De fleste har en positiv holdning til løping, flott å vite fordelene... Men å løpe om vinteren blir ikke vurdert så entydig.
La oss vurdere fordelene og skadene ved å løpe om vinteren mer detaljert.
Løper om vinteren for helse
Fordel
Kjører om vinteren ved temperaturer over -15 og uten sterk vind har definitivt en positiv effekt på menneskers helse. Dette gjelder også muskler og indre organer og immunitet.
Slik løping herder kroppen, forbedrer lungene og hjertets funksjon. Om vinteren puster folk lite frisk luft. Og jogging på denne tiden av året kompenserer for denne mangelen og gir kroppen den nødvendige oksygenforsyningen. Det er grunnen til at folk som går på løp for første gang om vinteren blir svimmel.
Oksygen, som du vet, er veldig viktig for den menneskelige kroppens normale funksjon. Derfor ligger helsemessige fordeler av å løpe om vinteren i å skaffe oksygen.
Skade
For det første, hvis du kler deg feil for en løpetur om vinteren, kan du i stedet for å herde kroppen få hypotermi og tjene en rekke svært ubehagelige sykdommer. Men samtidig må man forstå at dette bare vil skje hvis feil klær blir valgt og joggesko... Ellers blir det ingen problemer.
For det andre, ved veldig lave temperaturer, under 15-20 grader frost, kan du brenne lungene. Derfor anbefaler jeg ikke å løpe ved denne temperaturen, spesielt ikke for nybegynnere. Men hvis du pakker et skjerf i ansiktet eller tar på en spesiell maske, kan dette problemet unngås.
Løping om vinteren for å styrke kroppen, musklene
Fordel
Å løpe om vinteren har alle de samme fordelene som vanlig lett løping har. Men samtidig har det en rekke fordeler som har en positiv effekt på muskelstyrking.
- en glatt overflate tvinger deg til å engasjere flere muskler enn når du kjører på tørr asfalt, slik at musklene i lårene, baken, ankelen og leggmusklene fungerer i forbedret modus, og det er derfor de styrkes mye bedre enn når du løper om sommeren.
- løping i snøen gjør løft hoftene høytOm. På grunn av dette er fronten på låret utmerket. For å oppnå denne effekten om sommeren, må du tvinge deg selv til å heve hoften. Og om vinteren, løper du i snøen, er det rett og slett ikke noe valg. Det er lettere psykologisk.
Skade
Om vinteren strekker du musklene godt før du jogger. Hvis dette ikke gjøres, kan det hende at kalde muskler, spesielt i begynnelsen av korset, ikke tåler belastningen. Spesielt hvis du må hoppe over noe eller løpe på en ujevn sti der det er lett å vri benet.
Prøv derfor å enten bruke 5-10 minutter før du jogger til varme opp bena, eller den første delen av korset går utelukkende på en flat overflate, hvis det selvfølgelig er en slik mulighet.
Kjører om vinteren for vekttap
Fordel
Som vi fant ut av de forrige punktene, har vinterløping en betydelig fordel fremfor sommerløp, nemlig en tvungen økning i muskelbelastning. Hva trenger du for riktig vekttap? Det er en god belastning på musklene som får fettet til å bli energi. Og fett vil i sin tur mate disse musklene. Grovt sett er vekttapeffekten av vinterløp omtrent 30 prosent høyere enn for sommerløp.
I tillegg bidrar den store mengden oksygen som forbrukes også til forbrenning av fett, så løping om vinteren kan kalles et allsidig vekttapverktøy. Men det har sine ulemper.
Skade
Den største ulempen med å løpe om vinteren er skiftende vær. For å gå ned i vekt, må du trene regelmessig. Men temperaturen utenfor endres stadig, og veldig ofte faller termometeret under 20 grader. Å kjøre ved denne temperaturen er uønsket. Derfor gir de sjeldne joggeturene som kan gjøres om vinteren ikke det ønskede resultatet på grunn av de konstante pausene i treningsprosessen.
Og viktig er det faktum at menneskekroppen akkumulerer spontant fett om vinteren. Dette er iboende i oss genetisk. fett - en utmerket varmeisolator, og som hare skifter "pels" for vinteren, slik at menneskekroppen om vinteren er mye vanskeligere å dele med overflødig fett. Dette problemet løses ved regelmessig trening. Hvis du beviser for kroppen at den ikke trenger overflødig fett, vil den villig begynne å bli kvitt den.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner på leksjonen her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
