Er det mulig å gjøre en bar med navlebrokk: fordeler og ulemper, tips for implementering * Crossfit

En navlestrengbrokk er et svulstlignende elastisk fremspring som oppstår på grunn av en svekkelse av bindevevsrammen i bukhinnen. Kan en planke gjøres for en navlestreng? Hvordan gjøre din favorittøvelse uten å skade helsen din? Du vil motta svar i vår nye artikkel.

Funksjoner og spesifikasjoner for sykdommen

Navlebrokk er en sykdom som er preget av fremspring av indre organer (tarm eller større omentum) bak den fremre bukveggen. Denne typen brokk fikk navnet sitt på grunn av lokaliseringen i området rundt navlestrengen.

Hvordan finne ut om du har navlebrokk?

Du har navlestreng hvis:

du føler eller ser en støt i navlen som forsvinner når du ligger på ryggen;
du føler smerter i magen når du hoster, nyser, går fort eller trener;
du periodevis føler kvalme uavhengig av matinntak og uten tilstedeværelse av magesykdommer, ledsaget av dette symptomet;
du har funnet en forstørret navlestreng.

Hvis du finner lignende symptomer hos deg selv, kan du besøke kirurgens kontor for å få en nøyaktig diagnose av sykdommen.

Årsaker og sykdomsforløp

En brokk i navlestrøket kan anskaffes og medfødt. Medfødt diagnostiseres i barndommen. Den ervervede patologien vises som et resultat av utvidelsen av navlestringen. Hos kvinner utvides det under graviditet, så vel som i nærvær av postoperative arr i navlestrenget.

Hos menn er årsaken til utseendet på en brokk hyppig tung fysisk aktivitet, fedme. En annen faktor som bidrar til utseendet til utstikk er en genetisk disposisjon.

Forløpet av sykdommen avhenger av størrelsen på fremspringet. Hvis brokk er liten og lett kan justeres, er det praktisk talt ikke grunn til bekymring. Smerter og risikoen for inneslutning er høyere i store brokk, ledsaget av vedheft og vanskelig å omplassere.

Er det mulig å gjøre en bar for navlebrokk

Selv med små og godt justerte fremspring er den klassiske baren for navlestreng forbudt. Med denne sykdommen er enhver fysisk trening der bukpressen er involvert forbudt. Selv med tanke på det faktum at stangen er en statisk øvelse som jevnt fordeler belastningen mellom alle kroppens muskler, kan det ikke gjøres med navlebrokk. Hovedårsaken er kroppens posisjon i planken med magen mot gulvet, noe som øker fremspringet.

Hvilke typer planker kan du lage?

Minst 100 typer planker er kjent. Noen av dem har lov til å utføres med navlebrokk. Følg utførelsesreglene og lytt til følelsene dine mens du driver med sport. Generelle styrkeøvelser vil ikke avlaste sykdommen, men vil bidra til å styrke kroppen.

Funksjoner av øvelsen

Det er flere typer planker som kan utføres for en sykdom. Og vi vil fortelle deg hva som er funksjonene under utførelsen av hver type.

Omvendt planke

Den omvendte planken engasjerer også magemusklene, men ikke så aktivt som den gjør med en vanlig planke. Det er ønskelig å stå i motsatt linje i 15-20 sekunder. En enkel versjon med ben bøyd i knærne foretrekkes. Kroppen skal være parallell med gulvet, og bena skal være bøyd i knærne i rett vinkel.

Treningsregler:

Sett deg på gulvet eller treningsmatten.
Rett ut bena og len deg tilbake, hviler på utstrakte armer.
Løft bekkenet og torsoen ved å bøye knærne til torsoen er parallell med gulvet og knærne danner en rett vinkel.
Hold denne posen i 15-20 sekunder.
Senk deg glatt ned på gulvet og hvil. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.

Hvis du føler smerte eller sterk spenning i navleområdet mens du står, må du slutte å gjøre øvelsen. Hvis det ikke er smerter, kan du over tid prøve å gjøre øvelsen vanskeligere ved å gjøre den med rette ben. Øk belastningen så sakte som mulig.

Sidestang

For små brokk er en sideplank tillatt. Det er tillatt å gjøre flere korte tilnærminger på 15 sekunder. Prøv å ikke anstrenge magemusklene og fullfør øvelsen ved den minste manifestasjon av smerte. Hvis du føler smerte umiddelbart etter å ha tatt stilling for å gjøre øvelsen, er det bedre å nekte sidestangen.

Generelle anbefalinger for å utføre en navlebrokk:

Senk torsoen forsiktig for å hvile etter hver tilnærming. Slapp av mens du sitter på en matte eller et gulv.
Ikke stå brått etter å ha gjort øvelsen. Reis jevnt.
Etter å ha fullført alle settene av planken, gå rundt i rommet eller gjør pusteøvelser.
Gjør en lett oppvarming før planken: sving og bøyning av overkroppen, glir med bena, løft av bekkenet.

Risikofaktorer og forholdsregler

Plankøvelse for navlebrokk, så vel som andre øvelser som involverer magemusklene, bærer trusselen om å klype utstikket.

Brudd fører igjen til skarpe smertefulle opplevelser forbundet med manglende evne til å korrigere brokk. Brudd kan føre til tarmnekrose, brokkbetennelse, stagnasjon av avføring i tykktarmen. Disse forholdene krever akutt kirurgisk behandling.

Forholdsregler:

Lytt til kroppen din. Slutt å trene hvis du opplever ubehag, tretthet eller smerte.
Rådfør deg med legen din om muligheten for sportsaktiviteter i ditt tilfelle.
Før du starter øvelsen, må du rette brokk mens du ligger og fikse det med et bandasje.
Øk belastningen gradvis og sakte.

I tillegg til planken, inkluder treningsprogrammet øvelsene som anbefales for diastase av rectus abdominis muskler. De skaper en mild belastning på bukhinnen og bidrar til den gradvise styrken.

Konklusjon

Trening for brokk er en måte å styrke kroppen på. Planker, bekkenløft og andre øvelser som er tillatt for denne tilstanden, vil ikke hjelpe deg med å bli kvitt den. Det kan bare behandles kirurgisk. Hvis sykdommen utløses av fedme, vil enkel trening hjelpe deg med å bekjempe overvekt, men du må gjøre dem under veiledning av en erfaren trener for ikke å skade helsen din ved å øke belastningen.