Snatch Balance er en øvelse som brukes av vektløftere for å øve på snappteknikker. Det er en push-pull vektstang bak hodet med full amplitude som går inn i setet og deretter reiser seg fra setet. Trening hjelper virkelig til å øke styrken i snappen, da den lar oss jobbe med mye vekt og finpusse teknikken for å sette oss ned, og holde baren med et grep.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene er quadriceps, deltoide muskler, låradduktorer, gluteale muskler, ryggforlengere og magemuskler.
Det skal bemerkes at stangbalansen til stangen ofte forveksles med en annen vektløftende ekstraøvelse - kraftstangbalansen til stangen, der idrettsutøveren klemmer stangen opp samtidig som han går i sittestilling. Dette er forskjellige øvelser, og de brukes til å utvikle forskjellige ferdigheter.
Treningsteknikk
Rykkebalanse teknikken er som følger:
- Ta vektstangen av stativene og gå noen få skritt fra dem. Hold ryggen rett, legg føttene fra hverandre på skulderen, tærne litt vendt mot sidene.
- Vi begynner å utføre shvung med samtidig avgang til lavt sediment. Utfør en liten knebøy (5-10 cm skal være nok for de fleste idrettsutøvere som har tilstrekkelig strekk og er flinke til å skyve svungteknikk) og skyv stangen opp med en synkron innsats fra deltaene og quadriceps, samtidig som du begynner å gå ned. Det er mest praktisk å sette seg ned, ta et lite hopp og spre beina litt bredere enn skuldrene - på denne måten blir det lettere for deg å holde balansen og komme deg opp fra bunnpunktet, takket være inkluderingen av lårens adduktormuskler.
- Begynn å gå ned til du berører hamstrings til leggmuskulaturen. Hvis du fordeler lasten perfekt nøyaktig, vil du komme ned i et lavt sete i samme øyeblikk når vektstangen passerer sin fulle amplitude opp og låser på utstrakte armer.
- Etter en kort pause på bunnpunktet, gå tilbake til startposisjonen. For å lære bedre å stå opp fra et lavt sete mens du holder vektstangen med et grep, ta mer hensyn til den overliggende knebøyen. Når du er helt oppreist, må du låse deg oppreist et sekund og gjøre en annen rep.
Hvordan du kan utføre rykkbalansen på linjen vises i videoen.
Crossfit treningskomplekser
Vi tilbyr deg flere treningskomplekser for crossfit-trening, der en av øvelsene er snatch balance.
