Vitaminer med magnesium og sink - fungerer der de inneholder og doserer

For å opprettholde den mest balanserte metabolismen trenger kroppen mineraler som kommer til oss med mat eller i form av vitamin- og mineralkomplekser. Kombinasjonen av magnesium og sink er heller ikke noe unntak, det er spesielt viktig for menn, siden det styrer prosessen med testosteronsyntese og seksuell funksjon. For kvinner garanterer disse mineralene skjønnheten til hår og hud. Idrettsutøvere får fra dem en økning i muskelmasse og hjerteinfarkt.

Betydningen av magnesium og sink for helsen

Magnesium og sink er sammenkoblet, det vil si at mangelen på en fremkaller mangel på et annet sporstoff. Tatt i betraktning at bare en fjerdedel av verdens innbyggere har tilstrekkelig mengde av disse mineralene i kroppen sin, er det vanskelig å overvurdere viktigheten av deres konstant forbruk. Viktigheten av Zn og Mg forklares av egenskapene deres.

Sink er viktig for menn, da det er en slags katalysator for testosteronsyntese. I tillegg øker det hastigheten på vekst av muskelmasse og balanserer metabolske prosesser, immunitet, syntese av aminosyrer i musklene, veksthormoner. Magnesium er ansvarlig for energi i cellen, siden den støtter karbohydrat- og proteinmetabolisme, akkumulerer energi under sport.

Begge elementene hjelper hjernen til å tenke lettere fordi de stimulerer nerveledning. Mangelen deres fører til økt tretthet og konsentrasjonstap.

Magnesium hjelper hjertet til å jobbe rytmisk, dets mangel fører til utvikling av patologier i hovedorganet, og derfor indirekte både kar og andre indre organer. Pulsen går vanligvis tilbake til normal når magnesium kombineres med kalium.

Hvordan bestemme mangelen på magnesium og sink

Magnesium er et av sporstoffene som er ansvarlige for for tidlig aldring av kroppen. Han deltar i syntesen av proteiner - et naturlig byggemateriale. Mangelen på den nødvendige mengden proteinmolekyler fører til degenerative prosesser, aldring av en person og hans indre organer.

En elementmangel manifesterer seg i:

• kronisk utmattelsessyndrom;
• en nedgang i metabolismen i fordøyelsessystemet på grunn av mangel på sukker, og derfor insulin;
• søvnløshet, utvikling av angstsymptom;
• skjørhet i bein og muskler, kramper på grunn av fordøyelsesbesvær av vitamin D og kalsium;
• vaskulær aterosklerose;
• brudd på hjerterytmen, vaskulær insuffisiens;
• forverring av synet;
• hud- og hårproblemer.

Hos idrettsutøvere manifesteres mangelen på mineralet i et fall i atletisk ytelse, til tross for regelmessighet og intensitet i treningen.

Sink er ikke bare sentralt i testosteronsyntese. Dens mangel fører til impotens og infertilitet, det er åpenbart hvis:

• regenerative prosesser i vev reduseres kraftig, hudutslett forekommer;
• hår og negler blir kjedelige, livløse, sprø;
• synsstyrken synker kraftig;
• nervesystemets funksjon forstyrres, det skjelver i hendene, irritabilitet, koordinasjon er svekket;
• det er en immunsvikt.

Du kan løse situasjonen ved å endre dietten eller legge tilsetningsstoffer i det.

Det daglige inntaket av Mg + for unge menn er 400 mg. Etter 30 år stiger den til 420-450 mg. Kvinner trenger 100 mg mindre.

Hvis vi snakker om produkter, er det tre kategorier som er i stand til å kompensere for mangelen på et sporstoff i kroppen: høyt, middels og lavt mineralinnhold.

En indikativ "meny" er presentert i tabellen.

Når det gjelder sink, er det nødvendig med omtrent 20 mg per dag.

Doseringen for hver beregnes strengt individuelt og avhenger av kjønn og alder. Jo eldre pasienten er, desto mindre kreves sink.

Tabellen over nødvendige produkter for tilfellet sink ser slik ut.

Ernæringsfysiologer foretrekker dyreprodukter. Forresten, hvis vi tilfører krom til disse mineralene, så får vi en diett med tre sporstoffer, noe som garanterer en slank figur til slutten av dagene, hvis den brukes en gang hvert halvår. I dette tilfellet bør ikke kaloriinnholdet overstige 1200 kcal i løpet av uken. vekttap - 1 kg.

Vitaminer for idrettsutøvere - ZMA

ZMA-vitaminer er en kraftig kombinasjon basert på en kombinasjon av sink, magnesium og vitamin B6. Disse komponentene sikrer normal forløp av nesten alle biologiske prosesser i kroppen. De stimulerer fettforbrenning, forbedrer muskelveksten og hjelper deg å komme deg godt under søvnen.

Hovedeffekten av ZMA for idrettsutøvere er anabole. Med inntaket av disse vitaminene øker atletisk ytelse med en proporsjonal økning i utholdenhetsstyrke.

Dette forklares med en økning i nivået av testosteron i blodet med 30%, nivået av insulinlignende faktor (IGF-1) - med 5. Samtidig, med samme belastning i fravær av ZMA (ZMA), reduseres testosteron med 10%, og IGF-1 med 20 eller mer. Blant annet hemmer sink og magnesium katabolske prosesser, har egenskaper av immunmodulatorer og antioksidanter, som gjør at de kan forynge kroppen.

ZMA-komplekset absorberes bedre av kroppen enn hvert enkelt mineral, i tillegg forbedrer vitamin B6 absorpsjonen av magnesium. Derfor, selv om man tar hensyn til de billigere preparatene av sink og magnesium, er det bedre å kjøpe kombinasjonen.

Det optimale forholdet mellom komponenter i hannkomplekset er 30 mg sink, 450 mg magnesium og 10 mg B6. I den kvinnelige versjonen må du velge ZMA med et forhold på 20 mg sink, 300 mg magnesium og 7 mg B6.

Resepsjon per dag - tre kapsler for menn og to for kvinner. Tiden for å ta ZMA-vitaminkomplekset er veldig viktig: et par timer etter et måltid og en time før sengetid. Det er umulig å drikke vitaminer med kalsium sammen med kefir eller andre væsker, da dette forringer absorpsjonen av aminosyrer.

Du kan kjøpe ZMA på apotek og på nettsteder i spesielle sportsbutikker. Apotekekomplekset er å foretrekke fordi det alltid er sertifisert.

Prisen avhenger av produsenten, men på nettstedet er kostnadene mer demokratiske, siden den er blottet for ekstra "markeringer" for levering og salg av varer. Kjøper velger.

Se videoen: BodyOutlet anmelder KREATIN fra BODYLAB (November 2024).