Å gå er bevegelse, og bevegelse er et tilfredsstillende liv, fravær av sykdommer. Fordelene med å gå for kvinner er store, mange muskler og ledd fungerer, noe som har en gunstig effekt på hele kroppen. Men hva er den rette måten å gå på?
Fordelene med å gå for kvinner
I ferd med å gå jobber mange muskler, og kroppen fungerer i tre plan: vertikal, horisontal og tverrgående. Men hvis vi snakker mer spesifikt om fordelene med å gå, vil vi vurdere nærmere.
Generell helsefremmende
- Resultatene av studiene, med deltagelse av nesten 459.000 deltakere over hele verden, viste at enkel gange reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære patologier med 31%, og reduserer risikoen for dødelighet med 32%.
- Å gå styrker muskler og ledd, forbedrer immuniteten og forbedrer søvn, noe som har en gunstig effekt på sentralnervesystemet.
- Bare en halvtime å gå en dag er nok og glem legene i lang tid.
Hjerterisiko
Selv uhyrde turer hjelper til med å styrke hjertemuskelen, og denne typen trening kan kalles for alle, selv de mest uforberedte, og fører en stillesittende, stillesittende livsstil.
Alle pasienter som passerte aldersgrensen over 65 år og gikk 4 timer i uken, hadde 27% mindre sannsynlighet for å utvikle kardiovaskulær sykdom, ifølge forskning publisert i Journal of the American Geriatric Society. Hjerneslag og hjerteinfarkt, andre hjertesykdommer vil omgå deg.
Slankende gange
Å gå er en fantastisk og rimelig øvelse for å bekjempe overflødig vekt og er så effektiv at det er vanskelig å forestille seg.
Så amerikanske forskere gjennomførte et eksperiment: pasienter med overvekt gikk med hverandre rundt i byen, hvor de vanligvis reiste med transport. Og etter åtte uker, når de tok vektmålinger, fant forskerne at halvparten av deltakerne mistet i gjennomsnitt 5 pund.
Å gå forlenger ungdommen
En slank og tonet kropp, selv i alderdommen - dette kan oppnås ved enkel gange, og bremser aldringsprosessen. Hvorfor det? Det er verdt å huske at enhver aktivitet akselererer sammentrekningshastigheten i hjertemuskelen, og reduserer aldringsprosessen.
Og som 10 år gamle studier viser, kan det å ta til og med 20 minutters gange hver dag bidra til å redusere produksjonen av et protein som forårsaker for tidlig aldring.
Ofte er den positive effekten av å gå på bevaring av ungdom også forbundet med aktivering av produksjonen i kroppen av en spesiell enzymforbindelse - telomerase, som er ansvarlig for DNA-integriteten.
Han er ansvarlig for begynnelsen og forløpet av tidlig aldringsprosesser, og derfor har en tur en gunstig effekt på alle prosessene og problemene knyttet til aldersrelaterte endringer.
Psykologisk lindring
I tillegg til fordelene for den fysiske kroppen, kan gå til tider redusere stressnivået. Dette oppnås ved å forbedre blodsirkulasjonen, fylle celler med oksygen og andre ernæringskomponenter.
I tillegg simulerer turen også reseptorene til sentralnervesystemet, og reduserer produksjonen av stresshormonet. Også kroppsbevegelser mens du går hjelper til med å forhindre depresjon, og det er derfor den blir aktivt promotert av leger og psykoanalytikere.
Forbedre hjernens funksjon
For å forbedre mentale evner er det verdt å gå en halv time hver dag. Og som et resultat produserer kroppen lykkehormonet, hippocampus øker - den delen av hjernen som er ansvarlig for læring og hukommelse.
Dette vil forbedre selve strukturen til den grå substansen i hjernen, dens funksjon, styrker til tider nevrale forbindelser. Og dette er allerede de beste indikatorene for planlegging, strategi og multitasking.
Vandring har ikke bare en positiv effekt på venstre halvkule - sentrum for analyser, noe som gir en fordel når det gjelder å løse kreative planer og oppgaver.
Og uansett om du går på gaten eller i huset, i trapper eller på fjell - får du 60% mer ideer og inspirasjon enn mens du sitter.
Styrking av bein
Med alderen blir beinene våre mer og mer skjøre, men det er en enkel og effektiv vei ut - dette er hverdagsturer som styrker dem. Så å gå i dette tilfellet fungerer som en slik lavspenningsøvelse som kan reversere tapet av bentetthet. Og som et resultat reduserer det risikoen for å utvikle brudd, skade og leddgikt, leddgikt av andre patologier.
I tillegg betyr å gå i solfylt vær en økt produksjon av vitamin D i kroppen, noe som er så viktig for sterke bein, og forhindrer utvikling av beinkreft og til og med type 1-diabetes.
Regler for sunn vandring
Uavhengig av alder og treningsnivå, bør du gå i henhold til reglene og fordelen.
Deretter vurderer du tips om hvordan du går riktig:
- Gå på tur, gå med en gradvis økning i belastning. Det viktigste er ikke ganghastighet, men teknikken for implementeringen. Dette vil danne utholdenhet, og først etter det er det verdt å øke tempoet for gange.
- Øk skritt tempoet gradvis - etter 3 måneder, ta skrittfrekvensen per minutt til 120, og ideelt sett bør tallet være 130-140 enheter.
- Minimum gange per uke er tre dager, med en varighet på 45 minutter daglig. Men hvis pausen er mer enn 3 dager, sakte og øke varigheten av turen.
- Det anbefales ikke å gå en tur etter en solid frokost eller lunsj. Bløtlegg tiden i 1,5-2 timer, og start deretter en sportsaktivitet.
Det er noen flere nyanser det er verdt å vurdere.
- Oppretthold riktig holdning - en rett rygg og avslappede skuldre, trekk i magen og en rett hodestilling. Og når du går, sett foten riktig, nemlig sett foten fra hæl til tå.
- Når du går, se rett frem, å gå og se på føttene dine er uakseptabelt og galt.
- Når du går i intenst tempo, bør du ikke snakke, fordi pusten er så forvirret, og den skal gå til trinnets rytme.
- Det er verdt å puste gjennom nesen, og spesielt i vintersesongen, når lave temperaturer kan forårsake utvikling av akutte luftveisinfeksjoner og influensa.
Og sannsynligvis er det viktigste komfortable klær og sko som ikke hindrer bevegelse, sydd og laget av naturlige stoffer.
Anmeldelser
Etter min vane går jeg veldig raskt - til og fra jobb, med sønnen min i barnehagen og fra barnehagehjemmet, i mine to. Og selv etter å ha kommet meg, kan jeg kaste opp til 5 kilo i denne rytmen, selv om jeg må delta på flere aerobic-klasser for dette.
Larissa
Jeg trener aktivt den raske typen gange 5 dager i uken - til jobb og hjem. Dessuten bor jeg i en 9-etasjes bygning i 7. etasje, og i prinsippet, for helsa mi, bruker jeg ikke heisen. Men så snart jeg byttet til en slik rytme, stod kortpustethet og ekstra kilo igjen.
Asia
Jeg begynte bare å gå, men i et gjennomsnittlig tempo og så langt ser jeg ingen positive endringer, men etter hvert begynte jeg å puste bedre, kortpustethet forsvant.
Marina
Jeg har gått siden våren - 5-1 måneder av treningen min i parken har allerede startet. Om morgenen og om kvelden i en halv time - jeg er fornøyd med resultatet, siden jeg gikk ned 9 kilo, uten problemer.
Tamara
Jeg legger igjen en anmeldelse fra personlig erfaring - jeg elsker å gå, fordi joggesko i garderoben min er en uerstattelig ting. Jeg går mye, og for fornøyelsen kan du kaste opp til 4 kilo i måneden uten å anstrenge deg.
Irina
Å gå er en enkel og tilgjengelig form for sportsaktivitet, og bare morsom for å avlaste stress, både fysisk og psykisk.
Men det viktigste er å sette på tur riktig, noe som ikke bare vil forbedre helsen, men også å returnere en vakker figur, slik at du kan forbli aktiv og munter i mange år.
