Det er veldig viktig å opprettholde normal pust under jogging. Spesialister har utviklet spesielle formler med indikatorer for å beregne de aerobe egenskapene til menneskene og dyrene. Hva er maksimalt oksygenforbruk? Les videre.
VO2max eller VO2Max er en av hovedindikatorene i profesjonell sport. De er ansvarlige for en spesiell kroppsreserve, ved hvilken atleten mister kraft og styrke. Her vil det umiddelbart merkes hvor langt og hvor godt utøveren kan løpe.
Hva er maksimalt oksygenforbruk?
MIC er den høyeste mengden oksygen uttrykt i milliliter per minutt. For profesjonelle idrettsutøvere er det 3200-3500 milliliter per minutt, mens resten har ca 6000. Det er også begreper som en oksygenreserve eller et oksygentak.
Dette begrepet betyr den høyeste indikatoren for verdien på en spesiell graf, som påvirker nivået av fysisk aktivitet. Det er også indirekte kriterier som IPC oppnås etter.
Blant dem:
- nivået av mengden laktat i humant blod, målt per 100 milligram;
- Åndedrettsfrekvens målt i enheter (måling viser nivået av karbondioksidinnhold per enhet oksygen som forbrukes av kroppen);
- antall hjerteslag.
Dette maksimale oksygenforbruket avhenger direkte av tilstanden til musklene, generell fysisk form og nivået på oksygensystemet (transport). Det viser seg at jo høyere trinn for profesjonell trening i løping, jo høyere antall VO2 max.
Den bruker en populær test utviklet av forskere. En borger får en løpeavstand en stund.
Det anbefales å løpe til svikt (til øyeblikket med full utånding av luft fra lungene og utseende av brystsmerter). Utånding av luft registreres av et spesielt apparat som viser et numerisk nivå. Det bestemmer muligheten for å bruke en bestemt trening.
Kjører maksimalt oksygenforbruk - faktorer
Ved måling av BMD er visse faktorer viktige. Hver av dem beregnes separat og har en individuell karakter. De har også en egen standard basert på forskning.
Puls
Dette kriteriet forkortes som hjertefrekvens. Grunnlaget er de individuelle genetiske egenskapene til hver person. Som forskere viser, i alderdom, reduseres antallet.
Ved denne figuren kan du finne ut hvor sterkt og utholdende det kardiovaskulære systemet er for øyeblikket. Trenede idrettsutøvere har en tendens til å avta sakte over tid ettersom kroppen er tilpasset daglig trening.
Hjertets slagvolum
Dette kriteriet er av stor betydning ved beregning av blodvolumet og sirkulasjonsnivået i menneskekroppen. Det er en mulighet for at en slik indikator kan økes.
Dette er ofte aktive, vanlige sportsbegivenheter. Ved bruk av spesielle teknikker og teknikker for å utvikle BMD, kan en idrettsutøver styrke hjertet og endre slagvolumet.
Oksygenfraksjon
Løping er en sport der levende vev kan konsumere oksygen fra sine egne reserver og blodarterienergi. Med en ny treningsøkt begynner menneskekroppen sakte å forsyne muskler og blodkar med rent oksygen.
Denne indikatoren kalles VO2Max. Antallet varierer for eksempel i profesjonelle idrettsutøvere - 70-85 milliliter per kilo per minutt.
Stillesittende kvinner og jenter har noe kroppsfett og lave hemoglobinnivåer. Dermed er VO2Max også lavere. Menn har høyere hemoglobinnivå og mer oksygenerte muskler enn kvinner.
Forskning viser at kvinner har omtrent 10% mindre oksygen. For mannlige idrettsutøvere vil tallet være 3 eller 4 ganger mer.
Runner VOK Workouts
Eksperter tilbyr flere typer IPC-treningsøkter. De forbedrer den generelle ytelsen og øker også hastigheten. Alle er designet for en viss periode for å konsolidere resultatene.
Alternativ nummer 1
Forskere fra forskjellige land har bekreftet det faktum at alle kan oppnå det beste resultatet og nivået av IPC.
- De anbefaler å ta en kort hvile på 15-20 minutter før hver økt.
- En fantastisk type slik trening er tempojogging i 30 minutter. Her anbefales det å senke tempoet hver 500-800 meter ved å bytte til langsom gange.
- Lengden på avstanden har ikke særlig effekt. Den viktigste faktoren er gjenopprettende hvile.
- Tempoet lar deg styrke ikke bare musklene, men også luftveiene. I løpet av løpeturen kan en person kontrollere sukk og utpust, og dermed forbedre den individuelle reserven.
Alternativ nummer 2
Som ekstra treningsøkter kan du velge å løpe i åser og åser eller styrketrening. For eksempel kan bruk av leggtrenere i stor grad bidra til å øke muskelmassen, styrke kroppen (hjerte, pusteapparat).
Dette er tredemøller, treningsutstyr-stepper, gymnastikkbenker. Vanligvis er dette 15 minutter hardt arbeid og 1-2 minutter pause. Den totale tiden er 1-1,5 timer.
Her brukes teknikker som du kan kontrollere hjertefrekvensen og luftveiene. Det anbefales å alternere klasser med løping. Etter disse og andre begivenheter, bør du tildele en dag eller to for en god hvile. Hvis ønskelig er det mulig å erstatte leksjonen med noe annet, men ikke mindre effektivt.
Maksimalt oksygenforbruk er et viktig kriterium for løping. Det viser hvor intens belastningen kan bli og hvor mye fysisk kondisjon kan heves. For menn og kvinner er antallet oppnådde forskjellige, spesielt avhengig av alder eller genetiske egenskaper.
