Hver dag går folk visse avstander til fots. Dette skjer hele tiden, selv under hverdagsturer til butikker, skoler, til jobb. Ofte bruker folk å gå, og tolker det som en sport. Det er viktig å vurdere avstandene personen planlegger å reise.
Den optimale avstanden vil være 1-3 kilometer daglig i et gjennomsnittlig tempo. Avhengig av ønsket resultat, kan tempoet økes eller reduseres. Fordelene med slike turer vil ikke bare bestå i vekttap, men også i den komplekse anrikningen av kroppen med oksygen. Også å gå vil ha en gunstig effekt på kroppens generelle tilstand.
Hvor mange kalorier brukes på å gå?
Her er det et direkte forhold og avstand. Når en person planlegger å forbrenne mer enn 1000 kalorier, må de gå i minst 5 timer, og i et gjennomsnittlig tempo. Ved å kombinere trening med tilstrekkelig ernæring, kan gode resultater oppnås etter den første uken.
Kaloriforbruk beregnes ofte ved hjelp av spesielle tabeller. Men det er slett ikke nødvendig å ty til dem. For å beregne mengden forbrenning riktig, trenger du bare å ha en ide om vekten din og avstandene dekket. Tabeller villeder ofte folk med feil data.
For å beregne riktig kaloriforbruk, må du vite nøyaktig vekt. Dessuten ikke vekten uten klær, men den du har mens du går, med ryggsekker og andre hjelpevekter. Halvparten av denne vekten blir brukt for hver kilometer.
For å beregne kalorier, må du beregne halvparten av vekten og multiplisere den med tilbakelagt avstand.
Hvor mye å gå for å gå ned i vekt?
Du bør starte fra 1 kilometer. Hvis en person ikke har vært involvert i noen form for sport på lenge, og fysisk aktivitet var fremmed for ham, vil denne avstanden være den mest optimale. Ellers kan det oppstå problemer med kardiovaskulærsystemet, samt muskelsmerter.
Slik underholdning vil være tortur for deg, og mest sannsynlig vil du være i stand til å tåle ikke mer enn en uke. For ufarlig vekttap må tempoet økes gradvis, og legges til med en kilometer annenhver dag. Det er verdt å merke seg at løpevandring tar bort mye mer energireserver på 5 kilometer i timen, en person vil bruke rundt 400 kalorier.
Gjennomsnittlig ganghastighet er 5 km / t. I dette tilfellet kan trinnfrekvensen variere og mengden energiforbruk endres med den. Men samtidig forblir forbruket per kilometer uendret.
Dette er spesielt merkbart når du går i høy hastighet. Det ser ut til at slik gange er mer rimelig å erstatte med lett jogging. Men det er verdt å vite at når du løper, er kaloriforbruket mer økonomisk, og enda mer økonomisk når du sykler.
Hvordan gå riktig?
Det ser ut til at vi alle vet hvordan vi skal gå og vet hvordan vi skal gjøre det. Du må ta beinet fremover, skifte tyngdepunktet, gå, mens du senker høyden på tyngdepunktet, som er på nivået med den andre sakrale ryggvirvelen.
Disse bevegelsene kan beskrives ved hjelp av en likestilt trekant, som alle husker fra skolens geometri-kurs. Lengden på sidene er mye større enn høyden. Trinnbredden er bunnen av trekanten, og beina i seg selv er sidene.
Når tyngdepunktet senkes, blir ingen energi brukt. I det øyeblikket du trekker opp beina, øker høyden på tyngdepunktet, det samme gjør energien som når sitt høydepunkt.
Med konstant skrittlengde utfører tyngdepunktet de samme repetisjonene. Benet beveger seg opp og ned. Når bevegelse nedover blir brukt, blir ingen energi brukt, og ingen energi blir brukt. Når vi beveger oss opp, skjer det motsatte.
Hvordan øke kaloriforbruket mens du går?
Noen ganger vil du få resultatet raskt, og det er absolutt ingen tid for sakte vekttap. I stedet for å slite seg med dietter, bestemmer mange seg for å bli mer aktiv i sport.
Som kjent vet du å gå ned i vekt ganske bra, spesielt hvis du bruker ekstra belastning eller spesielle enheter. Kaloriforbruk vil bidra til å øke:
Sving hendene dine
- Når du går, kan du gjøre et spesielt sett med håndøvelser.
- Den består i enkle kroppsbevegelser, nemlig å løfte hendene opp, rykke med hendene og bringe hendene sammen bakfra.
- Med aktive svinger fremover blir det gitt impulser til kroppen, det er de som intuitivt får deg til å bevege deg fremover, mens du bruker mer kalorier.
Tilleggsvekt
- Hvis en person har spilt sport før og har en ganske sterk muskuløs korsett, kan ekstra belastning være et utmerket tillegg til å gå.
- Vekten bør økes gradvis.
- På den innledende fasen, legg på vekter på flere kilo ben, legg deretter til armene og øk vekten.
- Prosedyren utføres gradvis for å eliminere vaskulær overbelastning og unødvendig smerte i beina.
Gå med pinner
- Ellers kalles slik vandring skandinavisk.
- Denne gangen bruker hovedmusklene i menneskekroppen og lar deg bruke 50% mer energi enn normal gange.
- På grunn av det faktum at skandinavisk gange lar deg bruke alle muskelgrupper, bryter kroppen ikke bare raskt ned fett, men får også ekstra toning og kompleks muskeltonus.
- Denne gangen er mye mer effektiv enn å løpe, siden den ikke legger mye stress på hjertet og ikke forårsaker forskyvning av ryggvirvlene i ryggen og løsner leddene i bena.
Ujevn lettelse
Å gå på ulendt terreng, det vil si kløfter, fjell, kan øke muskelaktiviteten, mens du øker kaloriforbruket. Denne typen gange bør ikke praktiseres av nybegynnere eller eldre mennesker, da det ikke utelukker risikoen for skade.
Fordelene med å gå
Du kan snakke om fordelene med å gå lenge. De viktigste fordelene er helsesikkerhet sammenlignet med andre idretter.
Å gå er flott for å forbrenne fett ved å mette celler med oksygen og ytterligere bryte ned fett. Med kostholdsbegrensninger og daglig trening kan du miste noen ekstra kilo.
Det er mange forskjellige varianter av å gå. Alle bør velge sitt eget program og trene kompetent. Hvis du vil gå ned i vekt, må du gå mye. Det er best å øve på å unngå offentlig transport og heiser.
