Å løpe for vekttap: hjelper løping deg å gå ned i vekt, anmeldelser og resultater

Sikkert mange har hørt at jogging for vekttap er den beste øvelsen som ikke bare avlaster ekstra kilo, men også helbreder, forbedrer humøret og forbedrer tonen. Imidlertid vil tankeløs jogging innimellom, sammen med de daglige pommes frites og kaken til dessert, aldri gi deg ønsket resultat. Å kjøre feil - uten et program eller system, ikke følge teknikken og ikke gjøre deg kjent med reglene - tvert imot kan du skade kroppen din.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på temaet å løpe for vekttap, gi anbefalinger, introdusere deg for teknikker, typer, treningsprogrammer for menn og kvinner. La oss analysere fordelene, skadene og kontraindikasjonene til denne fysiske aktiviteten. Vi vil prøve å forklare hvordan vi kan øve på en måte som går ned i vekt raskt og ikke til skade for oss selv.

Hjelper løping deg med å gå ned i vekt?

Å svare på spørsmålet "hjelper løping å gå ned i vekt", til å begynne med vil vi forklare selve essensen av prosessen med å miste vekt. Enhver organisme trenger energi som den mottar fra maten. Hvis en person bruker mer mat enn han trenger, begynner det overskytende å akkumuleres i form av fett. Følgelig, for å gå ned i vekt, må han starte den motsatte prosessen: få kroppen til å oppleve mangel på energi slik at den må vende seg til reservene. Enhver fysisk aktivitet krever økt styrke - det vil si at ved å ta opp en tvist, tvinger du kroppen til å bryte ned fett.

Enkelt sagt, å miste vekt krever å bruke mer energi enn du spiser med mat. Følgelig hjelper det utvilsomt å gå ned i vekt, men det er viktig å ta hensyn til mange nyanser. For eksempel kan du overvåke kaloriinnholdet i kostholdet ditt og bygge treningsøktene dine slik at du bruker mer enn du spiser (du kan lese om hvor mange kalorier du forbrenner mens du løper i en egen artikkel på nettstedet vårt). Dette betyr ikke at du trenger å sulte, for på denne måten vil kroppen oppleve alvorlig stress, og deretter vil den helt sikkert "hevne seg" på deg med en uventet svikt. Sport er nyttig for å miste vekt fordi den ikke frata en person av vitale elementer (mat), samtidig som den styrker og helbreder ham.

Du må løpe riktig: ta hensyn til treningsnivået ditt, velg de rette stedene for jogging, fordel fordelingen riktig. La oss se hva folk som har valgt å løpe for vekttap sier - vi har redusert vurderingene og resultatene til en enkelt nevner og har brakt det mest grunnleggende og informative for deg.

Hva sier anmeldelsene, er det et resultat?

• Absolutt alle løpere er enige om at det er viktig å finne ut hvordan du kan løpe ordentlig for å gå ned i vekt før du begynner å trene. Lær teknikken, lær å puste riktig. For øvrig avhenger utholdenhet, effektivitet og generell fordel for kroppen av sistnevnte;
• Det er viktig å finne et passende joggested - en grønn park er ideell. Under fysisk anstrengelse bruker kroppen en økt mengde oksygen, så luften må være ren og sunn. Så glem støvete sovekvarterer eller motorvei.

• Følg en diett - fjern fett og mat med høyt karbohydrat fra kostholdet ditt. Fokuser på matvarer rik på proteiner, frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Glem hurtigmat, stekt mat, søtsaker, brus, chips, sukker, smakforsterkere (sauser, ketchups, majones). Prøv å redusere saltinntaket. Drikk rikelig med rent vann.

Nyttige råd fra anmeldelser. Du trenger ikke å kjøre deg selv inn i et strengt rammeverk og miste dine vanlige gleder helt - på denne måten vil du brenne ut veldig raskt. Hvis livet uten en rull med smør eller en sjokoladestang ikke er søt for deg, kan du tillate deg en favoritt godbit minst en gang i uken. Ikke gi opp stekte koteletter eller pasta med ost, men prøv å spise dem sjelden og helst om morgenen.

• Du bør hele tiden øke belastningen for å forhindre avhengighet. Så snart kroppen lærer å enkelt overvinne den gitte belastningen, vil den slutte å vende seg til fettcellene for dopping, og vekttap vil stoppe.
• For at prosessen ikke kjeder seg, anbefales det at folk skifter typer jogging - rask gange, langsom sprint, jogging, intervalljogging, klatring i oppoverbakke, overvinne hindringer.
• Kjøp en skala og følg resultatene. Du kan ikke forestille deg hvilken glede det er å legge merke til hvordan vekten forsvinner: selv minus 100 g blir en feiring for hjertet og sjelen. Og likevel er dette en kraftig motivasjon for å fortsette å gå ned i vekt - når alt kommer til alt vil du se at du ikke gjør det forgjeves!

For de som ikke vet hvordan de skal begynne å løpe helt fra bunnen av for vekttap, anbefales ivrige løpere å gjøre seg kjent med hovedpoengene å være oppmerksom på før de begynner på timene.

Hvordan løpe ordentlig for å gå ned i vekt

• Hvis du lurer på om du kan gå ned i vekt ved å løpe, vil vi svare ja, men bare hvis varigheten av en treningsøkt er mer enn 40 minutter. Først etter dette tidsintervallet begynner fett å brytes ned, og før det vil kroppen vende seg til glykogen akkumulert i leverceller og muskler. Det vil være vanskelig for nybegynnere å utholde en så lang trening, derfor anbefaler eksperter å veksle løp i moderat tempo med rask gange;
• Spis ordentlig og sørg for å spise etter trening (omtrent en time senere);

• Tren regelmessig, etter en tidsplan. Det beste alternativet er å løpe hver dag, mens 2-3 økter per uke bør vies til intervalløping. Nybegynnere kan jogge annenhver dag, slik at kroppen får tid til å komme seg;
• Trening skal være morsomt, prøv å gå ut i godt humør. Kjøp deg noe fint sportsutstyr, kjøp nyttige gadgets (pulsklokke, trådløse hodetelefoner, en praktisk vannflaske), last ned kul musikk til spilleren din;
• Overvåke pulsen - i de fleste tilfeller trekker du alderen din fra 220 for å beregne den optimale verdien. Pulsen din mens du jogger, bør være 10-20% mindre enn den resulterende figuren og under ingen omstendigheter mer enn den. Husk å holde pulsen under 170 bpm under lange løp.
• Kjøp kvalitetsløpesko og passende løpesko - dette sparer deg risikoen for skader under trening. Husk at for de kalde og snødekte årstidene trenger du spesielle joggesko for å løpe om vinteren. Og alternativet vår-sommer må overlates til treningssenteret eller til riktig periode.

• Pust riktig - utvikle en rytme (det er optimalt å inhalere og puste ut hvert 2-3 trinn), kontrollere dybden av inhalasjonen (den skal være gjennomsnittlig), prøv å inhalere luft gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Hvis du er andpusten, stopp og ta pusten, og fortsett deretter treningen. Kjøp en løpende maske om nødvendig;
• Sørg for at helsetilstanden din gjør at du kan kjøre lange løp. Hvis du er i tvil om en kvinne eller mann med kroniske medisinske tilstander kan gå ned i vekt ved å løpe, må du kontakte legen din.

Kontraindikasjoner

Hvis du er overvektig, bør du begynne å jogge med rask gange. Kardiobelastning er strengt forbudt for personer med kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet, og spesielt for hypertensive pasienter eller som lider av forskjellige hjertefeil. Også løping er kontraindisert ved bronkialastma, magesårssykdom, åreknuter, graviditet, etter operasjon.

Hvis du lider av en annen medisinsk tilstand og ikke er sikker på om du skal begynne å trene, må du oppsøke lege. Bare en kompetent spesialist er i stand til å objektivt vurdere tilstanden din og gi en endelig mening.

Hvis alt er i orden med helsen din, så gå videre til banen! Det viktigste er å begynne å løpe riktig, og vi kan lære deg dette!

Effektiviteten av å løpe for vekttap

Hvis du ikke vet hvordan du løper for å gå ned i vekt raskt, husk hovedregelen: Tren regelmessig, og utvikle også det optimale tempoet og tiden for trening. For at økten skal bli så effektiv som mulig, må du gjennomføre den på en behagelig måte. Dette betyr at hvis du liker å løpe sakte, trenger du ikke å arrangere hastighetstester. Hvis du liker morgenturer - trene tidlig på dagen, hvis du foretrekker å sove lenger - løp om kvelden. Du har allerede forlatt komfortsonen, ikke gå for langt, ellers vil du gi opp en nyttig innsats halvveis. For at jogging skal bli en favorittvane, må det være morsomt. Så du vil ikke bare gå ned i vekt raskt, men også gjenopprette helsen.

Er det mulig å gå ned i vekt ved bare å jogge?

Hvis du planlegger å gå ned i vekt omfattende, vil ikke jogge alene være nok. Hvis du studerer startprogrammene for vekttap i tabellene, vil du se at denne sporten ikke påvirker alle muskelgrupper, så det er viktig å gjøre andre øvelser også. Hvis du bestemmer deg for å bare løpe, vær forberedt på følgende resultater. Først og fremst vil fett begynne å forlate underlivet og hoftene, så vil musklene stramme seg, volumet vil øke. Rumpa begynner å gå ned i vekt (du kan øke hastigheten på prosessen ved å gå på bunnen), deretter armene, nakken og ansiktet. Vekttap skjer gradvis, så du bør ikke forvente en rask effekt.

Forresten, spesielt for deg, har vi utarbeidet en artikkel om hvor mye du trenger å løpe for å gå ned i vekt! Vi anbefaler absolutt å lese den hvis du er seriøs med å bekjempe overflødig vekt!

Mange er interessert i hvordan man kan begynne å løpe riktig for å gå ned i vekt i en manns mage, fordi det er dette området som ofte er problematisk for dem. Vi anbefaler å kombinere jogging med mageøvelser og innlemme intervalløp i løpet. Det krever mye mer fysisk anstrengelse, noe som betyr at det forbrenner kalorier mye bedre. Svar på spørsmålet om løping hjelper til med å gå ned i vekt i magen, anmeldelser vil ikke tillate deg å jukse - effekten vil være, men igjen bare hvis alle nyansene som er nevnt ovenfor blir observert.

Løpsteknikker

Så vi så på om løping bidrar til vekttap, men la oss nå utforske de mest populære teknikkene som denne prosessen vil gå raskere med:

1. Jogging - kroppen skal løftes fra bakken i en kort periode: hvis det ene benet er i luften, må det andre i det øyeblikket skyve av bakken. Hastigheten under denne øvelsen overstiger ikke 8 km / t;
2. Lett løping (fot) - rask gange, egnet for overvektige mennesker;
3. Klatring er en rutinemessig trening som kompliseres av oppoverbakke. Det er inkludert i timeplanen ikke mer enn 2 ganger i uken;
4. Intervallløp er et løp der perioder med akselerasjon veksler med løping i en rolig rytme;
5. Lang løp - hvis du løper mer enn 15 km hver dag, vil du miste 2-2,5 tusen kcal, noe som er ideelt for å miste vekt. Imidlertid vil ikke alle nybegynnere være i stand til å nå en slik avstand, derfor må du først vurdere dine evner;
6. Innendørs - gå på tredemølle. Riktig løping for vekttap hjemme er basert på regelmessigheten, den anbefalte varigheten av en slik trening er 1-1,5 timer.
7. I tillegg er det spesielle treningsprogrammer (for eksempel "Walking with Leslie Sanson").

Fordel og skade

Vi så på hvordan løping påvirker vekttap, og la oss nå se på hvordan det er bra for helsen:

1. Det fremmer vekttap;
2. Normaliserer stoffskiftet og fremskynder stoffskiftet;
3. Styrker og toner muskler;
4. Forbedrer funksjonen i fordøyelsessystemet;
5. Metter celler med oksygen;
6. Forbedrer humøret og lindrer depresjon;
7. Reduserer kolesterolnivået;
8. Styrker hjertet.

Vi har levert nyttige egenskaper, men ikke henvist til den mulige skaden. Så når kan løping være helseskadelig?

1. Hvis du gjør galt, ikke tar hensyn til anbefalingene ovenfor;
2. Hvis du ikke har tatt hensyn til kontraindikasjonene;
3. Hvis du ikke tar hensyn til nivået på din fysiske form.

I alle andre tilfeller vil jogging bare være til fordel for deg.

Hvordan velge et program?

I det siste avsnittet vil vi analysere i detalj hvordan du løper for å gå ned i vekt, og hvordan du velger riktig program, avhengig av nivået på utøverens trening.

Forresten, takket være løping, kan menn og kvinner, i tillegg til å miste vekt, forbedre helsen deres på de riktige områdene. For eksempel bygger menn muskelmasse bedre, øker utholdenhetsgrensen, og løping har også en positiv effekt på styrken. Og hos kvinner, takket være oksygenstrømmen, forbedres hudens tilstand - den blir mer elastisk og strålende, så vel som den hormonelle bakgrunnen normaliseres.

Effektiviteten av å løpe for vekttap avhenger av riktig valg av programmet - tilbakekalling, ukontrollerte og kaotiske treningsøkter fører sjelden til ønsket resultat. Programmet er utarbeidet for en måned eller to på en gang og er basert på den fysiske formen til trainen. Ofte er ordninger delt inn i to grupper:

• For nybegynnere;
• For erfarne sprintere.

Det er også programmer for idrettsutøvere som trener profesjonelt, men vi vil ikke vurdere dem her, for for å begynne å bruke en slik ordning, må du vie hele livet til friidrett, og dette er ikke vårt tilfelle.

Kjøreregler for vekttap koker ned til følgende punkter:

1. Treningen starter alltid med en oppvarming og avsluttes med en stikk;
2. Intense belastninger veksler med treningsøkter i rolig tempo;
3. Du må drikke rikelig med vann og spise riktig;
4. Hvis du ikke kan lage en tidsplan selv, kan du kontakte spesialistene i en hvilken som helst sportsklubb eller velge et program på Internett.
5. Vær oppmerksom på at programmer for menn er forskjellige fra ordninger for kvinner, men denne begrensningen er ikke alltid nødvendig.

Her er noen eksempler på kjørende programmer som er gode for å miste vekt. Hvis du overholder belastningene gitt i diagrammene, vil du kunne svare med ditt eget eksempel til nybegynnere om løping vil hjelpe deg å gå ned i vekt i beina på to måneder.

Dette programmet er godt egnet for nybegynnere, det gir en klar ide om hvor du skal begynne å løpe for en nybegynner å gå ned i vekt for å unngå feil og oppnå raske resultater.

Hvis du bestemmer deg for å begynne å jogge etter vekttap, vil treningsprogrammet for kvinner og jenter garantert hjelpe dem med å få beina og baken i perfekt form - når alt kommer til alt, vil enhver handling som utføres klokt alltid gi resultater.

Utforsk en krets til som er mer egnet for erfarne løpere, siden vi synes det er ganske vanskelig:

Som du kan se, er fordelene med å jogge for vekttap ubestridelig - regelmessige belastninger blir ikke bare kvitt sykdommer, men blir også kvitt depresjon, kjører bluesen bort. Spesielt når favorittjeansene dine endelig satt på hoftene slik de skulle !! Løpstrening er en fin måte å begynne å endre livet til det bedre!

Se videoen: 7 Ways to Treat Depression Naturally Without Medications! (Desember 2024).