La oss snakke om et så presserende problem som knesmerter etter løping. Den viktigste kliniske manifestasjonen av dette syndromet er et veldig karakteristisk smertepunkt på utsiden av kneleddet. Videre forsvinner ikke smertene umiddelbart. I begynnelsen av syndromet, etter 5-7 kilometer løping, kan du føle en lett smerte som går fort nok. Men så avtar avstanden, og smerten manifesterer seg tidligere og tidligere.
Noen ganger er det til og med tilfeller når en person begynner å føle ubehag i kneet under normal gange. Essensen av syndromet er betennelse i en del av tarmkanalen. På grunn av sin mekaniske friksjon mot laterale muskler i lårbenet.
Den iliotibiale tarmkanalen begynner ved hjernebenet og slutter ved tibia. Det er på dette stedet, når det bøyes kneleddet, oppstår mekanisk friksjon av tibialkanalen mot lårens laterale muskler, noe som forårsaker smerte.
Hva er årsakene til økt friksjon:
- Det kan være en forskjell i benlengden.
- Det kan også være overbelastning av hele sidemuskelen.
- Intern rotasjon av tibia.
Intern rotasjon av tibia kan skyldes to hovedårsaker:
- svakhet i gluteus maximus muskel;
- hyperpronasjon av foten (ofte ledsaget av flate føtter).
Hvordan definere runner's kne syndrom? Det er noen enkle tester som kan gjøres for å finne ut hva som plager deg "løperens knær".
- For å utføre den første testen, bøy kneleddet 90 grader og trykk stedet der iliotibialt kanalen passerer over de laterale lårmusklene. Og rett deretter kneleddet sakte. Hvis du føler smerte når du strekker deg rundt 30 grader, indikerer dette at du har "løperknær."
- Den andre testen er relevant når smertene er vedvarende. For å utføre det er det nødvendig å trykke iliotibialtarmen og flytte den litt ned. Lenk kneleddet ytterligere. Hvis dette gir lettelse, bekrefter dette også diagnosen.
Årsak til knesmerter etter løping
Knær kan skade av en rekke årsaker. For eksempel utvikling av enhver inflammatorisk prosess eller traume. Derfor, hvis det oppstår et smertesymptom, er det nødvendig å søke medisinsk hjelp så snart som mulig.
Traumatisk menisk skade
Menisken er brusk. Den ligger ved kneet. Hvis du ikke trener ordentlig, sprekker menisken.
Forstuet eller sprukket ledbånd
- Ligamentbrudd. Utvikler med sterke slag.
- Forstuing. Sykdommen oppstår med intens fysisk aktivitet. De viktigste symptomene er hevelse og begrenset mobilitet.
Dislocated patella
I tilfelle en slik skade diagnostiseres en forskyvning av stillingen på depresjonen. Som et resultat er beinene i feil posisjon. En forvridning av kalyxen er en ganske alvorlig skade.
Leddgikt, artrose, revmatisme
Sykdommer forbundet med deformasjon:
- Leddgikt. Med denne sykdommen diagnostiseres forskjellige rødhet, svulster. Denne betennelsen påvirker ofte begge bena. Hvis leddgikt ikke behandles, øker intensiteten av smertesyndromet.
- Artrose. Sykdommen er preget av en kronisk inflammatorisk prosess. Typiske symptomer er nummenhet, stivhet og knusing.
- Revmatisme. Det er en systemisk sykdom som er vanskelig å diagnostisere. Det er preget av et bredt spekter av komplikasjoner.
Karsykdommer
- Lupus erythematosus.
- Leddgikt.
- Periartritt.
- Knependinitt. Som et resultat av konstant tøyning dannes mikrorevner i senen. Senen blir betent.
- Synovitt. Det er en inflammatorisk sykdom. Knebetennelse oppstår som et resultat av væskeoppbygging. Hvis synovitt ikke behandles, oppstår deformerende leddgikt.
- Bursitt. Betennelse i leddposen.
Dårlig monterte sko
Feilmonterte sko kan også forårsake smerte. Hva du bør vurdere når du velger sko?
- skal ikke være veldig stramt;
- burde ikke være veldig løs;
- skal fikse beinet litt.
Kjører uregelmessigheter som kan føre til knesmerter
I dag er det fasjonabelt å føre en sunn livsstil. Derfor tar mange sine første steg i sport. Den mest tilgjengelige og nyttige sporten er å løpe. Derfor begynner mange nybegynnere å løpe.
Men ofte begynner folk å løpe uten å vite de grunnleggende reglene og løpsteknikkene. Som et resultat oppstår forskjellige skader. La oss ta en titt på de vanligste nybegynnerfeilene.
Langrennsløp
Langrenn har alltid vært veldig populært. Dette er en ganske traumatisk sport. Men alt avhenger av reiseruten. Dette er den viktigste nyansen som må tas i betraktning.
- Nybegynnere har ikke lov til å reise på et vanskelig spor.
- Det er viktig å veksle mellom intervalløping og gange (reduser belastningen på kardiovaskulærsystemet).
Anbefalinger for å redusere skaderisiko:
- se på følelsene dine;
- se under føttene dine;
- vanskelige områder må overvinnes sakte (gående);
- enkle seksjoner må jogges;
- før du løper, må du skissere en rute.
Feil teknikk
Riktig løpsteknikk bør undervises av en trener. Selvfølgelig kan du lese spesialisert litteratur og se profilfilmer, men dette hjelper ikke alltid å sette utstyret riktig.
Feil teknikk:
- "Støter på et utsatt ben";
- rykkete bevegelse.
For ikke å støte på det utsatte benet, er det nødvendig å koble underbenet i tide. Hvis dette ikke gjøres, vil kroppsvekten "falle" på rett ben.
Eksperter anbefaler å bøye underbenet glatt. I dette tilfellet vil det være mulig å minimere forekomsten av skade.
Mangel på oppvarming
Oppvarming er en del av enhver trening. Derfor skal det ikke undervurderes. Systematisk ignorering av oppvarming påvirker kroppen negativt. Også mangel på oppvarming kan være årsaken til mange skader. Derfor må musklene varmes opp før fysisk aktivitet.
Hva skal jeg gjøre ved smerter?
Vanligvis anbefales aktuelle betennelsesdempende midler for behandling av løpeknær:
- geler;
- salver;
- injeksjoner av antiinflammatoriske hormoner;
- langvarig lønnsvegring.
Men dette løser bare problemet midlertidig. For når en person begynner å trene igjen, kommer smertene tilbake.
Eksperter anbefaler en omfattende tilnærming til problemet. For å gjøre dette er det nødvendig å gjennomgå en diagnose av den virkelige årsaken til syndromet.
Kompleks terapi inkluderer:
- styrke musklene i baken;
- massasje;
- strekking av iliotibialt kanalen;
- korreksjon av fotposisjon eller benlengde om nødvendig.
I kombinasjon med lokale behandlinger:
- fysioterapi;
- kinesoterapi.
Hvis det er behov for smertelindring før legekontoret, kan du selvmassere iliotibialtarmen nedover og spesielle øvelser for å rotere tibia utover.
Begynn med bena parallelle. Deretter tar du det såre beinet i 15 minutter av det første og returnerer hoften med hendene. Da må du gjøre knebøy (5-7 ganger for). Grunt, men holder hoften.
Denne øvelsen kan gjøres 3-5 ganger om dagen, spesielt hvis du trener aktivt.
For akutte smerter
I dette tilfellet er smerten uttalt. Hva vil hjelpe?
- avbestilling av trening;
- gjøre spesielle utviklingsøvelser
- bruk en elektrisk varmepute for å varme opp skjøten;
- ta betennelsesdempende piller;
- bruk en kald kompress
- påfør et festebind.
For kroniske smerter
Overbelastning er vanligvis årsaken til kroniske smerter. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet?
- regelmessig varme opp leddet;
- bruk forskjellige salver;
- bruke forskjellige kompresser for å varme opp;
- du kan ta forskjellige legemidler for ledd og bein, men i dette tilfellet bør du absolutt konsultere en lege;
- bruke en spesiell bandasje;
- erstatt å gå med å løpe.
Hvilken lege skal jeg gå til for å få hjelp?
Du kan søke hjelp fra følgende leger:
- massør;
- fysioterapeut;
- revmatolog;
- kirurg;
- traumatolog;
- kiropraktor;
- ortopeder.
Hvilke medisiner vil hjelpe?
Hvilke medisiner kan brukes:
- opioide medisiner;
- narkotiske smertestillende midler;
- ikke-narkotiske smertestillende midler;
- ikke-steroide antiinflammatoriske.
Sørg for å oppsøke lege før du bruker stoffene. Bare han kan foreskrive det rette middelet som vil hjelpe deg.
Forebygging av knesmerter mens du løper
For å redusere sannsynligheten for skade, følg disse enkle reglene:
- før du trener, må du definitivt varme opp;
- belastningen skal øke gradvis (for dette er det nødvendig å planlegge løpets intensitet riktig);
- sportssko kan ikke strammes tett;
- du må velge de riktige sportsskoene;
- lære løpsteknikk;
- løpe på flat mark.
Løping er en av de beste forebyggingene av mange sykdommer. Men for at den bare skal gi nytte, må du ta hensyn til alle nyanser (riktig teknikk, sportssko osv.).
