Sandbag Deadlift er en funksjonell øvelse som etterligner den klassiske vektstangen. Denne øvelsen bør noen ganger inkluderes i treningsrutinen din for å legge til litt variasjon og for å gjøre det lettere for deg å håndtere sandsekken i øvelser som å løfte skuldervesken eller bærevesken.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene er quadriceps, hamstrings, gluteal muskler og spinal extensors.
Treningsteknikk
Teknikken for å utføre markløft med en pose ser slik ut:
- Plasser sandsekken foran deg. Len deg bak den og ta tak i stroppene, og oppretthold en liten avbøyning i korsryggen. Huk litt hardere ned enn en vanlig markløft, da sparking innebærer et lengre bevegelsesområde.
- Når du puster ut, begynn å løfte sandsekken oppover ved å bruke musklene i beina og ryggen. Bena og ryggen skal rettes ut samtidig. Det er nødvendig å låse et sekund i øvre stilling.
- Senk posen til gulvet og gjenta bevegelsen.
Crossfit treningskomplekser
Hvis du har mestret teknikken for å utføre øvelsen og du likte markløft, gjør vi oppmerksom på flere crossfit-treningskomplekser som inneholder markløft med pose.
