Hvordan lage en løpende treningsdagbok

Hvis du løper utelukkende for helsen din og bare jogger når du vil, uten systematikk og program, trenger du ikke en løpstreningdagbok. Hvis du vil forbedre løpsresultatene dine og trene i henhold til et bestemt treningskompleks, vil treningsdagboken være en utmerket assistent for deg.

Hvor å lage en løpstrening dagbok

Det er tre enkleste alternativer.

Den første er å føre en dagbok i en notisbok eller notatbok. Det er praktisk, praktisk, men ikke moderne.

Fordelene med en slik dagbok vil være dens uavhengighet fra en datamaskin eller nettbrett. Hvor som helst når som helst kan du registrere data i den, eller se tidligere treningsøkter. I tillegg synes mange det er hyggeligere å jobbe med papir enn med elektroniske dokumenter.

Ulempene inkluderer det faktum at alle beregninger må gjøres manuelt ved hjelp av en kalkulator. Det er ikke veldig vanskelig, men når prosessen er automatisk, vil den være mer behagelig.

Det andre er å føre en dagbok ved å lage en tabell i Microsoft Excel på datamaskinen din.

Denne metoden er praktisk fordi du ikke er avhengig av Internett. I tillegg er eks-pels-treet i stand til å telle alle løpekilometerene dine selv. Og på grunn av dette vil det gjøre bordet mer visuelt.

Ulempen er at du er langt fra din egen datamaskin, og du vil ikke kunne lese et slikt dokument. Heller ikke legge til nye data i den.

Og til slutt er den tredje å lage en tabell i google dox. Når det gjelder funksjonalitet, er denne tabellen ikke mye forskjellig fra den vanlige Microsoft Excel. På grunn av det faktum at du oppretter den direkte i nettleseren, og den vil være på Internett, legger dette til mobiliteten.

Den vil også kunne, hvis den er riktig konfigurert, automatisk beregne antall tilbakelagte kilometer. Dens største ulempe er det faktum at det ikke vil fungere uten Internett. Men dette er ikke et stort minus, siden det for tiden ingen har store problemer med dette.

Hvilke felt du skal lage i dagboken

Hvis du kjører uten å bruke smartklokke eller smarttelefon, lager du en tabell med følgende verdier:

Dato; varme opp; hovedjobb; løpeavstand; resultat; hitch; Total distanse.

Skriv opp avstanden du løp som oppvarming i oppvarmingskolonnen.

I kolonnen "hovedarbeid" skriver du de spesifikke treningsøktene du for eksempel gjorde 10 ganger 400 meter.

I kolonnen "løpeavstand" skriv den spesifikke lengden på segmentet pluss hvile i et sakte tempo, hvis noen.

Skriv de spesifikke resultatene i segmentene eller antall repetisjoner av øvelsene i "Resultat" -kolonnen.

I "hitch" -kolonnen skriver du avstanden du løper som en hitch.

Og i kolonnen "total avstand" skriver du inn formelen der oppvarming, hovedarbeid og nedkjøling vil bli oppsummert. Dette vil gi deg den totale løpetiden for dagen.

Hvis du bruker smartklokke mens du kjører, pulsmåler eller smarttelefon, kan du legge til gjennomsnittlig kjørehastighet og hjertefrekvensindikatorer i tabellen.

Hvorfor føre en løpstrening dagbok

Dagboken vil ikke løpe for deg. Men takket være at du tydelig vil se når og hvor godt du trente, kan du regulere treningsprosessen og overvåke resultatene.

Hvis du ikke har avviket fra planen, vil du selvfølgelig se fremgang. Planen er god. Hvis du savnet et par treningsøkter, vil du ikke bli overrasket over hvorfor det endelige resultatet ikke passer deg.

Viktigst av alt, ved å føre en journal kan du alltid spore fremgang og total løpevolum.

For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoveiledningene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og om noen få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.

Se videoen: DIY FLUFFY SLIME! How To Make The BEST Slime! (November 2024).