Leger og idrettsutøvere sier at bevegelse er liv, og mangel på fysisk aktivitet fører til forstyrrelser i arbeidet med mange vitale systemer. Derfor oppstår spørsmålet naturlig - hvor mye å passere om dagen?
Helsefordelene ved å gå
Fordelene med å gå er åpenbare - en enkel, rimelig type fysisk aktivitet som ikke har kontraindikasjoner, som kan tone kroppen til en baby og en eldre person.
Hva er fordelene med denne typen aktiviteter:
- Styrker hele bevegelsesapparatet, som de sier helt fra toppen til helt.
- Det har en positiv effekt på normaliseringen og løpet av metabolske prosesser.
- Øker oksygenivået i blodet og forbedrer sirkulasjonen i kroppen.
- Styrker hjertemuskelen og normaliserer blodtrykket.
- Øker tonen i alle organer og systemer i kroppen, reduserer nivået av skadelig kolesterol i blodet.
- Det stimulerer organer som lever og fettsyrer, lunger.
I tillegg hjelper det å takle stress og forbedre hjernens funksjon, normaliserer sentralnervesystemet og hjelper i produksjonen av lykkehormonet - endorfin.
Den største fordelen er enkelhet. Og det er nok å gå gjennom et par stopp fra / til jobb, gå til butikken.
Hvor mange kilometer trenger du for å gå om dagen?
Å gå er et universelt middel for å styrke og forbedre hele kroppen, og som mange leger bemerker, er det nok å gå i et gjennomsnittlig tempo på omtrent 5-6 km per dag.
For helsen
Hvor mye trenger du å gå gjennom for din egen helse? Hvis vi snakker om styrking, en betydelig helseforbedring, er det verdt å gå gjennom 10-12 tusen trinn om dagen. Men leger tildeler sin egen trinnnivå, med tanke på alder og kjønn.
For kvinner ser dataene slik ut:
- 18 - 40 år gammel - indikatoren er fast på rundt 12 000 trinn.
- 40-50 år - 11 000 trinn
- For aldersgruppen 50 - 60 år - koster det i gjennomsnitt omtrent 10 000
- Og over 60 år - 8000 er nok.
For en mann mellom 18 og 40 år - er normen 12 000, og etter 40 år - 11 000. Som forskere bemerker, er dette gjennomsnittlige indikatorer, og hvis du tror det beste når det gjelder kroppens tilstand er mer eller mindre, gjør det.
Det er begrensninger: nylig gjennomgått kirurgi og forverring av kroniske patologier, smittsomme sykdommer og forstyrrelser i muskuloskeletalsystemet. I andre tilfeller er det bare gunstig å gå.
Slankende
Hvis den viktigste oppgaven din er å gå ned i vekt og stramme figuren din, vil gåing hjelpe med dette, viktigst av alt, det bør være i intens intens trening, og ikke en lett tur. I dette tilfellet passer løpegåing for deg - et intenst tempo på minst en og en halv - 2 timer / dag.
Men ikke straks ta et intenst tempo og overvinne en lang avstand i det, start med korte avstander og velg et tempo som er behagelig i begynnelsen for deg selv:
- For å bekjempe vekten fullt, er det verdt å gå 10 000 trinn om dagen - start med en liten mengde belastning, og øk gradvis antall trinn og treningstid.
- Velg treningstempoet med en hastighet på 1 kilometer på 10 minutter - i presentert modus for vekttap, bør du gå minst 12 kilometer om dagen.
- Flere ekstra kilo - mer kjørelengde, men for å forbedre ytelsen kan du trene på vekt. Dette er tunge sko eller vekter for ben og armer, et spesielt belte.
- Å miste vekt vellykket vil hjelpe deg å gå opp og ned trapper og beboere i høye bygninger, ikke bruk heisen. Du har en stige og et insentiv til å gå ned i vekt.
- Det viktigste i prosessen med intensiv gange er innstillingen for å puste - for dine tre trinn bør du ta ett dypt, fullt pust og tre skritt videre, ta et dypt pust.
I tillegg bør du definitivt vurdere ditt eget kosthold.
For eldre
Og hvor mye det koster for eldre å passere - antallet deres. Husk at for kvinner i alderen 50-60 er dette tallet 10 000 trinn, over 60 - 8 000, for menn over 40 er dette tallet fast på rundt 11 000 trinn.
Men i nærvær av visse sykdommer kan denne figuren være mindre, eller til og med fullstendig utelukke for rehabiliterings- og restitusjonsperioden.
Det er også viktig å vurdere en rekke regler:
- Ikke glem riktig holdning.
- Prøv å fordele lasten jevnt.
- Hold bevegelsestempoet helt fra begynnelsen.
- Pust ikke gjennom munnen din, men gjennom nesen din - nybegynnere klarer ofte ikke å gjøre dette med en gang, men det er verdt å prøve.
- Du bør ikke ta turer til fots på full mage, men det er bedre å ta dem om morgenen.
- Beregn alltid ruten din slik at du har nok styrke til hjemreisen.
Helt i begynnelsen av starten er det verdt å sette et sakte tempo, og etter en slik oppvarming kan du gå videre til en mer intens rytme.
Anmeldelser
Min første erfaring med trening til fots begynte i 1998 - først etter endt studie fikk jeg min første jobb i Kiev, og å gå ble ikke bare en kamp med overvekt, men også et incitament til å bli kjent med byen. I prinsippet har vandring blitt en vane, og jeg vil fortelle deg - en fin ting.
Irina
Jeg visste om fordelene med å gå i lang tid, men jeg kunne ikke komme i riktig rytme, men da jeg fikk diagnosen problemer med hjerte og ledd, la jeg det til en regel å gå hjem fra jobb. Allerede på et halvt år var merkbare forbedringer merkbare.
Tamara
Helt siden ungdommen min brukte jeg å gå, og nå 63 år gammel er ikke ømme bein og ledd mitt tema. Gå og ikke lider av overflødig vekt og hjerte, ledd.
Igor
I 9 måneders gange til jobb og hjem gikk jeg ned 20 kilo. Etter fødselen ble hun veldig frisk, så spørsmålet oppstod om å bringe figuren tilbake til det normale. Selvfølgelig vil mange si at barnet tar bort all sin styrke, men nei - babyen satt sammen med bestemoren sin, og på grunn av omstendigheter burde jeg ha gått på jobb i 5 måneder. Jeg anbefaler alle.
Olga
Da jeg satt uten arbeid om vinteren, ble jeg veldig frisk, men om våren fikk jeg igjen en sesongjobb, selv om jeg ikke passet inn i buksa. Selv om jeg gikk som vaktmann. Og du kan ikke sitte - med et intervall på tre timer var det nødvendig å omgå et betydelig territorium av planten. I fart kom han tilbake til formen.
Oleg
Vandring er en veldig givende aktivitet tilgjengelig uavhengig av alder, status og kondisjon. Og hvis du følger enkle regler, forbedrer du helsen og figuren.
