Hvis du har fått diagnosen osteokondrose, er dette ikke en grunn til å slutte å trene. Det er sant at ikke alle øvelser er egnet for en slik sykdom. Noen er til og med kontraindisert. I artikkelen vil vi svare på spørsmålet om det er mulig å lage en bar for osteokondrose. La oss finne ut om planken og osteokondrose i det hele tatt er kompatible, og fortelle deg også hvordan vanlig praksis påvirker ryggraden.
Funksjoner og spesifikasjoner for sykdommen
Osteochondrosis kalles ofte sykdommen fra århundret. Mer enn 60% av verdens befolkning lider av det. Faktorene som forårsaker sykdommen er mange: fra fysisk inaktivitet, kombinert med ekstra kilo, til overdreven sportsbelastning og skader. Legene er oppmerksomme på at sykdommen raskt "blir yngre" og diagnostiseres i økende grad hos personer i alderen 23-25 år.
Det første og viktigste symptomet på osteokondrose er smerter i forskjellige deler av ryggen. Men dette er bare et symptom. Mobiliteten og fleksibiliteten til ryggraden er gitt av mellomvirvelskiver - bruskplater laget av bindevev. Det er de som er rammet av osteokondrose: de er deformerte, blir mindre i høyden og tynnere. Stivhet, krumning og til og med immobilitet i ryggraden tilføres smertene.
Merk følgende! Ryggsmerter betyr bare sannsynligheten for osteokondrose. Det kan også være forårsaket av andre sykdommer. Derfor må du ikke selvdiagnostisere og enda mer selvmedisinere!
I den siste fasen stikker annulus fibrosus rundt intervertebralskiven ut i ryggkanalen og danner en intervertebral brokk. Dette er den vanskeligste konsekvensen av osteokondrose, som ofte krever kirurgisk inngrep. I andre tilfeller stopper leger smerter, foreskriver fysioterapi og treningsterapi.
Avhengig av området der de patologiske endringene begynte, skiller osteokondrose seg ut:
- cervical;
- bryst;
- korsrygg.
Hvordan gjøre trening justert for sykdom?
Fysioterapeuter inkluderer plankeøvelse i komplekset som anbefales for osteokondrose. Det er rettet mot å styrke ryggen, det vil si å danne et sterkt korsett fra musklene som støtter ryggraden. Pasienter har forbud mot å arbeide med vekter, hoppe, vri. Og stangen innebærer ikke rykk og plutselige bevegelser i hodet eller kroppen som er farlige i tilfelle sykdom, derfor forbyr ikke leger å gjøre denne øvelsen med osteokondrose i thorax og med osteochondrose i korsryggen.
Utførelsesteknikk:
- Gjør en liten øvelse for å varme opp muskler og ledd (4-5 minutter).
- Utgangsposisjon - liggende på gulvet, på magen, ansiktet ned, albuer bøyd, håndflatene hviler på gulvet på hodet, bena samlet.
- Løft kroppen sakte og jevnt, og rett ut armene.
- Len deg på tærne og håndflatene, baken og magen er anspent.
- Ben, rygg, nakke skal danne en rett linje.
- Forsikre deg om at korsryggen ikke bøyer seg.
- Gå tilbake til startposisjon etter 30 sekunder.
Hvis første gang du varer i 15-20 sekunder, er det greit. Øk tiden med 5 sekunder hver 2-3 dag. Antall tilnærminger i den innledende fasen er ikke mer enn tre. Da er det lov å øke dem til fem. Den beskrevne metoden er en lett oversikt over baren. I den klassiske versjonen er det vekt på underarmene, og ikke på håndflatene. Gå til den når du kan gjøre øvelsen med utstrakte armer i 90 sekunder eller mer.
Kompliser øvelsen gradvis. Stå i planken, løft vekselvis og strekk armene fremover. Dette legger mer stress på magemusklene. Dette diversifiserer treningen, gitt at standard mageøvelser med osteokondrose er uønskede.
Med cervikal osteokondrose er stangen også tillatt, men med en tilstand. I ingen tilfeller må du ikke bøye nakken, ikke kaste hodet bakover. Blikket skal bare rettes nedover. Ellers risikerer du å forårsake overdreven kompresjon av muskler og ryggvirvler.
En lignende feil gjøres av folk som går til bassenget på anbefaling av lege, men svømmer uten å senke ansiktet i vannet. Som et resultat er livmorhalsen i konstant spenning: det er en risiko for å forverre tilstanden i stedet for en positiv effekt.
Forholdsregler og tips
Fysioterapiøvelser blir ofte den eneste retningen i behandlingen og forebyggingen av sykdommen. Men til tross for at baren er en av de tryggeste og mest nyttige øvelsene for osteokondrose, bør du først konsultere en lege. Finn ut om det er mulig for deg å gjøre det. Bare en spesialist er i stand til å bestemme på hvilket stadium av sykdommen du er og hvordan du ikke skal skade ryggraden.
Imidlertid er det en rekke universelle tips å vite før du starter planken.
- Treningen er strengt forbudt å utføre i den akutte fasen av sykdommen med alvorlig smertesyndrom.
- Ikke hopp over oppvarmingen. *
- Hvis det er smerte eller til og med merkbart ubehag, stopp. Gå tilbake til øvelsen bare hvis du har det bra.
- Du bør ikke trene til det ytterste. Det er nok å føle seg litt sliten, men ikke utmattelse.
* Ikke alle øvelser er også egnet for oppvarming med osteokondrose. For eksempel med cervikal osteokondrose kan sirkulære intense hodebevegelser ikke gjøres. Med thorax og korsrygg - skarpe bøyninger og svingende ben er forbudt. Derfor, kontakt en spesialist og velg et spesielt kompleks.
Viktig! Ikke ta smertestillende midler eller salver før du trener. Du må tydelig kontrollere tilstanden din. Smerter gir et signal: det er verdt å stoppe og ikke overbelaste ryggraden, for ikke å skade den.
Konklusjon
Ved å utføre baren for osteokondrose, reduserer du belastningen på ryggraden, styrker musklene i pressen, skulderbelte, armer og ben. Ved regelmessig trening reduseres antall forverringer. Det viktigste er å gjøre det, justert for tilstanden din og ta hensyn til anbefalingene fra den behandlende legen.
