Det er mange muligheter for treningsplasser. Ulike stigninger, annet grep, forskjellige støtbelastninger. Vi snakker om vegmaraton i denne boka. Derfor er asfalt det mest aktuelle for oss. Imidlertid, hvis det er en mulighet, er det aktuelt å bruke andre forhold for løping for treningsformål.
Asfaltløp
Du forbereder deg på et veimaraton. Dette betyr at du bør gjøre det meste av treningen på motorveien. Du må være forberedt på sjokk. Hvis du bare løper på mykt underlag, vil det å gå til asfalten være en overraskelse for muskel- og skjelettsystemet, og skader kan ikke unngås.
Det anbefales å løpe ikke bare på flate veier. Men også på åsene. Det er sjeldne maratonløp med minimal stigning. Som regel er det lysbilder overalt. Unngå derfor ikke løft på trening for å være klar for dem i konkurranse.
Men prøv å unngå ødelagt asfalt der hvert trinn vrir foten din. Uansett hvor styrket føttene dine er, men et slikt løp vil stadig overforlenge ledbåndene og føre til skader. Hvis det er mulig å ikke kjøre på slik asfalt, må du ikke kjøre. Det er klart at fra tid til annen kan slike seksjoner vises på ruten din. Det viktigste er at det ikke er slik dekning langs hele distansen.
Løper på bakken
Å løpe på bakken er mykere. Og det legger mindre stress på muskel- og skjelettsystemet ditt. Derfor, hvis du har smusspor, er det viktig å utføre alle gjenopprettingskors og en rekke langsomme løp på dem.
Som nevnt ovenfor, bør du ikke hele tiden løpe på bakken hvis du forbereder deg på en vegmaraton. Men å løpe på mykere overflater er fornuftig.
Hvis du ikke har mulighet til å løpe på asfalt og det bare er grusveier i nærheten, kan du også forberede deg på et maraton langs dem. Du må imidlertid være mer oppmerksom på styrketrening. Siden overgangen fra bakken til asfalt vil være vanskelig. Og bena dine må på en eller annen måte være klare for dette.
Løper på sanden
Hvis du har en strand i nærheten eller et sted hvor det er mye ren sand, kan du fra tid til annen trene der. Hvis sanden er ren, kan du løpe og gjøre spesielle løpeøvelser direkte på sanden med bare føtter. Denne typen trening vil styrke føttene dine perfekt. Du kan bare løpe på sanden i joggesko. Dette vil også styrke ankelen.
Men ikke overdriv. Å løpe på sand er veldig belastende. Og hvis du løper mye, så kan du "nå" smertene ved treningen. Spesielt hvis sanden er myk og dyp nok. På komprimert våt sand vil det ikke være noe slikt problem. Og det kan sammenlignes med å løpe på bakken.
Løper gjennom stadion
Stadionene har harde og myke gummilignende overflater. Når det gjelder hard overflate, vil du neppe merke forskjellen med asfalt. For "gummi" vil forskjellen være stor. Å løpe på denne overflaten er morsommere. Sporet gir ekstra demping. Støtbelastningen reduseres. Grepet økes.
Det er praktisk å ta intervalltrening på stadioner. Først og fremst fordi de er enklere å planlegge seksjoner med ønsket lengde.
Jeg anbefaler imidlertid at hvis du trener på myke underlag, noen ganger går ut på asfalten og gjør en rekke intervalltreninger der. Igjen, for at kroppen skal være klar for støtbelastning, inkludert i høyt tempo. Hvis du trener på et stadion som har asfaltflate, kan du trene på det.
For at forberedelsene til 42,2 km avstand skal være effektive, er det nødvendig å delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
