Maraton er over! Du tilbakelagte de kjære 42,2 km. Hva skal jeg gjøre rett etter målgang? La oss finne ut av det.
Bevegelse etter løping
Jeg forstår at å tvinge en maraton-avslutter til ikke å falle til bakken av tretthet, men å gå i det minste litt, høres latterlig ut. Men fortsatt, etter intensivt arbeid, er det nødvendig å gi hjertet en jevn rytmeendring. Derfor er det bedre å senke fysisk aktivitet i stedet for å stanse den helt. Da vil pulsen komme seg raskere, og hvis du ikke avslutter i en halvsvak tilstand, når du definitivt ikke er i ferd med å gå, vil du komme til fornuft raskere.
I tillegg får du ikke lov til å ligge for mye i mål på store maraton. Det er mange løpere. Og hvis alle ligger ved siden av målbuen, vil de som kommer løpende i et bestemt øyeblikk ikke kunne komme over målstreken.
Hovedrådet - ikke ta deg selv til en slik tilstand at det ikke var styrke til å gå i mål. Ikke glem at ingen sekunder eller minutter er verdt helsen din.
Etterbehandlingsmedalje, mat og vann
For løp med et lite antall deltakere tildeles vanligvis medaljer umiddelbart etter å ha krysset mållinjen. Dette er ikke veldig praktisk, siden løperen rett og slett ikke har lov til å ta pusten. Og så gir de vann til hendene og vanligvis en banan. Ved større starter, for å få en etterbehandlingsmedalje og mat, må du først gå et stykke langs en spesiell korridor. Da vil du motta alt som en etterbehandler har krav på. Dette alternativet er mye mer praktisk.
Ikke vær redd for å drikke vann umiddelbart etter målgang og spis den samme bananen. Du er dehydrert og har sannsynligvis lavt blodsukker. Og derfor er det å prioritere å kompensere for disse problemene.
Etter det kan du allerede hvile. Det anbefales å legge seg en stund, slappe av bena.
Etter en maraton vil du vanligvis ikke spise. Det er imidlertid nødvendig å kompensere for energitapet. Og en banan vil ikke være nok for dette. Derfor, hvis arrangørene tilbyr varme måltider, er det ikke nødvendig å nekte. Eller kjøp noe av deg selv og spis mat med mye sakte karbohydrater.
Hvis maten ikke "passer" for deg, trenger du selvfølgelig ikke å tvinge den. Ellers kan det føre til oppkast. Det er ikke nødvendig å ta opp dette. Derfor, uansett, uansett hvilke anbefalinger de gir deg, så lytt først og fremst til kroppen din.
Når skal du begynne å løpe etter et maratonløp
Etter en maraton er det utvilsomt en god ting å kjøle seg ned og jogge litt avstand. Imidlertid er det som regel vanskelig å gjøre dette på grunn av det store antallet mennesker, tretthet og mangel på lyst. Derfor kan jeg si at det er nyttig, men hvis det ikke er noen slik mulighet, er det viktig at du ikke hitch, det er ingenting.
Første løp er ønskelig dagen etter. Beveg deg i minst 15-20 minutter. Dette vil tillate deg å øke utvinningen fra maraton. Vanligvis etter den første maraton dagen etter er det ikke som å løpe, selv å gå er vanskelig. Derfor kan du begrense deg til å gå og prøve å tilbakelegge minst en kort distanse ved å løpe.
Hvis det ikke er spesielle problemer etter maraton, så kjør en full løp i 30 minutter.
Hvis dagen etter maraton ikke er mulig å løpe, planlegger du denne treningen til neste dag.
Ikke gjør noen intense treningsøkter den neste uken etter maraton. Ingen intervaller eller lange løp. Ingen sprintakselerasjon eller tung styrketrening. Bare et sakte løp. Kroppen din trenger å komme seg.
Langsom løping bør imidlertid være vanlig. Ulempen er når de ikke løper hele uken i det hele tatt. I dette tilfellet vil utvinningen ta lengre tid.
For at forberedelsene til 42,2 km avstand skal være effektive, er det nødvendig å delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
