvinne. Og så vil de stoppe, fordi kroppen vil bli vant til en slik belastning og lære å bruke energi mer økonomisk uten å kaste bort fett. Derfor må avstand og tempo endres regelmessig. Løp 30 minutter i et raskt tempo i dag. Og i morgen 50 minutter sakte. Så kroppen vil ikke kunne venne seg til belastningen, og vil alltid kaste bort fett.
Fartlek eller fillete løp
Den mest effektive typen løping er fartlek... Essensen av et slikt løp er at du lager en liten akselerasjon, hvoretter du begynner å løpe med et lett løp, og deretter akselerere igjen. En enkel løp kan erstattes med en tur hvis du ikke har nok krefter.
Bruk først skjemaet 200 meter lett løping, 100 meter akselerasjon, 100 meter trinn, deretter igjen 200 meter med et lett løp. Når du har nok styrke, bytter du ut trinnet med et enkelt løp.
