Hvorfor er kvalm etter trening i treningsstudioet og svimmel

Mange idrettsutøvere er interessert i hvorfor de føler seg syke etter trening. Slike ubehag er ikke alltid et resultat av tung anstrengelse eller helseproblemer. Noen ganger ligger årsaken i feil organisering av ernæring eller dårlig valgt treningstid. Beslaget kan også være forårsaket av utilstrekkelig restitusjon, atletens personlige egenskaper og dårlige forhold i treningsstudioet.

Imidlertid, ikke utelat muligheten for at du etter sykdomstrening føler deg syk på grunn av helseproblemer. I dette tilfellet kan ikke symptomet ignoreres. Derfor er det så viktig å forstå årsakene, å forstå hvorfor hodepine og kvalme etter løping. Dette er hva vi skal gjøre med deg i dag!

Hvorfor er kvalm etter trening: hovedårsakene

Så hvorfor kvalme kan oppstå etter en treningsøkt i treningsstudioet, lister vi opp alle alternativene:

• Atleten spiste fet, ufordøyelig mat før trening. Kanskje måltidet fant sted lenge før lasten, men det var så tungt at fordøyelsesprosessen ikke rakk å fullføre. I dette tilfellet bør du ikke spørre og lure på hvorfor han er syk. Årsaken er åpenbar.
• For kraftig trening førte til dehydrering, et brudd på balansen mellom vann og salt. Likevel skjer det hvis dagen før atleten "dablet" i alkohol, eller setter seg på en diett med et demineralisert kosthold (spesielt i den varme sesongen). Vel, et brudd på natriumbalansen oppstår med høy belastning og lite drikking, for eksempel føler mange seg syke etter et veldig raskt løp. Atleten svetter mye, men etterfyller ikke væske. Noen ganger, etter kvalme, kan det til og med oppstå kramper.
• En person kan føle seg kvalm hvis de har forstoppelse i mer enn 3-4 dager. Giftstoffer kommer inn i blodet, og på grunn av belastningen øker prosessens hastighet sterkt. Derfor er han syk.
• Dårlig blodtilførsel til organene i mage-tarmsystemet. Tilstanden oppstår etter å ha løftet tunge vekter i et tett atletisk belte. Det vil forverres hvis det er matrester i magen. Årsaken kan også være et korsett som jenter bruker for ikke å pumpe de skrå musklene i magen (for ikke å miste formen på midjen).
• Hvorfor tror du at du føler deg kvalm etter å ha trent på treningsstudioet mens du er på et lavkarbokosthold? Svaret ligger på overflaten - årsaken er fallet i blodsukkernivået.

• Kvalme kan forekomme hos idrettsutøvere med sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Hvis du lurer på hvorfor du hele tiden er kvalm etter å ha løpt og ofte er svimmel, er det fornuftig å gjøre et kardiogram og sjekke blodtrykket. Hvis det faller kraftig, føler personen svakhet, svimmelhet, økt svette, kortpustethet, det er "fluer" foran øynene.
• Mange kvinner føler seg syke på bestemte dager i menstruasjonssyklusen, ofte i siste tredjedel. I løpet av den såkalte PMS, i tillegg til kvalme, observeres svakhet, mangel på humør, smerter i bekkenområdet.
• Svært ofte er svaret på spørsmålet "hvorfor etter en treningsøkt du føler deg syk og svimmel" skjult bak forholdene i treningsstudioet. Hvis rommet er for varmt, fungerer ikke ventilasjonen bra, det er mange mennesker - det er rett og slett vanskelig for kroppen å takle den intense belastningen i et slikt miljø. En person overopphetes mye, svetter, men har ikke tid til å kjøle seg ned. Resultatet er heteslag. Derfor er han syk. Forresten, kan det oppstå heteslag hvis du bevisst, for å forbrenne fett, trener i varmedress.
• Hvis du regelmessig føler deg kvalm rett etter trening, så vel som dagen etter, anbefaler vi å sjekke nivået av jern i blodet. Kvalme er et vanlig symptom på jernmangelanemi.
• Hvis du føler deg kvalm etter å ha trent på treningsstudioet, hvorfor ikke utelukke muligheten for å utvikle en allergisk reaksjon? Det forårsakende stoffet kan være hva som helst - duften av naboens parfyme på tredemøllen, lavkvalitetsplast av sportstermosen din, husholdningskjemikalier som brukes til å behandle simulatorer i treningsstudioet, etc. Allergikere bør være spesielt forsiktige.
• Noen ganger oppstår et symptom på grunn av en plutselig endring i programmet, dessuten til fordel for en økning i belastningen. Dette er grunnen til at friidrettsutøvere føler seg kvalme når de løper uventet lange avstander. Det er viktig å gradvis øke avstanden og belastningen, da blir du ikke syk.

Hva om du føler deg syk?

Nedenfor vil vi fortelle deg hva du skal gjøre hvis du føler deg syk etter eller under treningen. Selvfølgelig avhenger handlingsalgoritmen av årsaken til symptomet, og det er derfor det er så viktig å identifisere det riktig.

1. Hvis du føler deg kvalm på grunn av tung anstrengelse, sakte ned. Ta pusten, strekk. Ta et sportslig skritt hvis du løper.
2. Lær å puste ordentlig. Når du løper, pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, observer rytmen. Under kraftbelastninger, pust ut med anstrengelse, pust inn som forberedelse til snappet. Du trenger å puste ikke med brystet, men med bukhinnen.
3. Ved heteslag, legg deg på en benk slik at hodet er høyere enn bena, løsne klærne, drikke vann, pust inn målt og dypt. Hvis tilstanden er ledsaget av bevissthetstap, legges personen på sin side slik at han ikke kveles av oppkast, og et ambulanseteam blir umiddelbart tilkalt.
4. Hvis en allergisk reaksjon utvikler seg, bruk en forstøver eller inhalator. Det er klart at de alltid blir båret med seg. Hvis nabo din har et angrep, ikke nøl med å sjekke vesken hans for en kur. Ring en ambulanse med en gang.
5. I tilfelle kramper, smertefulle opplevelser, spesielt i hjertet, må du slutte å trene umiddelbart, og deretter oppsøke lege så snart som mulig.
6. Hvis du lurer på hva du skal gjøre hvis du føler deg kvalm etter et intens løp, anbefaler vi deg å spise noe søtt eller glukosetabletter. Kanskje sukkeret ditt bare falt. Hvis årsaken til kvalmen faktisk er hypoglykemi, vil du føle deg bedre. Hvis tilstanden ikke har blitt bedre og ikke har skjedd for første gang - hvorfor ikke gjøre en avtale med en terapeut?

Forebygging av kvalme

Vi har funnet ut årsakene til kvalme etter løping og styrkebelastning, la oss nå snakke kort om hvordan du kan unngå dette fenomenet:

1. På treningsdager, ikke spis tung mat - fet, krydret, høy i kalorier. Selvfølgelig kan du ikke øve på full mage. Hvis du ikke hadde tid til å spise lunsj og makt på nesen, drikk en proteinshake en time før den.
2. Under trening, drikk tilstrekkelig mengde væske - rent vann, fortsatt mineralvann, isoton drikke, fersk fruktjuice. Sjekk ut den komplette listen over hva du skal drikke mens du trener, og velg den som passer best for deg. Ikke drikk alkohol, hverken under treningen, etter eller før. Og avhold deg også på hviledager. Generelt godtar ikke sportsregimet alkohol.
3. Spis riktig for å unngå tarmproblemer. Dietten skal inneholde matvarer rik på fiber, friske grønnsaker og frukt (inkludert bananer). Drikk mye vann.
4. Velg et komfortabelt og moderne treningsstudio for treningsøktene dine. Der bør temperaturen reguleres og ventilasjonen skal fungere perfekt. I en varmedrakt, trene nøye, lytt til dine følelser.
5. Ikke stram korsetter og stramme belter under øvelser som innebærer å skyve hardt inn i magen.
6. Spis et balansert kosthold, spesielt hvis du har et lavkarbokosthold. Gjør det til en regel å spise saftig frukt før og etter treningen.
7. Overvåke blodtrykket ditt for hjerteproblemer på treningsdager. Mål prestasjonene dine umiddelbart etter trening. Hvis du ikke har det bra, kan du utsette treningen uten å angre, for helse er viktigere enn overkroppen.
8. Tren aldri hvis du føler deg uvel. For eksempel med en begynnende ARVI, PMS, hvis du er under stress, etc.
9. Ta med jevne mellomrom en biokjemisk blodprøve for å overvåke sammensetningen og forhindre utvikling av ulike mangler;
10. Ta kosttilskuddene dine tilstrekkelig. Sports ernæring bør hjelpe, ikke skade;
11. Drikk multivitaminkomplekser av og til, fordi en kropp som aktivt trener ofte mangler nyttige elementer fra mat og kosttilskudd.
12. Få tilstrekkelig hvile, trene ikke mer enn 4 ganger i uken, og få god søvn.

Vel, vi fant ut hvorfor mange idrettsutøvere kaster opp og kaster opp etter å ha løpt, og forklarte også hvordan man kan unngå et ubehagelig symptom. Avslutningsvis vil vi gi fire faktorer, hvis tilstedeværelse indikerer at en person definitivt må oppsøke lege:

1. Hvis oppkast ikke stopper etter trening i flere timer. Hvorfor dette skjer, er det bare en lege som kan bestemme;
2. Hvis du føler deg syk ikke bare etter trening, men også på hviledager og generelt hele tiden;
3. Hvis andre symptomer har sluttet seg til kvalmen: diaré, feber, utslett på huden, smerter osv .;
4. Hvis kvalmen er så alvorlig at du går over.

Husk at normal fysisk aktivitet ikke skal ledsages av ubehagelige symptomer. Hvis dette skjer, så noe du gjør galt. Hvorfor ikke lese artikkelen vår for å finne en mulig årsak og ikke løse den? Vi håper vi ikke trenger å forklare hvorfor det er umulig å trene i tilfelle helseproblemer. Først - hjelpen, deretter - vektstangen, og bare i den rekkefølgen. Bare i dette tilfellet vil sport gi deg helse, skjønnhet og fysisk styrke.

Se videoen: Making A Hat in less than 30 minutes on the addi Express Knitting Machine (November 2024).