7. mars 2016 løp jeg mitt første maraton i den nye løpesesongen. Bare 10 personer løp hele distansen, og 20 personer løp fortsatt halvdelen, men han er så å si fullstendig offisiell og er inkludert i CLB-klassifiseringen på Run.org-nettstedet. Resultatet passet ikke mildt sagt. Den totale tiden er 2 timer 53 minutter 6 sekunder.
Vanskeligheten med maraton var først og fremst at banen løp gjennom en vanlig park. Snu ble utført rundt blomsterbedet, det vil si at det ikke var noen bøyning i det hele tatt. Og det var 112 skarpe svinger over hele distansen.
I denne artikkelen vil jeg snakke om omstendighetene før maraton. Kanskje min erfaring vil være nyttig for noen.
Sykt før maraton
5 dager før start ble jeg forkjølet. Men siden jeg forsto at jeg snart skulle løpe maraton, viet jeg dagen helt til behandlingen. Generelt ble symptomene fjernet. Om natten ble jeg grundig “stekt”, og om morgenen var jeg allerede i normal tilstand.
Dessverre går ikke en hvilken som helst sykdom, selv om den raskt blir kurert, uten å etterlate spor når du løper på slike avstander.
Morgenen før maraton våknet jeg med vill sår hals. Jeg måtte stå opp klokka 5 og gurgle med salt. Det var ingen andre tegn på sykdom. Men allerede i det øyeblikket skjønte jeg at kroppen var svekket og jeg kunne ikke vise det maksimale. Derfor bestemte jeg meg for å endre taktikken jeg hadde planlagt på forhånd, mer om det nedenfor.
Maraton eyeliner
I halvannet år har jeg prøvd å finne den mest riktige eyeliner for en konkurranse. Tradisjonelle måter fungerer ikke for meg. Så jeg eksperimenterer.
Denne gangen ble det bestemt å starte eyeliner to uker før start. Dette betydde 20 prosent reduksjon i løpevolum, og to 10 og 5 kilometer løp i starten og slutten av uken i et tempo like over maraton.
I løpet av uken har volumet gått ned med ytterligere 30 prosent. Og at han nådde 100 km. En uke før start gjorde jeg bare langsomme kryss, der jeg inkluderte 2-3 km akselerasjoner i tempoet i et maratonløp.
Det viste seg at et slikt regime slappet meg for mye av, og kroppen ikke lenger var i god form.
I begynnelsen av desember løp jeg et treningsmaraton som jeg ikke laget eyeliner som sådan, og løp det på 2 timer og 44 minutter.
Derfor blir neste eksperiment å fortsette å trene som vanlig til det øyeblikket det er 3 dager igjen før start. Ta deretter bort intense treningsøkter. Fjern styrkeøvelser bare en uke før start.
Maratonløpstaktikk
Den beste taktikken for å løpe maraton er å starte med en roligere start, slik at du har nok krefter til å fullføre. Ingen "berøring" i begynnelsen av distansen hjelper deg med å vise deg bedre resultater enn den jevneste.
Men siden jeg forsto at jeg fremdeles ikke kan vise til et godt resultat på maraton, bestemte jeg meg for å gjøre maraton rent trening og trene to parametere på det.
1. Kjør den raskeste mulige tiden i et tempo på 3,43 per kilometer, som er måltempo for 2.37-tiden i maraton jeg sikter til denne sesongen.
2. Resten av distansen er lett å tåle, uavhengig av resultat og hastighet, og trener et rent psykologisk øyeblikk - "tålmodighet", som er ekstremt viktig i et maratonløp.
Som et resultat klarte jeg i riktig tempo å holde ut i ca 20 km. Halvmaraton tok 1 time og 19 minutter. Hvis vi tar høyde for den “utmerkede svingen” ved hver sving, som var 112 gjennom hele maratonløpet, kan vi trygt si at jeg løp startsegmentet med en anstendig margin i forhold til den nødvendige tiden, siden på hver slik sving gikk omtrent 2 sekunder netto tid tapt, i tillegg til at den stadige tempoendringen, som jeg ikke var vant til, tok ekstra styrke.
Jeg kravlet resten av distansen. For hver runde falt tempoet mitt. De siste rundene løp jeg allerede i sakte tempo.
Som et resultat ble første omgang fullført på 1 time og 19 minutter. og den andre på 1 time og 34 minutter.
Konklusjoner om forberedelse
På grunn av de store treningsvolumene skulle ikke utholdenhet okkuperes. På grunn av mangel på god intervalltrening, spesielle løpeøvelser og fartstrening, klarte ikke beina å opprettholde hele distansen i det angitte tempoet.
Derfor vil neste trinn i forberedelsene være fokusert på SBU, spesielt multi-hop. Og jeg vil også legge til oppoverbakke for bedre å inkludere leggmusklene - det var de som hindret meg i å løpe.
Psykologiske aspekter ved maraton
Denne maraton ble en skikkelig test for psyken min. Jeg liker ikke en gang å trene på et vanlig stadion, for det er psykologisk vanskelig for meg å løpe mange sirkler. Og så en maraton på 56 runder.
Når det er igjen 5 km før mål, oppfattes det rolig, men 7 runder (753 meter hver) høres mye dårligere ut.
Jeg beundrer folk som kan løpe daglig i arenaen, der sirkelen generelt er 200 meter. For dette må psyken ikke drepes i det hele tatt. For meg er til og med 25 runder per 10 km på et stadion hardt arbeid. Og 56 runder med en skarp U-sving i et maratonløp er mentalt drap. Derfor bestemte jeg meg for å gå til det - jeg må på en eller annen måte trene denne parameteren.
Etter maraton
Det var ingen "syndebukker". Dagen etter ble det ikke observert smerter i musklene, som på en eller annen måte ville forstyrre gange. I stedet for et joggetrekk, tok jeg en kort sykkeltur, samtidig som jeg åpnet sykkelsesongen.
Men kulden ble aktivert med fornyet kraft, siden kroppen i stedet for å bli behandlet, kastet bort energi på å løpe. Derfor var dette å forvente.
Neste start er planlagt til 20. - 15. mars. Det er mellomliggende, jeg forventer ikke noen sikre resultater av det. Det vil vise hvor raskt jeg tilpasser meg fra maraton.
Neste maraton er planlagt til 1. mai - Volgograd International Pobeda Marathon. Jeg vil prøve å forberede meg grundig på det.
