RingPush-Ups er en utmerket funksjonell øvelse for å utvikle brystmuskulaturen, spesielt den nedre delen. I sin biomekanikk er det et kryss mellom å spre manualer og presse manualer som ligger på en horisontal benk, men samtidig, i den negative fasen, strekker brystmusklene seg mye mer, og i den positive fasen må du inkludere et stort antall stabiliserende muskler i arbeidet for å opprettholde balanse og ikke miste kontrollen over bevegelse. I tillegg til brystet fungerer triceps og frontdeltaer også i horisontale push-ups på ringene, rectus abdominis muskler utfører den statiske belastningen.
Treningsteknikk
For å gjøre denne øvelsen riktig, trenger du lavthengende gymnastikkringer eller ringer med høydejustering. Hvis dette ikke er tilfelle, er TRX-sløyfer eller annet lignende utstyr ganske passende - lasten vil være nesten den samme. Teknikken for å utføre horisontale push-ups på ringene er som følger:
- Velg den optimale ringhøyden for deg selv: 20-30 cm over gulvnivå. Dette vil tillate deg å jobbe så mye som mulig, og strekke brystet i den nedre halvdelen av bevegelsen.
- Ta tak i de nedre delene av ringene med håndflatene og ta liggende stilling, og prøv å presse ringene ned med kroppsvekten. Du kan plassere ringene på samme nivå eller parallelt med hverandre, velg alternativet der det blir lettere for deg å holde balansen.
- Pust, begynn å gli glatt ned, mens du ikke lar ringene svinge fra side til side. Albuen kan plasseres litt til sidene for å understreke belastningen på brystmuskulaturen. Hvis albuene presses mot ribbeina, vil vekten være på triceps. Gå ned så lavt som mulig for å strekke arbeidsmusklene ordentlig og oppnå god blodsirkulasjon.
- Begynn bevegelsen oppover mens du puster ut, og fortsett å skyve ringene nedover. Arbeid i full gang, og rett albuene på toppen.
Crossfit treningskomplekser
Vi foreslår at du prøver flere crossfit-komplekser under trening, som inneholder en slik øvelse som horisontale push-ups på ringene.
