Endorfin - funksjoner og måter å øke "lykkehormoner"

Endorfiner er "lykkehormoner" fra en gruppe peptidforbindelser produsert av nevroner i hjernen. I 1975 ble endorfiner først isolert av forskere fra ekstrakter av hypofysen og hypothalamus fra pattedyr. Disse stoffene er ansvarlige for vårt humør, følelsesmessige bakgrunn, reduserer smerte, gir levende følelser og uforglemmelige opplevelser, og til og med redder liv i krisesituasjoner.

Hva er endorfin - generell informasjon

Endorfiner er naturlig forekommende nevropeptider av opioid natur. De produseres naturlig i hjernen fra beta-lipotrofin, et stoff produsert av hypofysen, og i mindre grad i andre hjerne- og andre strukturer. Ofte skjer frigjøringen av dette hormonet i forbindelse med produksjonen av adrenalin. For eksempel produseres den etter langvarig fysisk aktivitet for å lindre muskelsmerter (kilde på engelsk - NCBI).

Endorfiner med blod leveres til alle organer og vev.

Så snart slike stoffer når nerveender, samhandler de med reseptorer. Som et resultat kommer nerveimpulser inn i "deres" sentre, hvor effekten av hver endorfin blir realisert og sprer seg til bestemte soner.

Hovedfunksjonene til endorfin i kroppen

Hovedfunksjonen til endorfiner er å beskytte kroppen i en stressende situasjon. Med smertsyndrom, frykt, akutt stress, øker mengden endorfiner som produseres av hjernneuroner betydelig. De frigjorte endorfinene hjelper kroppen med å komme seg ut av stress uten adaptiv sammenbrudd, samt unngå utvikling av sykdommer provosert av den (kilde - Wikipedia).

Det er viktig at med en tilstrekkelig respons fra kroppen til en akutt stressende situasjon, hjelper endorfiner seg med å komme seg ut av slike situasjoner uten utvikling av påfølgende posttraumatiske tilstander og sykdommer.

Forskere har funnet ut at hormonene av glede blir aktivt utskilt av hjerneceller under kamp og sport. Takket være dette hormonet klarer skadede krigere å ignorere smerte en stund, det samme gjør idrettsutøvere som fortsetter å konkurrere selv etter å ha blitt skadet.

Selv i det gamle Roma visste de at sårene til seirende krigere helbredet raskere enn sårene til krigere som tapte slaget.

Ved alvorlige sykdommer med langvarig og alvorlig smertesyndrom har pasienter en uttømming av hjernesystemet som genererer endorfiner. En annen funksjon av endorfiner er å forbedre trivsel, vevregenerering og bevaring av ungdom. Også gledehormonet er ansvarlig for stabiliteten til godt humør og munterhet.

En viktig egenskap ved nevropeptider er kontroll over følelser og følelser, spesielt i en tilstand av overexcitasjon.

Takket være endorfiner beholder folk sunn fornuft under uforutsette omstendigheter og bestemmer løpet av videre handlinger lynraskt. Under stress utløses adrenalin fullt ut, og endorfiner nøytraliserer effekten på organer og vev, som om de hemmer opphisselse. Derfor beholder en person den nødvendige energien, som gjør at han ikke kan "falle ut" av livet etter emosjonelle katastrofer og opprettholde fysisk og mental helse (kilde på engelsk - Sports Medicine).

Hvordan og hvor produseres endorfin?

Når det gjelder sammensetning og funksjonelle egenskaper, anses endorfiner som opiatlignende stoffer. Hippocampus (den limbiske regionen i hjernen) er ansvarlig for produksjonen av disse stoffene, som bestemmer mengden produserte endorfiner, avhengig av situasjonen.

I tillegg til hjernen er følgende indirekte involvert i produksjonen av "hormonet av glede":

• binyrene og bukspyttkjertelen;
• mage;
• tarmene;
• tannmasse;
• smaksløker;
• sentralnervesystemet.

Hormonet endorfin påvirker utbruddet av eufori, følelsen av glede og glede.

Hvordan øke hormonnivået

Endorfiner er ansvarlige for positive følelser: glede, glede, glede og er inkludert i gruppen stoffer som forårsaker eufori. Det er noen enkle måter å øke mengden endorfiner i kroppen din.

Fysisk aktivitet

Svømming, jogging, badminton, tennis, volleyball, basketball, fotball eller andre aktive idretter forbedrer ikke bare velvære, men stimulerer også en bølge av endorfiner i blodet.

Dans, tegning, skulptur, musikkinstrumenter forlenger effekten av det resulterende sprutet.

Daglige treningsøkter, vanlige morgenøvelser eller jogging er gode måter å få et løft av gledehormonet for dagen.

Mat

Noen matvarer stimulerer også produksjonen av endorfiner. Inkluder sunn mat i kostholdet ditt som vil hjelpe deg å ikke kontrollere figuren din, men også å alltid være i god form.

Tabell over matvarer som øker endorfinnivået i blodet:

Akupunktur og andre alternative metoder

I tillegg til sport og sunne produkter, er det mange flere metoder som stimulerer produksjonen av hormonet endorfin i kroppen vår.

Akupunktur og massasje

Akupunktur og massasje slapper av musklene, fyller kroppen med en behagelig følelse av varme, og øker mengden dopamin og endorfin.

Musikk

Å lytte til favorittmusikken din gleder deg og belaster deg med et positivt, bringer tilbake hyggelige minner, stimulerer fantasien på grunn av det økte nivået av hormoner i blodet. Å spille musikkinstrumenter gir en lignende effekt.

Kvalitets lyd søvn

En god 7-8 timers hvile hjelper deg med å komme deg, føle deg uthvilt og uthvilt takket være dopamin og endorfin hjernen vår produserer under søvn.

Fysisk aktivitet

En aktiv tur, en tur i fjellet, en hvilken som helst tur til naturen er en kilde til nye inntrykk og et hormon av glede.

Endorfinproduksjon stimuleres av kort jogging eller kraftig klatring i en lav bratt skråning.

Sex er en kortsiktig fysisk aktivitet. Det stimulerer også produksjonen av endorfiner i hypofysen.

Humor og latter

Vil du dumpe bekymringsbyrden etter en arbeidsdag? Avslutt det med å lese vitser, se på humoristiske show eller morsomme videoer.

Positiv tenkning

Denne metoden anses av leger og psykologer for å være den beste måten å opprettholde hormonnivået på et nivå. Omgi deg med hyggelig kommunikasjon med interessante mennesker, nyt de små tingene (en god bok, en deilig middag, daglige suksesser), vær mindre oppmerksom på små motgang.

Prøv å legge merke til mer positive enn negative rundt.

Nye positive inntrykk

Å reise til nye steder, utflukter, gjøre aktiviteter du ikke har gjort før, for eksempel paragliding, skøyter, delta i et fotografering, vil bringe nye opplevelser til livet ditt og provosere en bølge av endorfiner.

Kjærlighet

Mennesker i kjærlighet opplever mylderet med lykkehormoner mye oftere enn andre mennesker. Følelsen av å bli forelsket forårsaker eufori på grunn av produksjonen av en hel gruppe nevrotransmittere, som inkluderer endorfiner.

Medisiner

Denne metoden praktiseres bare hvis pasienten har passende medisinske indikasjoner. Legemidlene er foreskrevet av en spesialist - en nevrolog eller psykiater.

Kategorien fysioterapeutiske metoder for å øke endorfin inkluderer TES-terapi, basert på elektrisk stimulering av hjernesentrene som er ansvarlige for produksjonen av endogene opioide peptider.

Maskinvareeffekten er strengt dosert og er ikke rettet mot hyperstimulering, men mot å normalisere nivået av disse stoffene.

Enn lave hormonnivåer truer

Produksjonen av endorfiner er påvirket av ulike livssituasjoner og problemer.

Den mest akutte av dem:

• tap av kjære;
• skilsmisse, separasjon fra en jente / kjæreste;
• problemer på jobben, uventet avskjedigelse;
• sykdommer hos kjære og deres egne sykdommer;
• stress på grunn av flytting, og drar på en lang forretningsreise.

I tillegg til stressende situasjoner sløves produksjonen av endorfiner av lidenskapen for søtsaker, sjokolade, kakao, alkohol og narkotika.

Tegn på mangel på endorfiner:

• deprimert humør;
• utmattelse;
• depresjon og tristhet
• utsettelse, vanskeligheter med å løse oppgaver;
• apati, tap av interesse for livet og andre;
• aggresjon, irritabilitet.

Endorfinmangel truer nevrologiske sykdommer, forverring av depressiv tilstand, nedsatt kognitiv funksjon, redusert oppmerksomhetskonsentrasjon og nivået på vital aktivitet.

Konklusjon

Rollen til endorfiner i kroppen kan knapt overvurderes. De er ikke bare ansvarlige for humør, men deltar også i reguleringen av arbeidet med indre organer og systemer i kroppen vår. Endorfiner betyr mye for immunforsvaret: du har sannsynligvis lagt merke til at forkjølelse går umerkelig hvis du er i godt humør, og er ekstremt vondt hvis du er "slapp".

Se på din emosjonelle helse, leve en sunn livsstil. Kontroller følelsene dine før de begynner å kontrollere deg!

Se videoen: How to Get Rid of GERD and Anxiety Without Drugs with 5K (November 2024).