Mange nybegynnere de er veldig redde hvis høyre eller venstre side begynner å skade mens de løper. Ofte tar de av frykt et skritt eller stopper helt for ikke å forverre problemet.
Faktisk, i de fleste tilfeller er ikke smerter i sidene mens du løper skadelig for kroppen. Du trenger bare å vite hvor den kommer fra og hvordan du kan bli kvitt den.
Hvor kommer smertene fra
Hvis høyre side gjør vondt, skader det leveren. Hvis venstre er milten.
Når kroppen begynner med aktivt fysisk arbeid, slår hjertet raskere og pumper mer blod enn i rolig tilstand.
Men både milten og leveren er kanskje ikke klare for en veldig stor mengde blod som strømmer til dem. Det viser seg at de vil motta mer enn de gir. Som et resultat vil det være mye blod inne i disse organene, som vil presse på veggene i milten eller leveren. Og disse veggene har nerveender som reagerer på trykk. Følgelig er smertene vi føler i sidene mens vi løper, forårsaket av overdreven blodtrykk på organene.
Hva du skal gjøre for å lindre bivirkninger.
Hvis smertene dukker opp, er det bedre å bli kvitt den. Ærlig talt, ingenting vil skje med deg hvis du fortsetter å løpe med denne smerten. Det er bare at ikke alle har nok tålmodighet, og det nytter ikke å holde ut, for det er ganske effektive måter som nesten alltid hjelper.
Massasje
Ikke i den forstand at du må stoppe og gi deg en massasje. Massasje kan gjøres mens du løper. Det er nødvendig for å kunstig spre blod fra leveren eller milten.
Det er to måter å gjøre dette på:
Først. Pust dypt og pust ut, og prøv å bearbeide magen. Dette vil bidra til å fjerne smerte og mette kroppen med oksygen.
Sekund. Uten dype åndedrag, begynn å trekke inn og blåse opp magen.
Reduser løpetempo
Det er ikke nødvendig å gjøre massasje i lang tid. Hvis du forstår at det ikke hjelper, velges tempoet i løpet ditt så høyt at milten og leveren jobber med maksimal kapasitet og ikke kan pumpe blod raskere. Så prøv å redusere tempoet ditt litt. Dette hjelper 90% av tiden. Senk tempoet til smertene forsvinner.
Hvis dette ikke hjelper, og du ikke har krefter til å tåle smertene, så gå til et trinn. Og hvis smertene dine ikke er forbundet med kroniske sykdommer i indre organer, vil sidene slutte å skade om noen få minutter. Selv om du noen ganger må tåle smerter i 10-15 minutter etter å ha stoppet.
Hvordan forhindre sidesmerter
Det er bedre at denne smerten ikke vises i det hele tatt. Det er flere måter å gjøre dette på, noe som vanligvis hjelper. Under ordet "vanligvis" bør man forstå det nesten alltid, men det er unntak.
Varm opp før du løper... Hvis du varmer opp kroppen din godt før du løper, kan det hende at smerter ikke oppstår, siden både milten og leveren vil være klar for økt belastning og vil være i stand til å pumpe det nødvendige volumet av blod. Det hjelper ikke alltid, fordi noen ganger løper tempoet betydelig opp intensiteten til oppvarmingen. For eksempel vil du under oppvarming øke pulsen til 150 slag, og mens du løper til 180. Det er klart at dette er en ekstra belastning, som de indre organene kanskje ikke tåler.
Du må spise før du trener ikke mindre enn 2 timer i forveien... Dette er selvfølgelig en universell figur. Det kan endres avhengig av maten. Men i gjennomsnitt må du ta nøyaktig 2 timer. Hvis du ikke kan spise på forhånd, så en halv time før du jogger, kan du drikke et glass veldig søt te eller te med en skje honning. Dette vil gi energi. Men hvis boller eller grøt sprekker rett før en treningsøkt, vil kroppen bruke energi og styrke på å fordøye dem, og sidene kan også bli syke på grunn av at de rett og slett ikke vil ha nok styrke til å håndtere både belastningen fra å løpe og belastningen fra å fordøye mat. Respekter derfor kroppen din og ikke tving den til å fordøye mens du løper.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
