Å løpe med høyt hofteløft er nærmest i struktur, karakter og dynamikk vanlig løping. Du kan enkelt og selektivt påvirke de ønskede muskelgruppene, øke belastningen etter eget skjønn.
Faktisk, med vanlig løping, fungerer noen muskelgrupper ikke i det hele tatt. Derfor er denne typen løp mer effektiv enn noen annen løpetur. La oss snakke om løpsteknikk, fordeler og ulemper, og analysere feilene til idrettsutøvere.
Hva brukes jogging med høy hofte til?
Å løpe med høye hofter er en veldig effektiv øvelse. De brukes til å øke fysisk aktivitet for seg selv. Normal løping belaster ikke mange muskelgrupper i det hele tatt
Og her er alle musklene involvert, noe som betyr at kroppens kraft vil øke. Mest av alt er et slikt løp ment for vekttap, fordi mer energi forbrukes.
La oss se på hva annet jogging med høy hofte brukes til:
- trene fremre del av låret, foten, hoftebøyemuskelen;
- forbedrer intermuskulær koordinasjon, utvikler styrke;
- laster pressen, noe som betyr at den blir kvitt magen;
- overflødig kalorier blir brent;
- utmerket kondisjonstrening, øker hjertets kontraktilitet;
- en utmerket oppvarming for idrettsutøvere, og før kraftbelastninger varmer opp kroppen, forbereder seg seg på belastning.
Løping med høyt hofteløft - teknikk
Det er viktig å opprettholde riktig løpsteknikk. Dette er den eneste måten å unngå skader og oppnå et effektivt resultat.
Slike bevegelser, med høy amplitude, antyder en god foreløpig oppvarming fra 5-10 minutter. Det er best å løpe på denne måten på en flat overflate: en park, stadioner med et spesielt belegg. Du kan ikke løpe på asfalten, for det blir mye stress på leddene.
Utførelsesteknikk:
- Stå rett, løft høyre ben først, litt bøyende i kneet. Ta høyre hånd tilbake uten å bøye deg. Bøy venstre arm ved albuen og plasser den på brystnivået.
- Så gjør vi alt i et speilbilde, det vil si, løfter høyre ben, og tar armen tilbake og bøyer seg ved albuen. Armene skal fungere nesten som vanlig løping. De gjør det bare mer energisk. Dette vil bidra til å heve foten din fra bakken før neste trinn og opprettholder balansen perfekt. Gjør prøvelser, hold armene nær deg, og prøv å løpe med beina høyt. Dette er den eneste måten å forstå hvor vanskelig det vil være å skyve av fra overflaten under slike forhold, og fremdeles opprettholde balanse mens du gjør det.
- Låret skal heves høyt og ofte. Hvis dette av en eller annen grunn ikke kan gjøres, kan du redusere høyden. Frekvensen skal være på samme nivå, dette er det mest effektive alternativet.
- Prøv å holde kroppen oppreist, eller med en liten fremoverhelling. Det er ikke nødvendig å gjenta andres feil og løpe, lene kroppen tilbake. Ryggen vil få ekstra belastning, og tvert imot vil bena være mindre involvert. Vær derfor oppmerksom på kroppens stilling mens du løper med løftet hofte.
- Når du lander, legg føttene på tærne for å unngå skade. Landingen skal være fjærende, myk.
- Hovedvekten bør være på å løfte benet fra støtten, og ikke omvendt på innstillingen. Å sette bena på en annen måte kan skade leddbånd og ledd.
- Du må puste gjennom munnen og nesen samtidig. Når du løper med høye knær, må du med jevne mellomrom endre tempoet, akselerere og bremse. Eller hold deg til ditt normale løpetempo.
Fordeler og ulemper med trening
Å løpe med høyt hofteløft har flere fordeler enn ulemper:
- Hovedplusset med øvelsen er at ved å løpe på denne måten kan du øke kroppens utholdenhet og ha en generell styrkeeffekt.
- Du kan jobbe nesten alle musklene i kroppen din samtidig uten å gå på treningsstudioet.
- Lindrer stress perfekt, forbedrer humøret.
Og minus er at løping med høyt hofteløft har kontraindikasjoner, og derfor kan ikke alle mennesker delta i denne nyttige sporten.
Kontraindikasjoner for løping
Å løpe med å heve hoften, en komplisert versjon av løpeturen vi er vant til.
Og det regnes som ikke en traumatisk type, men det har fortsatt kontraindikasjoner:
- Kontraindisert hos personer med kneproblemer. Fordi dette leddet først og fremst er involvert.
- Du kan heller ikke gjøre denne sporten hvis det er problemer med ryggraden, og det er hjerte- og karsykdommer.
- Det er kontraindikasjoner for fedme. Med overvekt lider allerede kneleddene, og slik aktiv løping vil tredoble belastningen og ødelegge kneskålene i flere treningsøkter. Så du må gå ned i vekt først, og deretter jogge.
- Ved andre sykdommer må du først oppsøke lege. Bare han kan godkjenne eller kategorisk forby denne sporten.
De viktigste feilene til idrettsutøvere
Idrettsutøvernes feil gir noen ganger uopprettelig helseskade.
Og derfor er det mer hensiktsmessig å lære av andres feil:
- Når de lander, setter de foten helt, og ikke på tåen. Som et resultat er leddene overbelastet, sannsynligheten for skade øker tilsvarende.
- Hoftene løftes litt, dette reduserer treningseffektiviteten. Og selve treningen er redusert til null, betydningen er tapt.
- Ofte henger idrettsutøverens hender som pisker langs kroppen, ubevegelig. Dette forstyrrer bevegelsesteknikken og dens kontroll.
- Skuldrene er vippet bakover, ikke fremover. Dette betyr at løpeteknikken vil bli krenket: korsryggen vil få en ekstra overbelastning, hoften vil ikke være parallell med bakken, hendene vil ikke kunne fungere normalt, etc.
- Faller i foten, ingen elastisitet. Utilstrekkelig støtdemping ved landing.
- En slik øvelse må utføres som følger: løp 35-40 meter, baklengs i rolig tempo. Du kan ikke tvinge hendelser, du må huske at bare vanlig trening vil føre til ønsket resultat.
Å løpe med høyt hofteløft er veldig enkelt å mestre, selv for en nybegynner. Det viktigste er å kjenne det grunnleggende: følg teknikken, gjør en foreløpig oppvarming, pust riktig. Vi anbefaler at du mestrer disse enkle øvelsene for å forbedre helsen og øke selvtilliten. Dette løpet har allerede hjulpet tusenvis av mennesker, det vil også hjelpe deg. Ønsker og utholdenhet til alle!
