Sprint run: utførelsesteknikk og faser av sprint run

Sprintløping er ikke bare en av de populære sportsdisiplinene, men også en effektiv øvelse for å opprettholde fysisk form, forbedre helsen og miste vekt. Denne retningen i friidrett kalles også kortløp.

Hva er et sprintløp?

For å kortfattet karakterisere funksjonene i denne disiplinen, understreker vi at dette er den eneste sporten som krever lange og slitsomme treningsøkter, men varer i løpet av sekunder. Det er derfor sprintkonkurranser anses som de mest spektakulære og spektakulære. Det er disse konkurransene som er ment når de sier at skjebnen til utøverne var avhengig av millisekunden. Et slikt løp krever atleten har ferdigheter med høy hastighet, klar koordinering og utholdenhet. Vel, og selvfølgelig jernnerver.

De viktigste sprintavstandene er: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m og 400 m, mens de tre siste er olympiske.

Utførelsesteknikk

Riktig sprintløpsteknikk er basert på sekvensiell veksling av 4 faser: start, akselerasjon, distanse, mål.

På grunn av for kort avstand må teknikken utføres med stor forsiktighet, fordi selv den minste feil kan bli en feil. Atleten har rett og slett ikke tid til å vinne tilbake de tapte sekundene under en mislykket start eller akselerasjon.

Usain Bolt, opprinnelig fra Jamaica, løp 100 m distanse på bare 9,58 sekunder. Denne rekorden er ennå ikke slått.

Sprintteknikken er preget av anaerob pusting. Det vil si oksygenfritt fordi idrettsutøveren puster sjeldnere gjennom hele ruten enn i ro. Energi hentes fra reservene innhentet tidligere.

For å analysere teknikken i detalj, la oss huske hvilke faser sprintløpet er delt inn i og vurdere hver i detalj.

1. Start. De starter fra en lav start. Det brukes spesielle løpeklosser, hvor idrettsutøvere skyver av når de begynner å bevege seg. Joggeben er foran, og bak, i en avstand på to meter, er svingbenet plassert. Hodet er nede, haken presses mot brystet. Hendene på startstreken. På kommandoen "Oppmerksomhet" løfter utøveren bekkenet til hodets stilling og overfører all sin vekt til det skyvende beinet. På kommandoen "Mars" skyver han kraftig ned fra bakken og begynner å bevege seg.
2. Overklokking. I 3 trinn skal utøveren akselerere til maksimal hastighet. Kroppen er litt vippet mot tredemøllen, blikket ser ned, armene er bøyd mot albuene og presset mot kroppen. Under løpet er bena helt rett på knærne, hoftene løftes høyt, føttene skyver kraftig ned fra bakken.
3. Den neste fasen av sprintløpet er hoveddistansen. Det er viktig å kjøre det i utviklet tempo uten å miste posisjon. Du kan ikke bli distrahert, se deg rundt, redusere farten.
4. Bli ferdig. Noen meter før mål er det viktig å mobilisere alle krefter og akselerere mest mulig. Bruk av forskjellige teknikker er tillatt: et kast fra brystet, sidelengs osv.

Interessant fakta! I følge reglene for sprintløp, hvis vindstyrken i konkurransen er mer enn 2 m / s, blir ikke det endelige resultatet regnet til utøverne som en personlig rekord.

Dermed har vi analysert fasene til sprintløp, og bevegelsesteknikken i hver av dem. Nå skal vi gi uttrykk for de vanlige feilene som nykommere å sprint sliter med.

Vanlige feil

Sprintdistanse er en kortdistanseløp, vi har allerede snakket om dette. Vi understreker igjen viktigheten av perfekt utførelsesteknikk. Det er viktig å utelukke feil og mangler, blant hvilke følgende er vanligst:

1. Ved lav start bøyer de seg i korsryggen;
2. Skuldre bæres ut av startlinjen (eller avviker langt fra den). Riktig, når skuldrene er strengt over streken;
3. I bevegelsesprosessen løfter de hodet, ser seg rundt;
4. De vinker hendene tilfeldig. Det er riktig - å bevege dem synkront med beina i en annen rekkefølge;
5. Rull foten på hælen. Det er riktig - å løpe og presse av med sokkene;
6. Vri føttene ut;
7. Sakte farten på hovedruten.

Fordel og skade

Hva tror du utvikler sprintløp i tillegg til hastighetsferdigheter og utholdenhet? Hvordan er denne sporten generelt nyttig? Visste du forresten at sprintteknikken brukes til å forbrenne fett?

La oss liste opp alle fordelene med denne disiplinen!

• Behendighet og koordinering av bevegelser øker;
• Kroppen er mettet med oksygen, blodstrømmen akselereres;
• Metabolske prosesser forbedres;
• Kardiovaskulærsystemet og luftveiene er styrket;

Det er ikke for ingenting at sprintløpsteknikken brukes til vekttap - under trening blir fett aktivt brent;

Så vi fant ut fordelene med sprintløp, det er også viktig å demontere ulempene.

• Det er høy risiko for skade på leddene, spesielt hos nybegynnere som har dårlig løst teknikken;
• Med dårlig atletisk trening er det veldig enkelt å overbelaste muskler;
• Denne sporten er kontraindisert i sykdommer i kardiovaskulærsystemet, muskuloskeletale systemet, luftveiene, graviditet. Også løpeøvelser er forbudt etter abdominale operasjoner, hjerteinfarkt, hjerneslag, kreft, glaukom og av andre medisinske årsaker.

Sikkerhetsteknikk

Uansett hvilken type sprint som kjører, må hver idrettsutøver følge sikkerhetsforholdsregler og følge reglene:

1. Enhver treningsøkt bør alltid starte med oppvarming og avsluttes med nedkjøling. Den første varmer opp målmusklene, og den andre inkluderer tøyningsøvelser;
2. Du kan ikke gå inn på friidrett hvis du føler deg uvel;
3. Det er viktig å finne flotte løpesko med dempende såler;
4. Klær skal være behagelige, ikke begrense bevegelse, i henhold til sesongen;
5. Trening utføres på et åpent område underlagt egnet vær (tørt, rolig) eller på et stadion med spesielle tredemøller;
6. Under løpet er det forbudt å forlate tredemøllen. I offisielle konkurranser vil brudd på denne regelen føre til diskvalifisering;

Hvordan trene?

Mange nybegynnerutøvere er interessert i hvordan man trener sprintløp og hvordan man kan forbedre ytelsen. For å gjøre dette er det viktig å utarbeide alle trinn i utførelsesteknikken, samt å følge opplæringsprogrammet nøye. Her er en liste over gode øvelser som fungerer bra på målmusklene:

• Lunger på stedet med skift av ben i et hopp;
• Intervall løping;
• Løping oppoverbakke;
• Løp opp trappene;
• Hoppe på ett ben fremover, bakover og til sidene (benet er litt bøyd i kneet);
• Ulike typer planker;
• Oppvarmingsøvelser for leddene i bena.

Mange vil gjerne vite hvordan man sprinter raskere. Svaret på spørsmålet er enkelt: "Kraft og arbeid vil male alt." Husker du dette ordtaket? Hun passer her som ingen andre. Tren hardt, ikke hopp over timene, og forbedr utfordringen hele tiden. Jo mer flid brukes, desto høyere blir resultatet. Dette er universets lov, som ingen ennå har klart å avkrefte!

Se videoen: Aimee Mullins: Changing my legs - and my mindset (Kan 2025).