Å løpe i 1 km er en av de grunnleggende standardene for å løpe i en hvilken som helst utdanningsinstitusjon, de væpnede styrkene og når du går inn på militære universiteter. Og hvis du har mindre enn 2 uker igjen før levering, og det rett og slett ikke er tid igjen til forberedelse, så er denne artikkelen spesielt for deg. Her finner du alt du trenger å vite om hvordan du løper 1 km, og viser best mulig resultat.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
1 km løpstaktikk
La oss starte med det viktigste. Hvordan spaltes krefter etter avstand. Uerfarne løpere "dør" ofte bare før mål fordi de bruker feil taktikk. Det er grunnleggende prinsipper for riktig løpetaktikk:
1. Det er nødvendig å utføre en startakselerasjon, men ikke mer enn 50-100 meter. Du bør løpe disse målerne omtrent en og en halv gang raskere enn gjennomsnittsfarten på avstand. Startakselerasjonen vil tillate deg å raskt akselerere kroppen fra null hastighet, ta en komfortabel posisjon i løpet slik at du ikke blir "spist" helt i begynnelsen, og du slipper å bruke mye tid på å forbikjøring i løpet av distansen, og den største fordelen med slik akselerasjon er at hvis å gjøre det ikke mer enn 50-100 meter, så vil du praktisk talt ikke bruke innsatsen på det, og du vil få en forbedring i det endelige resultatet. Det viktigste er ikke å gjøre startakselerasjonen lenger, ellers blir du sliten og vil rett og slett ikke nå lenger. Det vil si at den beste akselerasjonen ikke er mer enn 50 meter hvis du ikke er trygg på dine evner.
2. Etter startakselerasjonen er det nødvendig å roe ned rolig, i ca 50 meter, og ikke slik at du bremser kraftig etter akselerasjon. Sakte ned til hastigheten du skal løpe hele distansen med og begynne å jobbe med denne farten til målstreken.
3. Fullfør akselerasjonen. 200 meter før mål må du få fart litt. Veldig lite. Og utover 100 meter, inkluder alle gjenværende krefter og akselerere så mye som mulig. Fullfør akselerasjon er veldig viktig. Bare på grunn av det kan du vinne tilbake opptil 15-20 sekunder fra ditt eget resultat.
Løpsteknikk
Rådgi nybegynnere løpe rullende fra hæl til tå. Du kan finne mange negative anmeldelser om denne løpeteknikken. For å ikke være subjektiv, for interessens skyld, se imidlertid på hvilket som helst maratonløp på verdensmesterskapet i friidrett. Mange profesjonelle løper med teknikken for å rulle fra hæl til tå. Du kan si at et maratonløp ikke er en kilometer. Men faktum er at gjennomsnittshastigheten for å passere en maratondistanse for profesjonelle er 3 minutter per kilometer. Derfor, hvis du regner med et resultat på 2,50 og langsommere per kilometer, kan du trygt løpe som en rull.
Det er en rekke andre teknikker som er mer effektive. Men å sette løpsteknikken raskt vil ikke fungere. Dette krever omtrent seks måneder. Derfor er det bedre å løpe naturlig.
Flere artikler som hjelper deg med å forberede deg på 1K-løpet ditt:
1. Løpshastighet i 1 kilometer
2. Hva er intervalløping
3. Hvordan starte riktig fra en høy start
4. Forbereder seg på en 1 km løp for nybegynnere
Pusteteknikk
Det er nødvendig å puste og nese og munn. Og pusten må gjøres samtidig med nese og munn og inhalasjon. Hvis du også tviler på effektiviteten og riktigheten av denne teknikken, vil det i den første videoopplæringen av utsendelsen, som jeg snakket om i begynnelsen av artikkelen, bli forklart i detalj hvorfor denne spesielle pusteteknikken er mest effektiv når du kjører på middels avstand.
I tillegg begynner du å puste fra de første meterne av distansen som om du allerede har løpt minst halvparten av den.
Og ikke prøv å matche pusten din til trinnene. Pustehastigheten skal være naturlig. Kroppen din bestemmer hvor ofte den puster.
Håndarbeid og kroppsposisjon
Hvis det er veldig lite tid igjen før levering, vil det være veldig vanskelig for deg å endre teknikken for håndarbeid og plassering av torso. Men de generelle prinsippene må fortsatt brukes.
Armene skal fungere slik at de ikke krysser midtlinjen på torsoen. Ellers vil det føre til ytterligere vridning, noe som ikke er nødvendig når du kjører.
Hendene mens du løper kan bøyes i en hvilken som helst vinkel, men kan ikke festes. Derfor anbefaler jeg en vinkel på 90 grader eller mer. Hvis det er mer praktisk for deg å løpe, kan du endre denne vinkelen, men du bør ikke gjøre den for liten. Dette vil føre til innsnevring. Og mens du løper, forstyrrer tettheten bare.
Håndflatene kan samles i en knyttneve eller i en knyttneve som ikke er tett sammen. Det vil si slik at en tennisball kan passe inn i håndflaten.
Det er ønskelig å holde hodet rett. Ryggen er rett, brystet er litt fremover, skuldrene er senket og avslappet.
Konklusjon: Ved å bruke alt det ovennevnte, vil du kunne løpe på ditt høyest mulige resultat. Men når det gjelder løpstaktikk, er det selvfølgelig bedre å prøve å løpe 1 km på trening på to uker for å få i det minste litt av taktikken.
Og en ting til, 5 dager før testen, stopp alle harde treningsøkter, noen av treningsøktene dine i disse dager bør bestå av maksimalt god oppvarming og et par løp på 100-200 meter med en løpehastighet per kilometer.
For at forberedelsene til en avstand på 1 km skal være effektive, er det nødvendig å delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
