Knær til albuer på baren: treningsteknikk og crossfit-komplekser * Crossfit

Crossfit øvelser

6K 0 12.03.2017 (siste revisjon: 22.03.2019)

Idrettsutøvere som trener i henhold til styrketreningssystemet, legger stor vekt på å trene magemusklene. En øvelse som kalles knær til albuer på en bar (engelsk navn - Knees to Elbows) er veldig populær blant crossfitters. Dette sportslige elementet anses som ganske utfordrende. For å fullføre øvelsen, må du ha en tilstrekkelig pumpetrykk, siden du i løpet av arbeidet må nå med bena mot brystet.

Du trenger en stolpe for å fullføre øvelsen. Dette sportslige elementet krever at utøveren har god koordinering av bevegelser.

Treningsteknikk

For å trene magemusklene riktig, må du trene med riktig amplitude. Varm opp godt før hver treningsøkt. Varm opp ledd og leddbånd. Deretter kan du fortsette med implementeringen av de grunnleggende bevegelsene:

Hopp på baren. Grepet skal være bredt nok.
Ta beina sammen. Begynn å løfte dem opp. Du bør berøre albuene med knærne i den øvre fasen av bevegelsen.
Senk bena til startposisjon.
Gjenta bevegelsene flere ganger.
Et annet alternativ er å veksle mellom å trekke knærne til albuene og føttene til stangen. I løpet av en tilnærming utfører du vekselvis disse to bevegelsene.

Arbeid med pressens innsats, ikke treghet. Hold kroppen i statisk posisjon, ikke sving. Under bevegelse anbefales det å belaste mageområdet. På denne måten kan du effektivt pumpe magemusklene.

Komplekser for crossfit

For å trene magemusklene godt, jobb intensivt. Gjør øvelsen i 2-3 sett. Antall repetisjoner avhenger av treningsopplevelsen til hver idrettsutøver. Oftest løfter idrettsutøvere knærne mot albuene på stangen i 10-15 repetisjoner.

Kroppsbyggere bruker en egen dag på å trene magemusklene. I en leksjon kan du også trene flere muskelgrupper samtidig.

Du kan trene med supersett. Gjør flere øvelser samtidig uten pauser innimellom. Dette kan være raske og intense kardiobevegelser, i tillegg til vridning og vanlige hengende beinhevinger. Å heve knærne mot albuene kan kombineres med burpee (rask endring av kroppsposisjon).

PAUL