Normalt skiller pulsen når man går fra indikatorene i rolig tilstand med 30-40 slag / min. Den endelige figuren på pulsmåleren avhenger av varigheten og hastigheten på gange, samt av tilstanden til menneskers helse. For eksempel bruker overvektige mer energi på å gå, noe som betyr at pulsen hopper raskere. Hos barn er pulsfrekvensen når du går (og i hvileperioden) høyere enn hos voksne, mens nærmere ungdomsstadiet forsvinner forskjellen. Selvfølgelig har absolutt alle idrettsutøvere hjertefrekvensindikatorer i direkte proporsjon med intensiteten på treningen - jo lengre og raskere du beveger deg, desto høyere blir pulsmålingen.
Og likevel er det normer, avvik som signaliserer helseproblemer. Det er viktig å kjenne dem for å slå alarm i tide. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilken hjertefrekvens når du går som ansett som normal hos kvinner, menn og barn, samt hva du skal gjøre hvis dataene dine ikke passer inn i sunne grenser. Men før vi går videre til tall, la oss finne ut hva denne indikatoren generelt påvirker, hvorfor overvåke den?
Litt teori
Puls er den rytmiske bevegelsen av en arterievegg som oppstår på grunn av hjerteaktivitet. Dette er den viktigste biomarkøren for menneskers helse, som først ble lagt merke til i eldgamle tider.
Enkelt sagt, "pumper blodet" hjertet, og gjør rykkete bevegelser. Hele kardiovaskulærsystemet reagerer på disse sjokkene, inkludert arteriene blodet beveger seg gjennom. Samtidig er ikke hjertefrekvens og puls den samme, siden det ikke for hvert hjerterytme dannes en bølge som når radialarterien. Imidlertid, jo høyere denne forskjellen er, desto større er det såkalte pulsunderskuddet, de overvurderte indikatorene indikerer tilstedeværelsen av sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
La oss se hvilken effekt gange har på pulsfrekvensen:
- Under en tur er blodet mettet med oksygen, kroppen helbredes, immuniteten øker;
- Kardiovaskulærsystemet styrkes;
- Det er en normal belastning på alle muskelgrupper, der kroppen ikke fungerer for slitasje. Derfor er slik trening tillatt for eldre, barn, gravide og personer som er i bedring etter alvorlig sykdom eller skade.
- Det er en aktivisering av metabolske prosesser, giftstoffer og giftstoffer elimineres mer aktivt, moderat fettforbrenning oppstår.
- Turgåing er en utmerket øvelse for å forebygge åreknuter og er en av få tillatte sportsaktiviteter for overvektige. Under en slik trening kan de lett opprettholde en normal hjertefrekvens, noe som er viktig for ytelsen.
I 60 minutters gange i moderat tempo vil du bruke minst 100 Kcal.
Normen hos kvinner
Å gå for damer er en ekstremt givende aktivitet. Det forbedrer velvære, forbedrer humøret og fremmer vekttap. Det er nyttig for vordende mødre, da det gir en ekstra strøm av oksygen.
Pulsfrekvensen når du går hos middelaldrende kvinner (20-45 år) er 100 - 125 slag / min. I hvile regnes 60-100 slag / min som normale.
Merk at hvis regelmessige observasjoner viser at verdiene er innenfor normalområdet, men alltid er innenfor øvre grense, er dette ikke et godt tegn. Spesielt hvis det er andre "bjeller" - smerter i brystbenet, kortpustethet, svimmelhet og andre smertefulle opplevelser. Hvis en kvinnes hjertefrekvens regelmessig overskrides mens du går, anbefales det å avtale time med en terapeut som vil henvise til smale spesialister.
Imidlertid signaliserer ikke høye pulsfrekvenser alltid sykdommer. Ofte er dette bare en konsekvens av stillesittende livsstil og mangel på trening. Begynn å øve på å gå uten ekstrem stress. Øk hastigheten og varigheten av aktiviteten din gradvis mens du kontinuerlig overvåker pulsen. Så snart sistnevnte overgår normen, sakte ned, roer seg, og fortsetter. Over tid vil kroppen absolutt bli sterkere.
Normen hos menn
Normal hjertefrekvens når man går hos menn skiller seg ikke mye fra indikatorene for kvinner. Naturen forutsetter likevel at en mann skal bruke mer energi på livet enn en dame. Drep mammuten der, beskytt familien mot dinosauren. Menn har større muskler, skjelett, andre hormonelle prosesser fungerer.
Derfor er en pulsverdi på 60-110 slag / min i ro tillatt for dem, men bare under forutsetning av at en person fører en aktiv livsstil. En normal puls under rask gange hos menn bør ikke overstige 130 slag / min. Mens en liten "+/-" til sidene er tillatt.
Det er viktig å overvåke den generelle tilstanden i perioden med høyest belastning - om det er kortpustethet, kriblende i hjertet, svakhet. I nærvær av alarmerende symptomer er det bedre å oppsøke lege.
Normen hos barn
Så vi fant ut hva pulsen skulle være under normal gange hos menn og kvinner, nå vil vi vurdere frekvensen for barn.
Husk de små: hvor ofte føler vi oss rørt, hvor kommer så mye energi fra? Faktisk fungerer et barns kropp mye mer intensivt enn en voksen, og derfor er alle prosesser raskere. Barn vokser stadig, og det tar mye energi. Dette er grunnen til at barnets høye pulsfrekvens mens de går, ikke er noe problem.
Høy, basert på parametrene for voksne. For barn er det ganske normalt. Husker du hva som er normal puls til en voksen når du går, vi skrev om dette ovenfor? 100 til 130 bpm Hva tror du, hvor mye skal barnets puls være når man går? Husk at det normale området er fra 110 til 180 bpm!
Samtidig er alder av stor betydning - nærmere 10-12 år sammenlignes standarden med indikatorene for en voksen. Etter å ha gått eller i hvile, bør barnets puls være i området 80-130 slag / min (for barn fra 6 måneder til 10 år).
Hvis du lurer på hva et barns hjertefrekvens skal være når du går fort i en bestemt alder, bruk den universelle formelen:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A er barnets alder;
- B - puls i hvile;
- N - pulsverdi under sportsbelastning;
La oss si at sønnen din er 7 år. Du målte rytmen hans før du gikk og fikk en verdi på 85 bpm. La oss gjøre en beregning:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 slag / min. En slik indikator for dette barnet vil bli ansett som den "gyldne" normen. Vi anbefaler selvfølgelig å bruke en egen pulsmåler.
Normen hos eldre
Nesten hver person, når de har fylt 60 år, anbefales å gå daglige turer. Turgåing hjelper til med å forbedre blodtilførselen, elter muskler godt og har en generell styrkeeffekt på hele kroppen. Å gå fører ikke til plutselige pulshopp, og det er derfor en slik belastning kalles sparsom.
Den normale pulsen til en eldre person når han går, skal ikke avvike fra verdien for en voksen, det vil si at den er 60-110 slag / min. I det sjuende tiåret har folk imidlertid ofte forskjellige kroniske sykdommer som på en eller annen måte påvirker det kardiovaskulære systemet.
Tillatte pulsverdier når man går for eldre, bør ikke gå utover 60-180 slag / min. Hvis indikatorene viser seg å være høyere, går du langsommere, får mer hvile, ikke prøver å sette rekorder. Det er fortsatt nødvendig å bevege seg, om ikke bare for å få et godt pust av frisk luft. Slutt å trene umiddelbart hvis du opplever smertefull kribling i hjertet, svimmelhet eller annen nød. Hvis smertefulle manifestasjoner oppstår ofte, besøk lege.
Hva skal jeg gjøre med høy hjertefrekvens?
Så nå vet du hva pulsen skal være når du går fort - frekvensen for kvinner og menn i forskjellige aldre er nesten den samme. Avslutningsvis vil vi fortelle deg hva du skal gjøre hvis du plutselig finner ut at parametrene dine er langt fra ideelle. Forresten kalles denne tilstanden takykardi i medisin.
- Hvis pulsen hoppet mens du gikk, stopp, pust dypt, ro hjertet ditt;
- Hvis du har økt verdi selv i hvile, anbefaler vi at du gjennomgår en diagnose av helsen til kardiovaskulærsystemet på sykehuset.
Det anbefales også å føre en sunn livsstil, slutte å røyke og drikke alkohol, ikke misbruke fet mat og unngå stress.
Hvis du plutselig får et plutselig angrep av takykardi, som er ledsaget av akutt smerte, ring en ambulanse umiddelbart. Mens du venter på mannskapet, prøv å komme i en komfortabel stilling, slapp av og pust dypt. Hvis du er interessert i å kjøre hjertefrekvens, anbefaler vi deg å lese materialet vårt!
Vel, nå vet du hva den gjennomsnittlige hjertefrekvensen skal være når du går i en sunn person - frekvensen kan avvike litt med +/- 10 slag / min. Prøv å opprettholde et sunt område slik at turen ikke bare blir hyggelig, men også givende. Vær sunn.
