Vitaminer
1K 0 02.05.2019 (sist oppdatert: 02.07.2019)
På begynnelsen av 1900-tallet dukket de første omtalene av stoffer som ligner hverandre i sammensetning og virkning, som senere ble tilskrevet en stor gruppe B. Den inkluderer nitrogenholdige vannløselige stoffer som har et bredt spekter av virkning.
B-vitaminer finnes som regel ikke alene og virker i kombinasjon, akselererer metabolismen og normaliserer nervesystemet.
Utvalg av B-vitaminer, betydning og kilder
I løpet av pågående forskning mottok hvert nye element som forskere tilskrev B-vitaminer sitt eget serienummer og navn. I dag inneholder denne store gruppen 8 vitaminer og 3 vitaminlignende stoffer.
| Vitamin | Navn | Betydning for kroppen | Kilder |
| B1 | Aneurin, tiamin | Deltar i alle metabolske prosesser i kroppen: lipid, protein, energi, aminosyre, karbohydrat. Normaliserer arbeidet i sentralnervesystemet, aktiverer hjerneaktivitet / | Korn (skall), grovt brød, grønne erter, bokhvete, havregryn. |
| B2 | Riboflavin | Det er et antiseborrheisk vitamin, regulerer hemoglobinsyntese, hjelper jern til å absorberes bedre og forbedrer visuell funksjon. | Kjøtt, egg, slakteavfall, sopp, alle typer kål, nøtter, ris, bokhvete, hvitt brød. |
| B3 | Nikotinsyre, niacin | Det mest stabile vitaminet, regulerer kolesterolnivået, forhindrer dannelse av plakk. | Brød, kjøtt, slakteavfall, sopp, mango, ananas, rødbeter. |
| B5 | Pantotensyre, panthenol | Fremmer sårheling, aktiverer produksjonen av antistoffer. Øker naturlig celleforsvar. Det blir ødelagt av høye temperaturer. | Nøtter, erter, havre- og bokhvete-gryn, blomkål, kjøttavfall, fjærfe, eggeplomme, fiskerogn. |
| B6 | Pyridoksin, pyridoksal, pyridoksamin | Tar en aktiv del i nesten alle metabolske prosesser, regulerer arbeidet til nevrotransmittere, og akselererer overføring av impulser fra sentralnervesystemet til det perifere. | Spiret hvete, nøtter, spinat, kål, tomater, meieriprodukter og kjøttprodukter, lever, egg, kirsebær, appelsiner, sitron, jordbær. |
| B7 | Biotin | Det aktiverer stoffskiftet, forbedrer tilstanden til hud, hår, negler, tar del i transporten av karbondioksid, lindrer muskelsmerter. | Inneholdt i nesten alle matvarer, syntetiseres det i tilstrekkelige mengder i tarmene alene. |
| B9 | Folsyre, folacin, folat | Forbedrer reproduksjonsfunksjonen, kvinners helse, deltar i celledeling, overføring og lagring av arvelig informasjon, styrker immunforsvaret. | Sitrusfrukter, grønne grønnsaker, belgfrukter, fullkornsbrød, lever, honning. |
| B12 | Cyanokobalamin | Deltar i dannelsen av nukleinsyrer, røde blodlegemer, forbedrer absorpsjonen av aminosyrer. | Alle produkter av animalsk opprinnelse. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitaminer
Vitaminlignende stoffer syntetiseres uavhengig av kroppen og finnes i store mengder i alle matvarer, derfor krever de ikke ekstra inntak.
| Betegnelse | Navn | Handling på kroppen |
| B4 | Adenin, karnitin, kolin | Regulerer insulinnivået, normaliserer nervesystemet, hjelper til med å fungere i mage-tarmkanalen, regenererer leverceller, opprettholder nyrehelsen, bremser aldringsprosessen. |
| B8 | Inositol | Det forhindrer fettlever, opprettholder hårets skjønnhet, deltar i regenerering av muskel- og beinvev, styrker cellemembranen, beskytter celler mot skade. |
| B10 | Para-aminobensoesyre | Den syntetiserer folsyre, hjelper tarmene, forbedrer hudens tilstand, øker kroppens naturlige forsvar. |
© bit24 - stock.adobe.com
Overdosering av B-vitaminer
Vitaminer fra mat fører som regel ikke til overflødighet. Men brudd på reglene for å ta kosttilskudd som inneholder vitaminer og mineraler, kan forårsake rus i kroppen. De mest ubehagelige og farlige konsekvensene av overskudd er i vitamin B1, B2, B6, B12. Det manifesterer seg i forstyrrelser i leveren og galleblæren, kramper, søvnløshet og vanlig hodepine.
Mangel på B-vitaminer
Det faktum at kroppen mangler B-vitaminer kan indikeres av en rekke ubehagelige og alarmerende symptomer:
- hudproblemer vises;
- muskelkramper og nummenhet forekommer;
- pustevansker
- overfølsomhet overfor lys vises;
- håret faller ut;
- svimmelhet oppstår;
- nivået av kolesterol stiger;
- irritabilitet og aggresjon øker.
Skadelige egenskaper
Vitaminer i gruppe B tas komplekse med hverandre, deres separate inntak kan forårsake vitaminmangel. En stund etter brukstiden er det en endring i lukten av urin, så vel som flekken i en mørk farge.
Tilberedninger som inneholder B-vitaminer
| Navn | Funksjoner av komposisjonen | Metode for mottakelse | pris, gni. |
| Angiovitt
| B6, B9, B12 | 1 tablett om dagen, varigheten av kurset er ikke mer enn 30 dager. | 270 |
| Blagomax | Alle representanter for gruppe B | 1 kapsel per dag, varigheten er en og en halv måned. | 190 |
| Combilipen-faner
| B1, B6, B12 | 1-3 tabletter per dag (som foreskrevet av en lege), kurset er ikke mer enn 1 måned. | 250 |
| Compligam B
| Alle B-vitaminer, inositol, kolin, para-aminobensoesyre. | 1 kapsel per dag, opptakstid - ikke mer enn 1 måned. | 250 |
| Neurobion
| Alle B-vitaminer | 3 tabletter om dagen i en måned. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tabletter opptil tre ganger om dagen (som foreskrevet av en lege), selvfølgelig - ikke lenger enn 4 uker. | 140 |
| Neurovitan | Nesten alle B-vitaminer | 1-4 tabletter per dag (som foreskrevet av en lege), kurset er ikke mer enn 1 måned. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitaminer | 1-2 kapsler om dagen, kursets varighet bestemmes individuelt. | 1000 |
| I komplekset 50 fra Solgar | B-vitaminer supplert med urteingredienser. | 3-4 tabletter per dag, varigheten av kurset er 3-4 måneder. | 1400 |
