Nordisk stavgang: regler for finsk (stavgang)

Nordisk vandring med pinner i dag er gjenstand for bitter kontrovers mellom sine motstandere og forsvarere. Den ene leiren er trygg på ubrukeligheten av leksjonen, den andre argumenterer for de enorme fordelene med et minimum av skade og kontraindikasjoner. La oss avklare med en gang - vi er i supporterleiren, og i denne artikkelen vil vi forklare vårt synspunkt på den mest detaljerte og tilgjengelige måten. Vi vil fortelle deg fordelene og skadene ved denne sporten, lære deg teknikken og reglene for stavgang med stokker, finne ut hvordan du kan forberede deg til leksjonen og hvordan du kan unngå vanlige feil.

Selv om du er skeptisk til svensk vandring, vennligst les materialet vårt, vi forsikrer deg om at du vil endre synspunkt!

Stavgang kalles også svensk, finsk, alpin, nordisk og nordisk. Fellesnevneren for alle disse navnene er plassering. Det var i de skandinaviske landene de først tenkte å gå med pinner i hendene. Tre kvart århundre senere overgikk populariteten til denne aktiviteten alle forventningene til de første tilhengerne - halvparten av verden, både om vinteren og om sommeren, lykkes med å erobre tredemøller med pinner i hånden, setter nye rekorder og tiltrekker seg flere og flere allierte.

Hva er stavgang?

Som vi sa ovenfor, er dette en sport som innebærer å gå på bakken med skistenger i hånden. Fordelen med finsk stavgang er basert på den lave belastningen sammenlignet med løping, styrketrening eller andre aktive idretter. Det er derfor hun har færre kontraindikasjoner - trening er tillatt for gravide, eldre, pasienter med sykdommer i muskuloskeletale systemet. Og det går bra med andre typer fysisk aktivitet (til og med meditativ gange).

Erfarne idrettsutøvere kan også øve på disse aktivitetene ved å inkludere dem i deres treningsdager eller oppvarmingskompleks. Skandinavisk gange påvirker nesten alle muskelgrupper, bidrar til å forbedre figuren, holder kroppen i god form, mens den ikke overbelaster en svak eller ikke sterkt utviklet kropp.

La oss se på hvordan stavgang med skistenger er nyttig, i hvilke tilfeller det er skadelig og for hvem det er kontraindisert.

Fordelene og skadene ved å gå skandinavisk

Så svensk stavgang kan praktiseres av kvinner, menn, barn og eldre mennesker. Hva er fordelene med trening?

1. Hjelper med å opprettholde muskeltonen selv når fysisk aktivitet er kontraindisert;
2. Hjelper med å eliminere følelser av angst, lindrer stress, slapper av etter anstrengende aktivitet;
3. Nærer kroppen med oksygen, noe som har en positiv effekt på utseendet på hud, hår, negler;
4. Styrker leddbånd, ledd, sener, uten å skade eller overbelaste;
5. Det har en positiv effekt på reproduksjonsfunksjonen til både kvinner og menn;
6. Fremmer utviklingen av fleksibilitet, mobilitet;
7. Hjelper med å opprettholde sinnets klarhet, stimulerer mental aktivitet;
8. Fremmer vekttap;
9. Stimulerer metabolske prosesser;
10. Har en positiv effekt på dannelsen av holdning og gangart;
11. Styrker kardiovaskulær, sirkulasjon, luftveier og fordøyelsessystemer;
12. Det bremser aldringsprosessen til celler, styrker immunforsvaret.

Hva annet er skandinavisk (nordisk) å gå bra for, spør du, og vi vil svare at det ikke er traumatisk, ikke utøver stress på knærne, ikke krever å gå på treningsstudio, ansette en trener, du kan gjøre det når som helst på dagen eller året. Det ser ut til at det er nok plusser, forresten, en annen av fordelene er minimum antall minus - sjekk dem nedenfor:

• Nordic pole walking kan være skadelig hvis det praktiseres under en forverring av kronisk sykdom;
• Gravide i en tilstand av fare for spontanabort bør også avbryte klassene sine en stund;
• Trening kan forverre løpet av tilstander som glaukom, anemi, akutte luftveisinfeksjoner, hjertesvikt, astma og forverring av revmatologiske sykdommer.

Som du kan se, kan sport å gå med pinner bare skade hvis du praktiserer det med kontraindikasjoner. Hvis du ikke har noen, kan du glemme skadene og gjerne plukke opp skandinaviske pinner!

Et annet alternativ for mild trening er å gå på stedet for å gå ned i vekt og å opprettholde generell tone. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner, og det er enkelt og enkelt å trene.

Så til hvem og når er kanadisk stavgang kontraindisert?

1. Gravide kvinner i perioder med fare for spontanabort;
2. Med en forverring av en hvilken som helst sykdom;
3. Ved forhøyede temperaturer;
4. Med glaukom, høyt blodtrykk, anemi, akutt smertesyndrom;
5. Med akutt hjertesvikt;
6. Med blødning og etter mageoperasjoner.

Skandinavisk gåteknikk

Deretter vil vi vurdere teknikken til stavgang med staver for nybegynnere - banen og bevegelsesområdet, treningsprogrammet, hvordan du starter og avslutter en trening, hvordan du puster riktig.

• Enhver treningsøkt skal begynne med en oppvarming som engasjerer musklene i hele kroppen din. Husk leksjonene i kroppsøving - vi varmer opp fra topp til bunn, fra nakke til ben. Et spesielt trekk ved oppvarmingskomplekset her er at det utføres med skandinaviske pinner i hånden. De vil bidra til å opprettholde balanse, fungere som en støtte.
• Leksjonen avsluttes med en hitch - et enkelt sett med tøyningsøvelser og pusteøvelser;
• Nybegynnerutøvere rådes til å gå på banen 3 ganger i uken i 40-60 minutter. Når du føler at belastningen har sluttet å belastes tungt, kan du øke treningstiden til 1,5 timer eller gjøre det hver dag. Og også, du kan henge spesielle vekter på pinnene.

Tenk på hvordan du bruker stavpinner - mange feil i teknikken er knyttet til dem:

1. De trenger bare å skyve av fra overflaten, og ikke bare stikke i bakken. Du må føle innsatsen;
2. Når du beveger deg, holdes pinnene mellom tommelen og pekefingeren, og ikke i knyttneve;
3. Under bevegelse skal de danne en spiss vinkel med børsten;
4. De blir ikke plassert eller samlet - forestill deg at de "kjører på skinner";
5. Hånden er fast og ikke bøyd.

Vi snakket om hva stavgang med stokker gir, men for å multiplisere den helbredende og gunstige effekten, er det verdt å lære å puste riktig:

• Utvikle den samme rytmen og dybden av pusten;
• Pust inn riktig gjennom nesen og pust ut gjennom munnen;
• Om vinteren kan du puste inn med nese og munn samtidig, men puste gjennom et skjerf eller genserkrage;
• Det anbefalte tempoet er i to trinn. Det vil si trinn + inhalere - trinn - trinn + puste ut - trinn;
• Hvis pusten er andpusten, stopp, pust, ro hjerterytmen og fortsett øvelsen.

La oss gå videre til det viktigste - hvordan gå skandinavisk gå med pinner riktig, la oss finne ut av bevegelsens natur og rekkevidde:

1. Stavgang er en sport som ligner på vanlig gange, men mer dynamisk og presis;
2. Synkronisering oppnås nettopp på grunn av pinner - de regulerer tempoet og bredden på skrittet;
3. Start bevegelsen med arbeidsbenet og motsatt arm, og alterner dem deretter etter tur;
4. Plasser først foten med hælen, og rull deretter forsiktig på tåen;
5. Under bevegelsen blir arbeidshånden ført frem, bøyd i albuen, mens den andre hånden trekkes tilbake på samme avstand. Penslene holder pinnene på skrå;
6. Armer og ben er rytmisk omorganisert, stikker pinner i bakken og skyver av fra dem for hvert nye trinn. Unngå rykk eller plutselige bevegelser.
7. Tempoet kan endres - alternativ retardasjon og akselerasjon.

Et trekk ved skandinavisk gange er dens fleksibilitet - det er tillatt å fortynne treningen med jogging, styrkeøvelser, øvelser for å styrke pressemuskulaturen, hoftene, baken.

Hvis du er interessert i om metoden for alpintur med skandinaviske pinner vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil vi svare positivt, spesielt hvis du legger til øvelsene ovenfor i programmet, kombinerer sport med kosthold, sunn søvn og en kampånd.

Ikke glem å drikke nok vann - mange motapplikasjoner som kan lastes ned fra Play Market eller ApStore hjelper deg med å beregne den optimale mengden for din alder og vekt.

Grunnlaget for riktig ernæring er balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater. Vi vil ikke anbefale et spesifikt kosthold - det avhenger av målet du forfølger. For å gå ned i vekt, må du redusere mengden karbohydrater og fett, for å styrke musklene - det er mye proteinmat, eldre og barn bør spise mer frukt, grønnsaker og frokostblandinger, barnas kosthold bør dessuten være rikelig med kjøtt og fisk.

Hva skal forberedes på skandinaviske klasser?

La oss ta en titt på hva som trengs for skandinavisk gange, slik at leksjonen blir så produktiv og effektiv som mulig:

1. Utmerket helse;
2. Komfortabelt sportsklær. Det er ikke nødvendig å kjøpe dyrt utstyr, men sørg for at det er praktisk for deg i det valgte settet, ingenting hindrer bevegelse, trykker ikke, trekker ikke;
3. Ta vare på riktig fottøy - om sommeren skal joggesko være pustende, komfortable, lette og løse. Og om vinteren, legg til varmen, den pregede sklisikre yttersålen og den høye snøringen.
4. Stokker må velges med omhu. Vi har en hel artikkel om dette emnet, fordi du ikke kan fortelle alle nyansene i et nøtteskall. Optimal lengde - hvis du legger dem på tærne på støvlene, danner albuene en rett vinkel.

Hva er de vanligste feilene nybegynnere gjør?

Hvordan kan du lære stavgang hvis du aldri har trent det før? Vi anbefaler deg å kontakte erfarne idrettsutøvere eller ansette en erfaren trener for den første leksjonen. Hvis du bestemmer deg for å lære ved prøve, må du unngå de vanligste feilene:

• Hendene skal rettes og bøyes i albuen. Hvis du hele tiden holder dem bøyd, mister skulderbelte belastningen;
• Hender blir ført tilbake til samme avstand som de bringes frem. Du kan ikke bremse på hoftenivå;
• Stokkene beveger seg i samme vertikale plan. Tenk deg at hver pinne er festet mellom to vegger, og du kan verken flytte dem til hverandre eller flytte dem bort;
• Ikke imiter push, men push off.

For å endelig forstå hvordan du kan øve stavgang riktig, må du begynne, det vil si å gå fra teori til praksis.

Til slutt, la oss se på hvem Nordic Walking-prinsippet er for - prøv å finne deg selv i listen nedenfor:

1. Alle voksne;
2. Barn fra 5 år;
3. Eldre uten aldersbegrensninger (med normal motorfunksjon);
4. Pasienter som er friske etter operasjoner, skader i bevegelsesapparatet;
5. For profesjonelle idrettsutøvere som oppvarming;
6. Hjertepasienter;
7. Overvektige mennesker;
8. Mennesker etter hjerneslag, hjerteinfarkt;
9. De som vil ned i vekt;
10. Mennesker som intensiv trening er forbudt for;
11. De med såre ledd, leddbånd, rygg.

Som du kan se, vises forskjellige typer skandinavisk vandring for et veldig bredt publikum, og for de fleste er de den eneste tillatte typen fysisk aktivitet. Hvis du seriøst tenker på å kjøpe staver og starte treningsøkter - ikke nøl, vil du definitivt ikke bli skuffet. Hvis du har helseproblemer, før du går på stavgang, anbefaler vi at du besøker legen din og finner ut om denne typen trening er spesielt tillatt for deg.

TRP-normer for stavgang

Vær oppmerksom på at denne typen fysisk aktivitet er inkludert i listen over fagområder for bestått TRP-standarder. Det er sant, bare startende fra det 9. trinnet for kvinner og menn i alderen 50 år og eldre.

Se videoen: Nordic walking techniek (November 2024).