Løping kan deles inn i jogging om morgenen, jogging på ettermiddagen og jogging på kvelden. Tenk på fordeler og ulemper med en bestemt kjøretid.
Løper om morgenen
Morgenkjøring bortsett fra for alle nyttige egenskaper ved løping, hjelper også til å vekke kroppen og få energi hele dagen.
Det er tilrådelig å gjøre en morgentur i sakte tempo, varighet fra 10 før 30 minutter... Dette vil være nok til å vekke kroppen. Men samtidig 30 minutter sakte løping tydeligvis ikke nok til at du føler deg sliten.
For at morgenturen din skal være gunstig, må du følge noen regler.
- Du bør gå en løpetur tidligst en halvtime etter å ha våknet. Da vil du ikke oppleve ubehag fra den plutselige belastningen etter søvn.
- Gjør det grunnleggende før du jogger bein tøyningsøvelser... Det tar mindre enn 2 minutter, men det gjør at beina dine raskt kan tilpasse seg løping.
- Hvis du løper for vekttapikke spis noe før du jogger. Drikk et glass vann en halv time før du løper, det vil si umiddelbart etter å ha våknet. Hvis du løper for helse, så kan du en halv time før du løper spise noe søtt, for eksempel pepperkaker, eller bare drikke et glass søt te eller kaffe. Frokost vil bare være tilgjengelig etter en løpetur.
Når du kommer hjem fra en løpetur, drikk umiddelbart så mye vann som kroppen din krever. Ikke bli dehydrert. Dette gjelder også de som løper for helse og de som løper for vekttap eller for atletisk ytelse. Etter det, ta en dusj og spis en god frokost. Frokost etter en løpetur er et must for å fylle opp glykogenet som ble konsumert mens du løp.
Og viktigst av alt, hvis du er en morgenperson, det vil si at du skal legge deg tidlig og stå opp tidlig, så vil det alltid være en fryd å løpe om morgenen. Hvis du er en "ugle" og foretrekker å legge deg veldig sent, så vil jogging om morgenen gi deg mye ulempe. Det er veldig ille å slå ned den interne "klokken". Derfor vil løp på ettermiddagen eller kvelden være å foretrekke for deg.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoveiledningene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
Løper om ettermiddagen
Dag, i dette tilfellet vil vi ringe tiden, enten etter minst 2 timer etter frokost, eller etter minst 2 timer etter lunsj, men før middag.
Det er bra å løpe om dagen når det ikke er varmt ute, det vil si vinter, vår eller høst. Om sommeren er alt mye mer komplisert, og det er skrevet en artikkel om dette: hvordan du løper i ekstrem varme.
Hvis du skal løpe om dagen, når det ikke er varmt ute, må du utføre følgende forberedende trinn:
- Strekk bena. Generelt er det tilrådelig å gjøre dette før løp, uansett tidspunkt på dagen. Spesielt hvis bena dine var i ro.
- Kjør først etter minst 2 timer etter å ha spist. Denne figuren er betinget. Siden fet mat blir behandlet av kroppen i minst 3-4 timer, er proteinmat omtrent 2 timer. Og karbohydrat - 1-2 timer. Derfor, hvis du spiste noe fettete, er det bedre å vente i minst 3 timer for ikke å oppleve problemer mens du løper, for eksempel smerter i magen, i sidene, buk. Og hvis du spiste bygggrøt, kan du gå en løpetur etter 1,5 time.
Å løpe om dagen er veldig behagelig. Det kan alltid justeres for måltider slik at det er energi i kroppen, og dessuten har det gått nok tid siden frokost eller lunsj, slik at du ikke opplever noen problemer.
Imidlertid jobber de fleste av oss på dagtid, så på denne tiden av dagen kan du bare løpe i helgene, eller for de som ikke jobber om dagen. Og viktigst av alt, jogging på dagtid oppfyller alle kravene og "lerkene", som fortsatt er mange før de legger seg. Og "ugler" som allerede er helt våkne.
Løper om kvelden
Å løpe om kvelden passer primært for de som ikke jobber på fysisk arbeid. Selv om alt selvfølgelig avhenger av ønsket, for personlig kom jeg, som elektriker, til og fra jobb ved å løpe. Og han løp alltid hjem til distriktet. For å øke avstanden, som ble oppnådd i regionen 9 km. Derfor må du her først og fremst se på tilstanden din. Så her er høydepunktene fra kveldsløpet:
- Hvis du ikke jobber på fysisk jobb, eller ikke blir sliten etter en hard arbeidsdag, eller ikke jobber i det hele tatt, så er jogging på kvelden det du trenger.
- Ikke spis mindre enn 2 timer før du jogger. Det er skrevet en artikkel om dette: Kan jeg løpe etter å ha spist... Men hvis du vil jogge rett etter jobb, så spis noe søtt, for eksempel kaker, før du løper, eller bare drikk et glass søt te med honning. Og du kan spise kaker og drikke te. Det vil si at du må spise på samme måte som de som løper om morgenen spiser. Derfor, hvis du vil gå ned i vekt ved å jogge, så kan du heller ikke spise godteri, spesielt om kvelden.
- Jeg anbefaler deg å løpe umiddelbart etter jobb, og ikke etter at du har spist middag, og vil vente 2 timer på å fordøye maten. I dette tilfellet vil det være psykisk vanskelig å tvinge deg selv til å løpe. Og når du fremdeles er på beina, trenger du ikke å overvinne den psykologiske barrieren. Hovedoppgaven etter jobb er å "kaste" noe søtt i deg selv, bytte klær og løpe.
Kveldsløpet passer best for "ugler" og alle de som har mye energi om kvelden.