Etter å ha bestemt seg for å begynne å løpe, har enhver person mange spørsmål, hvorav den ene bestemmer et sted for jogging. For å forstå hvor du kan løpe, må du matche din fysiske tilstand med naturen til området som omgir hjemmet ditt.
Kjører på asfalt, betong eller belegningsplater
For mange er det eneste stedet de kan jogge på fortauet eller i beste fall promenaden. Å løpe på en hard overflate er ganske behagelig. For det første er det ofte jevnt, og for det andre er det ikke smuss selv under eller etter regn.
Videre foregår nesten alle verdensløpskonkurranser på en asfaltflate, så du skal ikke være redd for det. Men du må vite noen regler for å løpe på et hardt underlag.
1. Prøv å skaffe deg spesielle sko med en støtdempende overflate for ikke å treffe føttene.
2. Se nøye på føttene, da du kan falle til og med på jevnt underlag hvis du støter på en liten tapp eller stein. Et fall på asfalten kan få alvorlige konsekvenser.
3. Følg riktig løpsteknikk, spesielt benstilling... Ellers kan du ikke bare strekke på beina, men med en "vellykket" tilfeldighet til og med få hjernerystelse.
4. Velg løpesteder med færre biler for renere luft. Spesielt det gjelder varm sommer, når selve asfalten smelter av varmen og gir en ubehagelig lukt. Hvis det er en promenade eller park i byen, er det best å løpe der. Dette er en ganske åpenbar regel, men mange følger ikke den, og tror at mens de løper, fungerer lungene så intenst at de ikke er redd for skadelige urenheter i luften. Dette er langt fra tilfelle.
Kjører på en grusvei
Denne typen løping kan kalles den mest attraktive treningen. Den relativt myke overflaten slår ikke av føttene, mens de omkringliggende trærne, som oftest inkluderer grunning, skaper en fantastisk oksygenrik atmosfære.
I små byer kan du løpe ut til utkanten og løpe rundt i skogen i nærheten. I storbyområder er det best å finne en park og løpe i den.
Flere artikler som vil interessere deg:
1. Hvor lenge skal du løpe
2. Løper annenhver dag
3. Begynte å løpe, det du trenger å vite
4. Hvordan begynne å løpe
Rubber Stadium Running
Å løpe på gummi er ideelt for føttene. Det er nesten umulig å slå dem på et slikt underlag, og hvert trinn på løpeturen vil være hyggelig. Men dette løpet har sine ulemper. For det første er slike stadioner ofte fullpakket med mennesker, og du kan ikke lett løpe dit, spesielt hvis profesjonelle idrettsutøvere trener der i det øyeblikket. Og for det andre kan landskapets monoton raskt kjede seg, og hvis du løper 10 minutter hver dag i et slikt terreng, vil du etter et par uker ønske å endre landskapet. Derfor må du uansett løpe ut enten på en grusvei eller på asfalt.
Løper på sanden
Å løpe på sanden er veldig givende og veldig vanskelig på samme tid. Hvis du bor i nærheten av en stor strand, kan du løpe dit. Det anbefales å gjøre dette barbeint. Selv om du kan bruke joggesko. Å løpe slik trener foten godt og lar deg ikke kjede deg. Imidlertid vil du ikke trene lenge på en slik overflate, og du vil ikke kunne finne en lang avstand fra sanden, så du må løpe i sirkler langs stranden.
Kjører over ujevnheter og steiner
Å løpe på stein og ujevnt underlag frarådes sterkt. Spesielt det gjelder nybegynnere som nettopp begynte å løpe og har ennå ikke fått nok tid til å styrke beina. Når du løper på ujevne underlag, kan du enkelt vri foten og deretter ligge hjemme med et hovent ben i to uker. Og steinene vil smertefullt grave i sålen og gradvis "drepe" føttene dine. I tillegg kan de utløses eller til og med sklir.
I alle fall vil du ikke glede deg over et slikt løp, men skade er lett.
Blandet overflateløp
Det beste, når det gjelder variasjon, løper på en blandet overflate. Det vil si å løpe hvor de enn ser. For eksempel løp du ut av huset, løp langs fortauet til parken, fant et grusvei der og løp langs det. Vi løp ut på asfalten, løp til stadion, "red" sirkler på den, løp deretter nedover gaten, løp til stranden og kom tilbake. Denne ruten vil være den mest interessante for løping. Uten å virkelig fokusere på kvaliteten på overflaten, kan du tegne noen stier for deg selv på hvilken som helst avstand. Det viktigste er å observere riktig løpsteknikk og inkludere fantasi.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
