Hvem er mesomorfe?

Før du går inn i teorien og praksisen med å utvikle din egen kropp, er det nødvendig å klart definere hva akkurat en person kommer med i CrossFit eller en annen type styrkesport. Mange parametere avhenger av dette, alt fra måltidsplanlegging til treningskompleksene som brukes. Det første du trenger å gjøre er å definere din egen somatotype. Det er mulig at din harde gevinst (vanskeligheter med å få muskelmasse) slett ikke er relatert til somatotypen, men bare avhenger av din nåværende livsstil.

I denne artikkelen vil vi snakke om mesomorfe - hva er funksjonene til metabolisme hos mennesker med denne somatotypen, hvordan du kan justere ernæring og trening for mesomorfe, og hva du skal se etter først.

Generell informasjon

Så hvem er en mesomorf? Mesomorph er en kroppstype (somatotype). Det er tre viktigste somatotyper og et stort antall mellomliggende.

Tradisjonelt har alle idrettsutøvere tre typer etiketter:

1. Ectomorph er en hard gainer, håpløs og uheldig fyr / jente som ikke har noen sjanse i store idretter.
2. Endomorph er en feit middelaldrende kontormann som kom for å løpe rent på banen og spise paier rett etter å ha forlatt treningsstudioet.
3. Mesomorph er en typisk jock-trener som ser ned på alle, drikker protein og gainer.

Det tenker i det minste de fleste som først besøker hallen. Men som praksis viser, oppnår målrettede mennesker sine sportslige (eller ikke-sportslige) resultater ikke på grunn av somatotypen, men til tross for det.

For eksempel var den mest berømte kroppsbyggeren i det 20. århundre, Arnold Schwarzenegger, en typisk ektomorf. CrossFit-stjerne Rich Froning er en endomorf utsatt for fettakkumulering, som han eliminerer utelukkende gjennom trening. Kanskje den eneste relativt rene mesomorfen til de berømte idrettsutøvere er Matt Fraser. På grunn av sin somatotype kompenserer den for mangel på vekst, og øker styrkeutholdenhet til tross for egenskapene til sin egen somatotype.

Seriøst, hvordan skiller de viktigste somatotypene seg ut, og hvordan skiller mesomorfen seg ut blant dem?

1. En ektomorf er en relativt høy person med lange, tynne bein. Et særtrekk er rask metabolisme, hard gevinst. Fordel: Hvis en slik person går opp i vekt, er dette ren tørr muskelmasse.
2. Endomorph - bredt bein, langsom metabolisme, mangel på tilbøyelighet til styrketrening. Hovedfordelen er enkel kontroll over din egen vekt, siden resultatene oppnås gjennom en liten diettendring.
3. Mesomorph er et kryss mellom ecto og endo. Det forutsetter en rask vektøkning, som på grunn av det opprinnelige høye hormonnivået og den raske metabolismen lar deg bygge opp ikke bare fettlaget, men også muskelvev. Til tross for tilbøyeligheten til sportsprestasjoner, har det den største ulempen - det er vanskelig for ham å tørke ut, siden muskelmasse også "brenner" med fett ved den minste ubalansen i dietten.

Historien om en ren somatotype

Til tross for alt det ovennevnte er det en viktig advarsel. Uansett hvilket bredt ben du har, bestemmer somatotypen bare disposisjonen for å oppnå resultatet. Hvis du i flere år utmatter deg med langvarig kontorarbeid og feil ernæring, er det ganske mulig at du er en mesomorf, som på grunn av mangelen på kroppens behov for muskler ser ut som en endomorf. Det er mulig at det først vil være ekstremt vanskelig for deg å oppnå resultater.

Men det er ikke bare livsstil som avgjør kroppstype. Det er et enormt antall kombinasjoner. For eksempel kan stoffskiftet være ekstremt lavt, men til gjengjeld vil du få ekstremt ren muskelmasse. Dette betyr at du er en blanding av ecto og meso. Og hvis vekten din stadig hopper, uten å påvirke styrkeindikatorene, så er du kanskje en blanding av ecto og endo.

Hele problemet er at folk bestemmer genotypen og somatotypen utelukkende av ytre manifestasjoner, som ofte blir resultatet av en viss livsstil. De kan ha en viss skillekvalitet fra en genotype og tilhører samtidig en annen somatotype.

Ofte er diskusjoner om somatotyper og din tilhørighet til en bestemt kroppstype ren spekulasjon. Hvis du har en disposisjon for å gå opp i vekt, kan det være på grunn av stoffskiftet. Så snart du fremskynder det, kan den anabole vekten din endre seg. Det skjer også: en person hele livet betraktet seg selv som en mesomorf, faktisk viste han seg å være en ektomorf.

Fra hele denne lange talen følger to hovedkonklusjoner:

1. Det er ingen ren somatotype i naturen. Grunnleggende typer presenteres bare som ekstreme punkter på linjalen.
2. Somatotypen er bare 20% av suksessen. Alt som er igjen er dine ambisjoner, vaner, livsstil og trening.

Fordeler

Når vi går tilbake til funksjonene i mesomorfens kroppsbygning, kan vi markere de viktigste fordelene som påvirker treningssyklusen:

1. Styrkefølsomhet.
2. Høy utvinningsgrad. Mesomorph er den eneste somatotypen som har råd til å trene mer enn 3 ganger i uken uten å ta ekstra AAS.
3. Stabil vektøkning. Dette betyr ikke at mesomorfen er sterkere enn ektomorfen, siden i de fleste tilfeller ikke vekt / kraftforholdet endres.
4. Finjustert stoffskifte.
5. Mindre traumer. Dette blir lettere av tykkelsen på beinene.
6. Høy styrkeindikatorer - men dette blir lettere av en lavere vekt. Siden spakenivået er mindre, betyr det at personen trenger å løfte vektstangen en kortere distanse, slik at han kan ta mer vekt.

Ulemper

Denne typen figurer har også mangler, som ofte setter en stopper for idrettsutøverens sportskarriere:

1. Tungt fettlag. Ved tørking brenner mesomorfer proporsjonalt. Blant kroppsbyggere på toppnivå var det kun Jay Cutler som var den opprinnelige mesomorfen, og han ble stadig irettesatt for underutvikling.
2. Destabiliserende resultater. En savnet trening -5 kg ​​til arbeidsvekt. Mesomorfer kjennetegnes ikke bare av at de raskt blir sterkere, men også av at de også raskt svekkes.
3. Mangel på hvite muskelfibre. Mesomorphs er ikke veldig hardføre. Dette tilrettelegges av fraværet av spesielle "langsomme" fibre, som er ansvarlige for arbeid under forholdene til den mest alvorlige pumpen.
4. Tung konvertering av glykogenlageret.
5. Hormonelle bølger.
6. Feste av muskler til leddbånd og bein er ordnet på en slik måte at øvelser med egenvekt er vanskeligere for mesomorfer.

Er jeg ikke en mesomorf i en time?

For å bestemme din egen somatotype, må du dyktig operere med følgende egenskaper:

Uansett hvor nær du kommer dataene fra tabellen, husk at en ren somatotype ikke eksisterer i naturen. Vi er alle en kombinasjon av forskjellige underarter av somatotyper, som det faktisk er mer enn flere hundre av. Dette betyr at du ikke skal klassifisere deg selv som en art og klage på den (eller tvert imot glede deg). Det er bedre å studere kroppen din mer detaljert for å kunne bruke fordelene dine og nøytralisere ulemper.

Så, hva er neste?

Tatt i betraktning mesomorfer som en somatotype, har vi aldri diskutert reglene for trening og ernæring. Til tross for de åpenbare fordelene med somatotypen, er det verdt å følge visse regler.

1. De mest intense treningsøktene. Vær aldri redd for å overtrene. De første testosteronnivåene er høyere enn folk flest. Jo mer intenst du trener, desto raskere oppnår du resultater.
2. Løftestil. Velg en løfterstil over volumtrening - dette lar deg raskt utvikle det grunnleggende behovet for muskelfibre og øke prosentandelen tørr masse.
3. Ekstremt streng diett. Hvis du ønsker å oppnå resultater ikke bare på et konkurransedyktig nivå, men også å se personifiserte ut, kontroller du hver kalori du kommer inn i kroppen.
4. Forbud mot periodiseringsmåltider.
5. Høy metabolisk hastighet. I motsetning til endomorfe påvirker enhver endring i treningsprogrammet eller ernæringsplanen deg etter 2-3 dager.

Utfall

Nå vet du hvordan du kan identifisere en mesomorf i en mengde endomorfe. Men viktigst av alt, du har fått kunnskap om hvordan du kan bruke fordelene med din egen genotype riktig. Dessverre, til tross for den naturlige disposisjonen til mesomophras til kraftbelastning, blir den samme faktoren deres forbannelse. Fraværet av hindringer på vei til å nå mål, slapper dem av. Og når de først støter på problemer i ytterligere rekruttering eller tørking, har de ofte verken teoretisk, praktisk eller motivasjonsmessig grunnlag.

Vær ikke bare en mesomorf, men også en vedvarende idrettsutøver! Prøv, eksperimenter og juster kroppen din etter forhold og mål. Og viktigst av alt, unngå doping og AAS til du treffer din egen genetiske grense, som i praksis faktisk er langt utenfor fantasien din.

Se videoen: How to BULK or CUT based on Body Type Ectomorph, Mesomorph, Endomorph (November 2024).