Hvis du er interessert i hvilke muskler som fungerer når du løper, vil vi overraske deg - denne typen fysisk aktivitet, i en eller annen grad, involverer nesten hele kroppen! Det gir en aerob belastning, stimulerer muskelarbeidet, får dem til å tone opp. Det bidrar ikke til veksten av muskelmasse, men det gjør den mer elastisk og sterk. Hvis målet ditt er å øke muskelvolumet, anbefaler vi at du legger til styrkekomplekser i løpet av treningsøktene dine.
Så før du begynner å finne ut hvilke muskler som svinger når du løper på gaten og hva som blir brent - fett eller faktisk muskler, la oss analysere hvilke stadier løpingen består av:
- Første etappe skyver av overflaten;
- Tyngdepunktet til kroppen flyttes til det andre benet;
- Landing av første etappe og tar det andre fra bakken;
- Skifte tyngdepunktet til første etappe;
- Landing av andre etappe;
- Og så helt fra begynnelsen.
Hvert av trinnene legges på hverandre, og de utføres nesten samtidig, mens alle muskelgrupper i underkroppen fungerer, så vel som press, rygg, armer og nakke. Sistnevnte fungerer selvfølgelig mindre, siden det nesten ikke er belastning på dem, men dette betyr ikke at de ikke trener.
Muskler som fungerer i løpesesjoner
La oss liste opp hvilke muskler som er involvert i løping, og deretter analysere hvilke som jobber hardere, avhengig av løpstype:
- Femoral - ligger på baksiden av lårene, kontrollfleksjon og utvidelse av knærne;
- Buttock - hjelp til å holde kroppen oppreist;
- Iliac - det er takket være dem at beina på underbena blir utført;
- Firehjulinger - plassert på forsiden av låret, takket være dem arbeider benet for å bøye, riktig bevegelse av kne og hofteledd utføres;
- Interkostal - arbeid under innånding og utånding av luft;
- Kalver - plassert i underbenet, er ansvarlige for å heve og senke beinet til jordens overflate;
- Nedre og øvre trykk - kontroller kroppens posisjon;
- Biceps - brukes når du beveger armene. Hvis du vil pumpe dem opp litt mens du løper, bruk små manualer;
Så vi har forklart i detalj hvilke muskler som påvirkes av løping, og la oss nå se på hvilke som jobber mer intenst når vi klatrer oppoverbakke, jogger på et jevnt underlag eller på tredemølle.
Hva fungerer når du jogger
På grunn av det målte tempoet er det i denne modusen lett å overvinne veldig lange avstander - i løpet av dem blir legg- og hoftemuskulaturen veldig sliten. Belastningen på musklene i luftveiene og bukområdet øker. Vi foreslår å liste opp hvilke benmuskler som fungerer mens du løper på gaten:
- Rumpe;
- Bakre biceps på lårbensoverflaten;
- Femoral fremre quadriceps;
- Firhjulinger;
- Kalv;
- Tibial.
Hvis du er nysgjerrig, la oss kalle musklene som fungerer mest når du sprinter, er bekken- og leggmuskulaturen. Det er de som bærer hovedbelastningen under intense løp i høy hastighet.
Hva fungerer når du løper trapper
Hvis du er interessert i hvilke muskler som blir trent når du løper i oppoverbakke, vil vi kalle fremre leggmusklene og ryggmuskulaturen. Når du går ned, er baken og lårene spesielt stresset.
For øvrig er denne øvelsen en øvelse med høy intensitet, så den er flott å gå ned i vekt!
Hvilke muskler fungerer på tredemølle
Tredemølle krever innsats fra alle muskelgruppene som er oppført ovenfor, spesielt hofte, gluteal og kalv. Flexorene og extensorene på tærne, musklene i ryggen, skuldrene, magen og membranen fungerer også.
Hvordan pumpe opp kroppen din med jogging
Så vi så på hvilke muskelgrupper som fungerer når du løper opp trappene, på gaten og i treningsstudioet, og la oss nå snakke om hvordan du kan øke muskelmassen. Som nevnt ovenfor er det vanskelig å øke volumet ved hjelp av jogging alene, men det er lett å styrke og forbedre kvaliteten. Husk og bruk følgende retningslinjer:
- Øk kjørehastigheten din regelmessig;
- Gjør noen stressende aktiviteter flere ganger i uken - intervalløping, sprintteknikk, oppoverbakke
- Bruk vekter;
- Legg til styrketrening i timeplanen din;
- Spis et proteinbasert sportsdiett;
- Venne deg til generell styrking av gymnastikk: øvelser for pressen, push-ups, løping på plass, hopping, knebøy, tøying.
Mange er interessert i hvilke muskelgrupper som påvirkes av løping om kveldene, men vi hevder at det ikke er stor forskjell i fordelingen av belastningen, avhengig av når utøveren trener. Om morgenen, ettermiddagen eller kvelden løper du på samme måte og veksler trinnene som er nevnt ovenfor, og bruker de samme musklene.
Er muskulaturen brent?
Vi så på hvilke muskler som utvikler seg når du løper og beskrev hvordan vi skal pumpe dem litt opp. Imidlertid er det en oppfatning at løping er i stand til å forbrenne muskelmasse - ikke fett, men snarere en vakker lettelse som er bygget med slike vanskeligheter. Faktisk eksisterer et slikt problem virkelig, og det bekymrer alle kroppsbyggere på planeten vår - hvordan bli kvitt fett, men ikke muskelvolum. Hvis du går på et kalorifattig kosthold og samtidig løper aktivt, vil alt gå ned i vekt, men dette resultatet passer oss ikke.
Så, her er noen tips vi kan gi om dette:
- Det er best å løpe om morgenen, før frokost, når nivået av glykogen i leveren senkes. I dette tilfellet vil kroppen trekke mer energi fra fettreserver, for en stund å "glemme" muskelmasse.
- Inkluder BCAA i morgen diett og kasein protein før sengetid.
- Glem kvelden aerobic hvis du vil opprettholde muskler og miste fett;
- Vurder kostholdet ditt nøye. For hvert kg vekt bør du spise minst 2 g protein per dag.
- Sørg for å ta med styrketrening i programmet ditt. La oss forklare det på tilgjengelig språk. Når en person prøver å gå ned i vekt, begrenser han kaloriinntaket. Samtidig søker kroppen å kvitte seg med alt som krever energi - fra fett, vann og spesielt muskler. Men hvis du regelmessig arrangerer styrketrening, vil kroppen forstå at uten muskler kan den ikke takle belastningen, så den vil "holde" dem. Slik fungerer det.
Vel, vi så på hvilke muskler som styrker, men vi svarte ikke nøyaktig om det virkelig brenner dem. Faktisk er alt her veldig individuelt - effekten avhenger av kroppen, av typen kroppsbygning, hormoner, løperens livsstil. All aerob aktivitet fører til vekttap, så hold deg til tipsene ovenfor for å sikre at fett blir brukt opp. Hvis du føler at musklene også begynte å smelte, legg til kalorier i dietten på grunn av protein.
Husk at det er arbeidet med musklene mens du løper som gir oss ettersmaken i form av behagelig tretthet og lett spenning. Det er disse følelsene som gir drivkraft for å heve stemningen og en følelse av stolthet i seg selv. Løp mye og regelmessig - kroppen din vil takke deg veldig mye!
